वजन कम कैसे करें

प्रोटीन आहार डुकाना और डुकुल्या स्लिमिंग

यदि आप कुछ पाउंड खोने के लिए क्या खाना चाहते हैं, तो आपको वजन कम करने के लिए प्रोटीन आहार की आवश्यकता है। हमारे लेख में, हम ज़िनिया बोरोडिना, डुकन से आहार मेनू पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं, इस तरह के पोषण के मतभेद और प्रभाव को बढ़ाने के लिए उपयोगी टिप्स।

क्रिया और सलाह का सिद्धांत

वजन कम करने के लिए एक मंच एक निश्चित समय के लिए केवल शुद्ध प्रोटीन (उबला हुआ मछली, चिकन पट्टिका या अंडे) खाने की सलाह देता है, आहार से कार्बोहाइड्रेट और वसा को पूरी तरह से समाप्त कर देता है। पोषण के इस सिद्धांत को आहार नहीं कहा जा सकता है। इस तरह के "उच्च प्रोटीन" आहार क्या खतरनाक है:

  • कीटोसिस की उपस्थिति - प्रोटीन की उपलब्ध मात्रा का नुकसान, और शरीर के लिए बहुत उपयोगी पदार्थों में उनका परिवर्तन नहीं;
  • चयापचय संबंधी विकार;
  • खो किलोग्राम की त्वरित वापसी।

बेशक, यह माना जाता है कि आहार से पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों को बाहर रखा गया है, यह तेजी से और प्रभावी वजन घटाने की गारंटी है, लेकिन एक महीने के लिए प्रोटीन आहार एकमात्र उचित पोषण है जिसे इसकी आवश्यकता नहीं है।

लेकिन फिर प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार कैसे काम करता है? इस सिद्धांत पर वजन में कमी ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके कैलोरी गिनने और सामान्य जीवन के लिए न्यूनतम आवश्यक राशि की गणना पर आधारित है। दूसरे शब्दों में, आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता है जिसमें आप अच्छा महसूस करेंगे।

प्रोटीन आहार क्या होगा, अगर ठीक से खाया और पेटेंट व्यंजनों (नीचे सूचीबद्ध) का उपयोग करें:

  • 14 दिनों में 10 किलो से 15 किलो तक नुकसान;
  • शरीर की सफाई और चयापचय में तेजी;
  • यहां तक ​​कि नर्सिंग माताओं उपयुक्त हैं;
  • सहमत हैं, यह काफी सस्ता है, कोई विदेशी और बहुत महंगा अनानास या अंगूर नहीं हैं।

वीडियो: 70 किलो के प्रोटीन आहार पर कैसे अपना वजन कम करें

मूल सिद्धांत

  1. पुरुषों के विटामिन-प्रोटीन आहार का उपयोग वजन घटाने के लिए नहीं किया जाता है, लेकिन केवल व्यायाम के साथ मांसपेशियों में राहत के लिए;
  2. थोड़ा खाने की जरूरत है। लेकिन बहुत बार - दिन में 8 बार तक;
  3. हम उठाने के बाद एक घंटे के लिए पहले भोजन का सेवन करते हैं, इसके सामने हम सक्रिय चारकोल और हरी चाय पीते हैं;
  4. सुबह आपको कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत होती है - यह एक प्रकार का अनाज के साथ केफिर है, दूध पर कम वसा वाले पनीर या दलिया के साथ एक हल्का सब्जी पुलाव;
  5. पेय केवल गैर-मादक, गैर-कार्बोनेटेड और कृत्रिम चीनी के विकल्प से युक्त नहीं हैं;
  6. अजीब तरह से पर्याप्त, फलों को भी आहार में सीमित करने की आवश्यकता होती है - प्रति दिन 2 से अधिक अनसुलझी सेब नहीं;
  7. एक कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन आहार में पशु वसा के प्रतिबंध की आवश्यकता होती है, शाम 5 बजे तक प्रति 40 ग्राम अधिकतम दस्तक।

पहली नज़र में, सब कुछ मुश्किल है और ये दो सप्ताह काफी कठिन होंगे, लेकिन इन पोस्टरों पर फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकेन का प्रसिद्ध प्रोटीन आहार आधारित है, जिसका मेनू नीचे दिया गया है।

द्युकना आहार

साप्ताहिक प्रोटीन आहार जो हम प्रदान करते हैं, वह आपको 3 किलो से 7 तक खोने में मदद करेगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस वजन को दोहराते हैं (कुछ तथ्य: जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी तेज़ी से आप किलोग्राम खो देते हैं), और इसके लिए एक विशेष वजन घटाने की मेज है:

टेबल "आप क्या खा सकते हैं"

मांस कम वसा वाले उत्पादसीफ़ूडचिड़ियाडेयरी उत्पादस्वाद
बीफ पट्टिका, सफेद चिकन मांस, निविदा खरगोश और खरगोश का मांस, कम वसा वाले बस्तुरमाराजा झींगे, उबला हुआ क्रेफ़िश, केकड़े की छड़ें और मांस, केल्प, कुछ लाल कैवियारचिकन, बटेर, चिकन या कबूतर का पट्टिका। जलपक्षी मांस न खाएं।वसा रहित योगर्ट्स (हम पूरी तरह से प्राकृतिक, रंगों और स्वादों के बिना) के बारे में बात कर रहे हैं, 1% तक दूध, कम वसा वाले पनीर और पनीरवेनिला, दालचीनी, करी, लहसुन, कम वसा वाले जिलेटिन, हल्दी, जीरा, अनसाल्टेड सोया सॉस।
पक्षियों का जिगर (चिकन, बटेर, कबूतर), जीभकठोर उबले हुए पक्षी के अंडे।फल भरने के साथ दही के दो टुकड़े दिए।

आप गैस और चीनी के बिना सब कुछ पी सकते हैं - वजन घटाने के लिए हरी चाय और कॉफी, पानी और जड़ी बूटियों का काढ़ा।

फोटो - प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कैलोरी तालिका

क्या बिल्कुल असंभव है - नट्स, चॉकलेट (यहां तक ​​कि काले और कम कैलोरी), मेयोनेज़ और केचप, डिब्बाबंद भोजन।

अब हम सीधे मुड़ते हैं मेनू: आहार को दिन-प्रतिदिन बदलना पर्याप्त नहीं होगा, पहले पांच दिन उत्पादों में कुछ हद तक भिन्न होते हैं, बाद के दिनों में सब कुछ एक निश्चित क्रम में दोहराता है।

  1. पहला दिन नाश्ता - पनीर, एक प्रकार का अनाज दलिया, कॉफी; दोपहर का भोजन - उबला हुआ पक्षी पट्टिका के 100 ग्राम, 1 अंडा, हरी चाय; रात का खाना - सब्जी का सलाद, उबली हुई मछली।
  2. दूसरा दिन नाश्ता - स्किम दूध के साथ कॉफी, साबुत आटे से टोस्ट, टोफू; दोपहर का भोजन - उबला हुआ मछली, सब्जी का सलाद, चाय; रात का खाना - कम वसा वाले भेड़ का बच्चा पट्टिका, 1 उबला हुआ आलू;
  3. तीसरा दिन नाश्ता - दूध (नॉनफैट) के साथ दलिया, 1 सेब, कॉफी; दोपहर का भोजन - मछली और सब्जियों के साथ चावल दलिया; रात का खाना - सब्ज़ी स्लेट, केफिर, समुद्री भोजन।
  4. चौथा दिन नाश्ता - पनीर, कॉफी, एक प्रकार का अनाज; दोपहर का भोजन - मछली, उबली हुई सब्जियां, हर्बल चाय; रात का खाना - चिकन पट्टिका और टोफू;
  5. पाँचवाँ दिन नाश्ता - उबली हुई मछली, चावल, चाय; रात का खाना - बीफ़, पनीर, एक प्रकार का अनाज, कॉफी; रात का खाना - मक्खन, दूध के बिना सब्जी पनीर सूप।

दो सप्ताह के लिए इस तरह के प्रोटीन-वनस्पति आहार से वजन कम करने में मदद मिलेगी, यहां तक ​​कि खेल के बिना भी, हालांकि व्यायाम बहुत वांछनीय है। फिर, एक किलोग्राम के मजबूत नुकसान के साथ, पेट पर कोई ढीली त्वचा नहीं होगी।

डिकुल आहार

उपरोक्त विधियों के अलावा, एक तथाकथित डिकुल आहार है। उसकी कमियां हैं, लेकिन इस प्रकार के भोजन का उपयोग उन लोगों के लिए किया जाता है जिनके शरीर सौष्ठव में अपने खाली समय के थोक पर कब्जा है। इसे जीवन में लाने के लिए, मुख्य पाठ्यक्रमों के बजाय केवल इस तरह के कॉकटेल पीने के लिए पर्याप्त है: 2 पीटा अंडे, प्राकृतिक शहद के दो बड़े चम्मच और जितना जाम (कोई भी), कम वसा वाले पनीर का आधा किलो और खट्टा क्रीम का एक गिलास। सभी मिश्रण और वर्कआउट से पहले और नाश्ते के लिए पीते हैं।

किन मामलों में, डिकुल आहार शरीर को नुकसान पहुंचाएगा:

  • गुर्दे की बीमारी;
  • उच्च रक्त जमावट के साथ;
  • अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस और गैस्ट्रोएंट्रोकोलाइटिस के साथ।
फोटो - प्रोटीन उत्पाद

बहुत बार सकारात्मक समीक्षा होती है, जहां वजन घटाने के लिए खैरुलिना प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट आहार की प्रशंसा की जाती है। इसकी व्हेल ड्यूकान द्वारा प्रस्तावित संस्करण से अलग नहीं है, इस तथ्य को छोड़कर कि हर हफ्ते 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट को आहार में जोड़ा जाता है जब तक कि यह 30 तक नहीं पहुंच जाता। इस समय के दौरान, आपको अपने आप को देखने और उस क्षण को पकड़ने की जरूरत है जब वजन कम हो जाता है । शोध के आधार पर, आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के बारे में निष्कर्ष निकालना संभव है।

यह कहना मुश्किल है कि प्रस्तावित आहार में से कौन सा सबसे अच्छा है। यह सब व्यक्ति की जरूरतों और प्रारंभिक आंकड़ों पर निर्भर करता है। यदि आपको बड़ी राशि फेंकने की आवश्यकता है, तो हम पहले बिजली विकल्प का उपयोग करने की सलाह देते हैं। मांसपेशियों के निर्माण या मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए (मूल रूप से, यह लोगों को उत्तेजित करता है), कॉकटेल का उपयोग करें, और यदि आपको थोड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो तीसरी विधि का उपयोग करें।

हम आपको हर दिन कम से कम सरल अभ्यास करने की भी सलाह देते हैं: स्क्वैट्स, जंपर्स, शायद दौड़ना (अगर इलाके की अनुमति है) मुफ्त में पंप करने के लिए शानदार तरीके हैं, तो उन अतिरिक्त पाउंड को हटा दें और रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाएं।

ज्यादातर मामलों में, वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार बहुत प्रभावी ढंग से काम करता है, पुष्टि से पहले और बाद में फोटो, लेकिन आपको कुछ उत्पादों को आहार में पेश करते समय बहुत सावधानी बरतने की जरूरत है जो एलर्जी हो सकती हैं - यह समुद्री भोजन, शहद, टोफू है। टिप्पणियों में अपने वजन घटाने की कहानियों को लिखें, हमें अनुभव साझा करने में खुशी होगी।

Загрузка...