वजन कम कैसे करें

21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार - व्यंजनों

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको केवल सही और उपयुक्त भोजन खोजने की आवश्यकता है। 21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार को वजन घटाने और भूख नियंत्रण के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।

आहार के पेशेवरों और विपक्ष

इस तथ्य के बावजूद कि इस प्रकार के भोजन को बख्शते कहा जाता है, आपको बहुत कुछ छोड़ना होगा और कभी-कभी आपको इसका पछतावा भी हो सकता है। लेकिन सभी दुख इसके लायक हैं। जन्म या लंबे सेट देने के बाद थोड़े समय में आकार पाने के लिए शो आहार के कई सितारों द्वारा अंग्रेजी आहार का उपयोग किया जाता है। केली ओस्बॉर्न, रेने ज़ेल्वेगर, फर्जी - और यह पूरी सूची नहीं है।

आहार के कुशल चयन के लिए धन्यवाद, पोषण विशेषज्ञ दो चीजों के संयोजन को प्राप्त करने में कामयाब रहे जो पोषण क्षमता और वजन घटाने को प्रभावित करते हैं। शरीर, वसा की सामान्य मात्रा प्राप्त नहीं कर रहा है, महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए मौजूदा प्रक्रियाओं का उपयोग करना शुरू कर देता है। इस मामले में, चयापचय प्रणाली बहुत तेजी से काम करती है, आंतों को साफ किया जाता है, और शरीर से स्लैग हटा दिए जाते हैं।

फोटो - अंग्रेजी आहार

आहार लाभ:

  1. यदि आप ब्रेकडाउन को पूरी तरह से खत्म कर देते हैं और सिफारिशों का पालन करते हैं, तो 3 सप्ताह में आप 20 किलोग्राम तक खो सकते हैं;
  2. पोषण चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करता है;
  3. हानिकारक कार्बोहाइड्रेट और वसा की पूर्ण अनुपस्थिति के कारण चेहरे की त्वचा को साफ कर दिया;
  4. पानी शरीर में नहीं रहता है, सूजन और सूजन नहीं बनती है।

दुर्भाग्य से, ऐसी आदर्श जीवन शैली भी है कमियों। अंग्रेजी आहार काफी कठिन है, लगभग "भूखे" दिन हैं। इसका मतलब यह है कि इसका उपयोग पेट और आंतों की बीमारियों वाली लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए नहीं किया जा सकता है (विशेष रूप से, एक अल्सर, गैस्ट्रेटिस, गैस्ट्रोएंट्रोक्रिटिस के साथ)। एक निश्चित contraindication लैक्टेशन या गर्भावस्था की अवधि है।

आहार का एक और गंभीर ऋण इसकी गंभीरता है। हम रात के लिए "एक" चॉकलेट या भोजन के रूप में रिलैप्स की अनुमति नहीं दे सकते। यदि आप अन्य, अनपेक्षित उत्पादों के साथ मेनू को पूरक करना शुरू करते हैं, तो वजन नहीं बढ़ेगा, एक संभावना यह भी है कि यह बढ़ता रहेगा। भोजन एक ही समय पर लिया जाना चाहिए, इसलिए सावधान रहें।

आहार के अंत के बाद सभी गंभीर में भाग नहीं सकते, हालांकि बहुत वांछनीय है। किलोग्राम वापस आ सकते हैं, किसी भी अन्य आहार के रूप में, आपको एक नरम और क्रमिक आउटपुट की आवश्यकता होगी। यदि आप अधिक वजन के लिए इच्छुक हैं, तो आपको यह देखना होगा कि आप लंबे समय तक क्या खाते हैं।

अनुमत उत्पाद

आहार की पूरी अवधि को तीन उपप्रजाति में विभाजित किया जा सकता है: दूध, मांस और फल। तदनुसार, उन्हें एक निश्चित क्रम में एक दूसरे के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। दूध को सही तरीके से सबसे कठिन दिन माना जाता है, क्योंकि इस दिन बिना चीनी के भी कॉफी असंभव है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ लड़कियों को मिठाई की अनुपस्थिति के कारण दबाव या चक्कर आना में कमी का अनुभव हो सकता है, इस स्थिति में, आप एक चम्मच शहद के साथ एक गिलास गर्म पानी पी सकते हैं।

अंग्रेजी आहार 21 के दिनों की तालिका: उत्पादों की अनुमति दी और निषिद्ध:

डेयरी उत्पादमांस, मछलीसब्जियां और फलबिल्कुल नहीं
स्किम्ड दूध, केफिर, ryazhenka, दहीकम वसा वाले हैम,आलू (केवल वर्दी में उबला हुआ), गाजर, बीट्स, टमाटरगैसों, अल्कोहल के साथ खनिज पानी सहित कार्बोनेटेड पेय
कम वसा वाले पनीर और पनीरचिकन पट्टिका, अंडे, बटेर भी कर सकते हैंकोई साग (आर्गुला, अजमोद, डिल, हरा प्याज)केले, मिठाई और आटे (अनुमत ब्रेड ब्रैकेट की गिनती नहीं)
कुछ मामलों में, आप कुछ क्रीम कर सकते हैंसैल्मन, पंगेसियस, पेलेंगस, कार्पअनानास, अंगूर, नारंगी, नींबू, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, अंगूर, सेबसभी तला हुआ या स्मोक्ड

21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार का मेनू प्रसिद्ध एबीसी के समान है, लेकिन ब्रिटिश संस्करण में मुख्य बात उत्पादों का नहीं, बल्कि उनके उपयोग का सिद्धांत है। वजन कम करने के लिए क्या और कब खाना है, इसका एक निश्चित क्रम है। उदाहरण के लिए, एक आहार में निम्नलिखित चरण होते हैं:

  1. सफाई और विषहरण, पेट की तैयारी;
  2. वजन घटाने का सक्रिय चरण;
  3. वजन का स्थिरीकरण और परिणाम का समेकन।

बेशक, आप केवल तालिका में सूचीबद्ध उत्पादों का उपयोग करके, तीन सप्ताह के लिए भोजन के लिए खुद को पूरी तरह से सीमित कर सकते हैं। यह काम करेगा, लेकिन बुमेरांग प्रभाव पर वजन वापस आ जाएगा, और 21 दिनों की तुलना में बहुत तेजी से, इसलिए आपको नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

मेनू और व्यंजनों

पहला दिन - दूध, इस अवधि के दौरान शरीर वजन घटाने के लिए तैयार करता है, हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ किया जाता है। इस तरह की सख्त शुरुआत वांछित तरीके से ट्यून करने में मदद करेगी। दूध का दिन एक गिलास गर्म दूध के साथ शुरू होता है और अब सब कुछ के लिए। दोपहर के भोजन के लिए, दूध के साथ पाव रोटी का एक टुकड़ा खाना संभव होगा, गर्म चाय के लिए फिर से गर्म दूध। रात के खाने के करीब, आप रोटी का एक और टुकड़ा खाते हैं, लेकिन रात में आपको एक गिलास टमाटर का रस पीने की जरूरत है।

टमाटर पेट को साफ और राहत देने में मदद करता है, यह एक प्रकार की गारंटी है कि पेट फूलना और सूजन नहीं होती है। इसके अलावा, यह सोने से पहले परिपूर्णता की भावना पैदा करेगा। बाद के डेयरी दिनों में, टमाटर का रस नमक (बस एक बूंद) के साथ मिलाया जा सकता है।

फोटो - आहार से पहले और बाद में

अगली पंक्ति में मांस 2 दिन। यह एक जटिल डेयरी के बाद व्यावहारिक रूप से एक आराम है। सुबह की शुरुआत बिना शक्कर के एक कप कॉफी से होती है और ब्रेड का एक टुकड़ा मक्खन और शहद के साथ। वैसे, वैज्ञानिकों ने यह साबित किया है कि इस तरह के नाश्ते को आदर्श कहा जा सकता है, इसमें वसा, प्रोटीन और "सही" कार्बोहाइड्रेट होते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, आप खुद को मछली या मांस के साथ शोरबा बना सकते हैं, और यहां तक ​​कि उनमें से एक छोटा सा टुकड़ा (100-150 ग्राम) खा सकते हैं, हम हरी चाय या कॉफी के साथ धोते हैं।

दोपहर के भोजन में, कुछ पनीर और चाय बनाते हैं, और रात के खाने के लिए, दो अंडे उबालते हैं और लगभग 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर को साग के साथ डालते हैं, आप नारंगी या टमाटर के रस के साथ सब कुछ पी सकते हैं।

मांस आने के बाद फल 3 दिन। सुबह आप कुछ भी नहीं पी सकते हैं, आपको कुछ सेब या संतरे के साथ शुरू करने की आवश्यकता है (एलर्जी से सावधान रहें, अन्यथा आप बीमार होने का जोखिम उठाते हैं)। दोपहर के भोजन के लिए, आलू के बिना अपने आप को एक हल्का सूप पकाएं (आप पहले सप्ताह में इसे नहीं खा सकते हैं), एक गिलास बिना पका हुआ ग्रीन टी पिएं। दोपहर में, आप शहद के साथ सेब का एक टुकड़ा खा सकते हैं, और रात के खाने के लिए किसी भी सब्जी का सलाद (बहुत सा साग) और एक गिलास चाय और शहद ले सकते हैं।

तीसरे दिन के बाद, आपको पहले एक पर लौटना होगा, दूध को एक दोहराना होगा और एक सर्कल में जारी रखना होगा। चक्र 21 दिन पर समाप्त होता है। इस आधार पर, प्रत्येक अवधि को पूरे पाठ्यक्रम से 7 दिन लगते हैं। एक और विकल्प दो के लिए दिनों को दोहराना है। यह पता चला है कि पहले दो दिन डेयरी, तीसरे और चौथे - मांस, पांचवें और छठे - फल, और इतने पर हैं।

दूध को छोड़कर, सभी दिनों में, इसे वैकल्पिक व्यंजनों की अनुमति दी जाती है या उत्पादों की अनुमति दी गई सूची से अपना खुद का आविष्कार किया जाता है। तो, मांस के लिए, आप विभिन्न प्रकार के सूप और शोरबा, उबले हुए चिकन पट्टिका पैटीज़, स्टीम्ड मछली का उपयोग कर सकते हैं। आप अभी भी अपने आप को एक प्रकार का आहार सुशी बना सकते हैं, और सोया सॉस को मसाला के रूप में उपयोग करने की अनुमति है। सब्जी के दिन के लिए उनके लिए सलाद और ड्रेसिंग के बहुत सारे विकल्प हैं, विभिन्न ठंड ऐपेटाइज़र (टमाटर के साथ उबला हुआ बैंगन, सब्जियों के साथ भरवां मिर्च), फल डेसर्ट।

समीक्षाओं में यह कहते हुए पतले हो गए कि 21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार में बड़ी मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है, यदि आप शुद्ध तरल नहीं पीते हैं, तो चेहरे पर त्वचा छीलना शुरू हो जाएगी। उत्पादों की सूची के अलावा, हम अनुशंसा करते हैं कि आप आहार में गैस के बिना 1.5 लीटर खनिज पानी भी जोड़ें। आप इसमें नींबू का रस मिला सकते हैं।

प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, हम सिद्ध व्यंजनों की पेशकश करते हैं जो इस आहार का उपयोग करने की अनुमति देते हैं।

कान

सामन, कार्प, मैकेरल, फ्लाउंडर, या किसी भी अन्य के मछली के टुकड़े तैयार करें। आप पूंछ और सिर ले सकते हैं, पेट का उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है - वे बहुत मोटे हैं। उन्हें अच्छी तरह से कुल्ला और पानी के साथ सॉस पैन में डालें, आग लगा दें। सब्जियों को छीलें, आपको गाजर, आलू, प्याज की आवश्यकता है। गाजर को पतले डिस्क में काट लें और तुरंत उन्हें शोरबा में फेंक दें, प्याज को एक चौथाई में काट दिया जाता है, लेकिन पूरी तरह से नहीं, ताकि आपको इसे पकड़ना न पड़े।

सभी आग लगाते हैं और उबलने तक उबालते हैं। आप थोड़ा सूजी जोड़ सकते हैं - यह युक्का को अधिक घना बना देगा, परिपूर्णता की भावना जल्द ही आ जाएगी। खाना पकाने के बाद, मसालों के साथ छिड़क, आप नमक की एक बूंद जोड़ सकते हैं।

मांस के साथ हरा सूप

आपको चिकन पट्टिका तैयार करने की आवश्यकता है - 150 ग्राम, फूलगोभी, गाजर, प्याज। गोभी को धोने और छोटे टुकड़ों में काटने की जरूरत है, फ़िलालेट्स को बहते पानी के तहत भी धोया जाता है और स्लाइस में काट दिया जाता है। गाजर को छीलकर डिस्क में काट दिया जाता है। प्याज क्यूब्स में कटौती। सब कुछ पानी से भरा है, भोजन की इस मात्रा के लिए आपको 1 - 1.5 लीटर लेने की जरूरत है, और एक शांत आग पर पकाया जाता है। उबलने के बाद, पैन में मसाले डालें, सब कुछ नमक के बिना पकाया जाता है। खाना पकाने के अंत में, आप सूप को ब्लेंडर में काट सकते हैं, फिर आपको बहुत स्वादिष्ट क्रीम सूप मिलता है। यदि वांछित है, तो आप थोड़ा वसा मुक्त खट्टा क्रीम या एक चम्मच मक्खन (पूरे पैन में) जोड़ सकते हैं।

डिल के साथ पनीर

एक छलनी के माध्यम से या केवल एक कांटा के साथ पाउंड दही द्रव्यमान, ताकि यह सजातीय और ठीक हो जाए। डिल को स्लाइस करें और कॉटेज पनीर के ऊपर डालें, अच्छी तरह मिलाएं। इसी तरह, आप किशमिश या सूखे फल के साथ पनीर बना सकते हैं - आपको एक महान आहार मिठाई मिलती है। आप कॉटेज पनीर को साग और केफिर के साथ भी पीस सकते हैं - यह नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन रात के खाने के लिए यह अनुशंसित नहीं है - पेट खराब हो सकता है।

फोटो - कॉटेज पनीर और डिल

आहार टोस्ट

चोकर की रोटी खरीदें, स्लाइस में काटें और हल्के से इसे टोस्ट बनाने के लिए ओवन में चिपका दें। मक्खन के शीर्ष को चिकना करें, ताकि केवल थोड़ा ऊपर चिकना हो। आप एक या स्मियर शहद खा सकते हैं।
वीडियो: आहार मिथकों

परिणाम

चित्रों के पहले और बाद में अद्भुत हैं, 21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार वास्तव में काम करता है और बहुत प्रभावी है। सभी समस्या क्षेत्रों को कड़ा किया जाता है, "मृत" पहले के बिंदु बहुत तेज़ी से चलते हैं: निचले पेट में ब्रीच (कान), बाजू और एक रोलर।

पहले परिणाम 5 दिन पहले से ही ध्यान देने योग्य हैं, 21 तक आप अंग्रेजी आहार के बाद सूखने के प्रभाव को देखेंगे। तुरंत राहत के माध्यम से चलना। प्रभाव को बढ़ाने के लिए आपको सैर और व्यायाम के साथ भोजन को संयोजित करने की आवश्यकता होती है। रनिंग की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इसके दौरान बहुत अधिक ऊर्जा खो जाती है, यह शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव है। लेकिन स्क्वाट या स्विंग प्रेस बहुत उपयोगी होगा।

Загрузка...