वजन कम कैसे करें

वजन कम करने के लिए कौन सा फाइबर बेहतर है?

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए हमेशा डायट और एक्सरसाइज से खुद को थकाना जरूरी नहीं है, यह सही आहार चुनने के लिए पर्याप्त है। हम यह विचार करने का प्रस्ताव करते हैं कि वजन घटाने के लिए उपयोगी गेहूं फाइबर क्या है और इसे कैसे लिया जाना चाहिए।

प्रभाव

वजन कम करने के लिए, आपको भूख की भावना को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। शरीर की यह स्थिति कई चीजों पर निर्भर करती है, और भोजन की मात्रा एक प्रमुख संकेतक नहीं है। भूख कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा पर निर्भर करती है, साथ ही भोजन में उनका अनुपात भी।

उच्च सेल्यूलोज स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आप पूरी तरह से भरा हुआ महसूस करते हैं, इसलिए आप सामान्य से कम भोजन खाते हैं। इसके अलावा, अधिक बार सावधान चबाने की आवश्यकता होती है, और, जैसा कि आप जानते हैं, इस प्रक्रिया के दौरान, मस्तिष्क संतृप्ति के संकेत प्राप्त करता है। यह पता चला है कि आप खुद को नुकसान पहुंचाने के बिना खाएंगे, साथ ही सेलूलोज़ के उपयोग से पहले। लेकिन उसी समय किलो छोड़ना शुरू हो जाएगा।

ज्यादातर लोग हर दिन एक निश्चित मात्रा में खाना खाते हैं। यदि कोई लड़की फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों को खाना शुरू कर देती है - जैसे कि सब्जी सूप, सलाद, फल और सब्जियों पर आधारित शोरबा - एक ही मात्रा में खाया जाएगा, तो शरीर भरा होगा, लेकिन पेट में दर्द या भूख नहीं होगी।
वीडियो: फाइबर के प्रकार और इसे कैसे लेना है

लाभ और मतभेद

रासायनिक रूप से, आहार फाइबर में अरबिनॉक्सिलेंस, सेल्युलोज, प्रतिरोधी स्टार्च, प्रतिरोधी डेक्सट्रिन, इनुलिन, लिग्निन, मोम, चिटिन, पेक्टिन, बीटा-ग्लूकन और ओलिगोसेकेराइड शामिल हैं। इस समृद्ध संरचना के कारण, जिसमें प्राकृतिक वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, उत्पाद न केवल शरीर को पोषण करता है, बल्कि इसे साफ भी करता है, चयापचय कार्यों को गति देता है और वजन कम करता है, कैलोरी जलता है।

वजन घटाने के लिए फाइबर के लाभ:

  1. एंजाइम कार्यों को सुगम बनाता है;
  2. आंतों, खोखले अंगों की सफाई को बढ़ावा देता है, यकृत और प्लीहा के कामकाज में सुधार करता है;
  3. शरीर में वसा जलाने में मदद करता है, क्योंकि शरीर पाचन पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है जितना वह प्राप्त करता है;
  4. सेल्यूलोज पाचन के समय को तेज करता है, शरीर को तेजी से संतृप्त करता है
  5. संक्रमणकालीन उम्र के दौरान सफाई कार्य बहुत उपयोगी होगा। यदि एक किशोरी फाइबर, मुँहासे और मुँहासे युक्त उत्पादों की संख्या को बढ़ाती है, तो उत्सर्जन प्रणाली को सामान्य करता है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, गहन वजन घटाने के लिए आहार फाइबर काफी गंभीर है। मतभेद:

  1. व्यक्तिगत असहिष्णुता;
  2. पेट फूलना,
  3. gastritis;
  4. पाचन और सूजन के साथ समस्याएं;
  5. जब गर्भावस्था को ध्यान से खाने के लिए आवश्यक है, क्योंकि गैस का कारण हो सकता है।
  6. बड़ी मात्रा में, यह पश्चात की स्थिति में हानिकारक है।

सेल्यूलोज क्या है?

वनस्पति फाइबर वाले उत्पाद हमें हर समय घेरे रहते हैं, लेकिन एक अलग भोजन के अलावा, आप तैयार सेलूलोज़ का उपयोग कर सकते हैं। फार्मेसी सक्रिय एवलर माइक्रोसेलुलोज (MCC) दानों, गोलियों, पाउडर या पानी के घोल में बेचा जाता है। उपाय बहुत स्वादिष्ट नहीं लगता है, लेकिन आप बस मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और शरीर के स्लैगिंग के लिए बेहतर इलाज नहीं पा सकते हैं।

फोटो - आहार फाइबर

नियमित गूदा बेस्वाद है, लेकिन विशेष प्रकार के उत्पाद हैं जो न केवल स्वस्थ हैं, बल्कि सुखद भी हैं। उदाहरण के लिए अनानास फाइबर (इमेज लैब) इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन साथ ही यह शरीर को आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और खनिजों से पोषण देता है। वास्तव में, यह एक विशेष, तैयार-से-उपयोग आहार अनुपूरक है।

बिल्कुल सही साबित हुआ साइबेरियन फाइबर वजन घटाने के लिए, उसकी बहुत अच्छी समीक्षाओं के बारे में, और दवा की कीमत सुखद है (लागत $ 10 से शुरू होती है)। आधुनिक दवा चयापचय को तेज करने, पाचन तंत्र के काम को सामान्य करने, कब्ज को खत्म करने के लिए फाइबर को निर्धारित करती है।

कम घुलनशील चीनी राई का गूदा उन लड़कियों के लिए उपयोगी है जिन्हें मल की समस्या है। यह भी संदर्भित करता है डबल फाइबर Tiens, निर्माता - चीन, लेकिन संरचना में मकई का अर्क और नागफनी पाउडर शामिल हैं, जो लगातार पेशाब का कारण बनते हैं।

लेकिन यह अभी भी माना जाता है कि एक प्राकृतिक उत्पाद तेजी से और बेहतर मदद करता है, इसके अलावा, यह शरीर द्वारा अधिक सुपाच्य है और अंगों (गुर्दे, यकृत) को साफ करने के काम के लिए उपयोगी है।

जिन उत्पादों में फाइबर होता है:

  1. मटर
  2. मसूर
  3. कद्दू के बीज, सन, तिल
  4. काली फलियाँ
  5. फलियां
  6. चोकर (उनमें काफी बड़ा अनुपात होता है)
  7. फाइबर आर्टिचोक
  8. ब्रोक्कोली
  9. गाय का जामुन
  10. ब्रसेल्स स्प्राउट्स
  11. रास्पबेरी
  12. ब्लैकबेरी
  13. एवोकैडो
  14. नाशपाती
  15. चोकर के गुच्छे
  16. साबुत अनाज पास्ता
  17. जौ का दाना
  18. दलिया।
फोटो - आहार फाइबर वाले उत्पादों की सूची

इन उत्पादों को खाने के अलावा, आपको विशेष शोरबा पीने की ज़रूरत है जो भोजन और चयापचय के पाचन में तेजी लाने में मदद करते हैं। नियमित रूप से दूध थीस्ल बीज का एक काढ़ा पीसा, मकई कलंक (सावधान रहें, यह एक प्रसिद्ध लोकप्रिय मूत्रवर्धक है), हेल्लेबोर के साथ पौधे के पत्ते, आप केफिर के साथ व्यंजनों को पानी दे सकते हैं।

फाइबर पीने के लिए अलग-अलग तरीके हैं, महिलाओं के मंचों से वजन घटाने के लिए सूप और अनाज खाने की सलाह दी जाती है, इससे असर तेजी से होता है।

यह माना जाता है कि क्लियोपेट्रा ने खुद चोकर और तिल खाया, जिसकी पुष्टि उसकी ततैया ने की थी। कई मायनों में, इस ऐतिहासिक विरासत ने इसके उपयोग में भूमिका निभाई है, क्योंकि आज तक, पौधे के पोषण का गूदा कई पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है।

फोटो - फाइबर के प्रकार

आहार फाइबर पर एक आहार को मुश्किल या मोनो-आहार नहीं माना जाता है, इसके विपरीत, आप कई खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, बस कोशिश करें कि ज़्यादा गरम न करें। इसके अलावा, डॉक्टरों से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से वजन कम करने के लिए कौन सा फाइबर बेहतर है।

वजन घटाने के लिए फाइबर खरीदने के लिए, रूस या यूक्रेन में अपने शहर में किसी भी फार्मेसी की यात्रा करें (उदाहरण के लिए, मॉस्को, कीव, खार्कोव या सैमन में)।

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