सुंदरता

30-40 वर्षों में त्वचा की देखभाल के लिए जिम्नास्टिक जटिल: व्यायाम और हर्बल दवा

"ब्रिज" एक जिम्नास्टिक व्यायाम है जो पक्ष से बहुत सुंदर दिखता है और रीढ़ की लचीलेपन को पूरी तरह से विकसित करता है। आप इसे स्वयं करना सीख सकते हैं।

पुल पर खड़े होने से पहले, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को खींचना आवश्यक है। बाद में, आप बहुत गर्म-अप के बिना जल्दी से व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए यह आपके लिए सरल और परिचित होना चाहिए। जिमनास्टिक अभ्यास में शुरुआती को गर्म किया जाना चाहिए।

"पुल" के सफल कार्यान्वयन के लिए आपको पीठ के लचीलेपन को विकसित करने वाले अभ्यासों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

लचीलापन के लिए व्यायाम

व्यायाम संख्या 1। अपने पेट के बल लेटें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। फर्श से ऊपर एक ही समय में अपने हाथों और पैरों को उठाएं, जितना संभव हो उतना झुकते हुए। अपने घुटनों को सीधा रखें। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो, अपने आप को कम करें, अपने शरीर को आराम दें। कई बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 2। अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को झुकाएं और शरीर के साथ अपनी बाहों को सीधा करें। 5 सेकंड के बाद अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, धीरे से अपने आप को अपनी पीठ पर कम करें।

व्यायाम संख्या 3। अपने घुटनों पर जाओ, अपने पैरों को फर्श पर समकोण पर श्रोणि की चौड़ाई रखें। धीरे-धीरे पीठ के बल झुकें और सिर को पीछे की ओर ले जाएं, अपने हाथों से एड़ी तक पहुंचें।

व्यायाम संख्या 4। अपने पेट पर लेटें और, उठते और झुकते हुए, अपने हाथों को एड़ियों पर पकड़ें। अपने सिर, छाती और पैरों को उठाते हुए आगे झुकें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

व्यायाम संख्या 5। फिटबॉल पर एक "पुल" बनाने की कोशिश करें। जिम बॉल पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें।

व्यायाम संख्या 6। कूल्हे के स्तर पर अपने सीधे हाथों को फर्श पर आराम देते हुए, अपने पेट के बल लेटें। अब, अपने घुटनों के साथ, अपनी पीठ को झुकाएं, अपने सिर को अपनी एड़ी के खिलाफ दबाने की कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें।

कैसे एक प्रवण स्थिति से "पुल" बनाने के लिए

अपनी पीठ पर लेट जाओ। अगला, अपने पैरों और बाहों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने कंधों के करीब रखें और अपनी कोहनी को ऊपर की ओर इंगित करें। अपने हाथों, पैरों को सीधा करते हुए और पीठ के निचले हिस्से में मेहँदी लगाते हुए, "पुल" पर इस मुद्रा से बाहर निकलने का प्रयास करें। उस क्षण, जब आपको लगता है कि आप आगे नहीं झुक सकते हैं, तो इस "परम" में आप के लिए कुछ सेकंड के लिए मुद्रा करें।

जब व्यायाम अच्छी तरह से काम करना शुरू कर देता है, तो आप अपनी बाहों को अपने पैरों के करीब ले जाकर इसे जटिल बना सकते हैं। आप पुल की स्थिति में आगे और पीछे भी झूल सकते हैं।

खड़ी स्थिति से "पुल" पर कैसे खड़े हों

रोजाना लचीले व्यायाम करने की कोशिश करें। जब आप सीखते हैं कि एक प्रवण स्थिति से जिमनास्टिक "पुल" पर कैसे उठें और उस स्थिति में रहें, तो खड़े स्थिति से "पुल" पर जाने का प्रयास करें। इसके लिए स्वीडिश दीवार या दीवार के पास खाली जगह का इस्तेमाल करें।

लगभग एक कदम की दूरी पर दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने पैरों की चौड़ाई को अलग रखें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। इस स्थिति से वापस झुकें जब तक कि आप दीवार के खिलाफ अपने हाथों को न मारें। आगे झुकें, दीवार के साथ या स्वीडिश दीवार की सीढ़ियों पर, जब तक आप खुद को "पुल" की स्थिति में नीचे नहीं ले जाते। इस स्थिति में थोड़ी देर के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, इसी तरह अपने हाथों से दीवार को छूएं। इस अभ्यास को तब तक करें जब तक आप इसे अच्छी तरह से अभ्यास नहीं करते।

एक दीवार का उपयोग किए बिना खड़ी स्थिति से "पुल" पर खड़े होने के लिए एक जिमनास्टिक चटाई पर सबसे सही है। सबसे पहले, किसी ऐसे व्यक्ति की मदद लेना उचित है जो आपका बीमा करेगा। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ इस व्यक्ति के सामने रखें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे झुकें। आपके सहायक आपकी पीठ के नीचे आपको सहारा देकर बीमा करा सकते हैं। "पुल" की स्थिति में पकड़ो और, अपने हाथों से धक्का देकर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

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