वजन कम कैसे करें

कैसे जल्दी से वजन बढ़ाएं?

वेब और पुस्तकों पर बहुत सारी अलग-अलग जानकारी? आप विभिन्न प्रकार के आहार और अभ्यासों के बारे में जान सकते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन ऐसी लड़कियां कैसे बनें जो जल्दी से बेहतर नहीं हो पाती हैं? सब के बाद, कभी-कभी अत्यधिक पतलापन वसा के नफरत सेंटीमीटर से भी कमजोर सेक्स को समाप्त कर देता है।

पतलेपन का कारण

मूल कारण बहुत अलग हो सकते हैं, आनुवांशिक गड़बड़ी से लेकर और नर्वस ब्रेकडाउन तक। लेकिन बुराई की जड़ गलत आहार में है। कामुकता की दौड़ में मेयोनेज़ के साथ बन्स और सैंडविच पर झुकाव करने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा सेल्युलाईट का गठन होता है, और पतले पैरों पर यह पूर्ण के रूप में खराब दिखता है।

घर पर उपचार शुरू करने से पहले, विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है:

  1. पोषण;
  2. एंडोक्राइनोलॉजिस्ट;
  3. एक न्यूरोलॉजिस्ट;
  4. मनोचिकित्सक;
  5. आनुवंशिकीविद्।

इन विशेषज्ञों के समापन के बाद, आप व्यंजनों को बनाना शुरू कर सकते हैं, अपने प्रकार के तहत प्रति दिन कैलोरी के मान को ध्यान में रखते हुए, और आहार और जीवन शैली को समायोजित कर सकते हैं।

हम दवाओं के साथ बेहतर हो रहे हैं

एथलीटों के बीच एक बहुत ही सामान्य घटना है जब आपको अपने वजन वर्ग के लिए जल्दी से वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, और इसके अलावा, द्रव्यमान मांसपेशियों का होना चाहिए, वसा का नहीं। प्रोटीन बचाव के लिए आते हैं। यह काफी सस्ती आहार पूरक है, जो व्यापक रूप से एनोरेक्सिया और कम शरीर के वजन के उपचार में उपयोग किया जाता है।

सबसे पहले आपको आंतों को साफ करने की आवश्यकता है। उपवास फल दिवस की व्यवस्था करना उपयोगी है। अब हम दवा की खुराक की गणना करते हैं, प्रत्येक प्रकार के लिए एक अलग खुराक की आवश्यकता होती है, जिसे निर्देशों में विस्तार से वर्णित किया गया है।

आप आधुनिक जिम के बारे में जानते हैं, कार्बन के साथ प्रोटीन का मिश्रण खरीद सकते हैं - "गेनर", अगर आपको जल्दी और आसानी से वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो एक बहुत अच्छा उपकरण। बेशक, जिम में कक्षाओं के साथ इस तरह के भोजन को जोड़ना अच्छा होगा, लेकिन अगर कोई संभावना नहीं है, तो घर पर सिर्फ स्क्वाट करना पर्याप्त है।

वजन बढ़ाने के लिए आहार

लड़की अधिक स्त्रैण हो जाएगी, जल्दी से ठीक हो जाएगी, लेकिन केवल अगर वह व्यापक तरीके से समस्या का सामना करती है। आपको एक विशेष प्रोटीन आहार का पालन करना शुरू करना होगा। वजन बढ़ाने का सार केवल पैमाने की डायल पर संख्याओं की सही मात्रा नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ शरीर और सुंदर उपस्थिति में है।

पतले खाने के लिए कैसे:

पहला दिन सुबह हम उच्च कैलोरी अनाज के साथ नाश्ता करते हैं, यह दलिया, जौ हो सकता है, वसा पनीर के एक टुकड़े के साथ संयोजन करने के लिए वांछनीय है। भोजन के बीस मिनट बाद, केफिर पीएं, 2.5% वसा से कम नहीं।

विभिन्न प्रकार की आकृतियों वाली लड़कियां

तीन घंटे के बाद, आपको फिर से खाने के लिए बैठने की जरूरत है, दोपहर के नाश्ते के लिए आप खट्टा क्रीम और चीनी के साथ मिश्रित पनीर की एक प्लेट खा सकते हैं, अगर खट्टा क्रीम नहीं है, तो इसे क्रीम के साथ बदलें।
दोपहर के भोजन में, मांस, उपयुक्त सूअर का मांस या चिकन उबालें, बीफ़ कार्बन से भरा नहीं है। साइड डिश के रूप में हम अंडे, आलू और पनीर के साथ सलाद परोसते हैं, जो खट्टा क्रीम या क्रीम के साथ तैयार होते हैं। सामान्य तौर पर, जितना संभव हो उतना वसायुक्त दूध खाएं, थोड़े समय में यह आंतों के काम में सुधार करेगा और जल्दी से बेहतर होने में मदद करेगा। रात में, हम बहुत कठिन प्रयास नहीं करते हैं, अन्यथा, फिर भी पेट की गड़बड़ी और सहवर्ती समस्याओं से छुटकारा पाना आवश्यक होगा।

स्नैक की शुरुआत उबली हुई मछली से होती है, निश्चित रूप से, वसायुक्त किस्में: मैकेरल, टूना, कार्प। आप इसे पनीर या क्रीम के साथ डाल सकते हैं, केफिर पी सकते हैं। अब, खाने के आधे घंटे बाद, ताजी हवा के माध्यम से थोड़ा चलना, क्षैतिज सलाखों पर काम करना अच्छा होगा, इसलिए हम फिटनेस क्लबों की विशेष लागतों के बिना और जल्दी से बेहतर हो जाएंगे।

रात के खाने के बाद 20 से अधिक नहीं, क्योंकि हम जो कुछ भी खाते हैं, वह उपस्थिति में सुधार करने के लिए नहीं, बल्कि सेल्युलाईट और बदसूरत वसा वाले सिलवटों में जाएगा। आप दही खा सकते हैं, आप अपने आप को वसायुक्त दलिया बना सकते हैं (जौ या दलिया गर्म दूध डालना, एक चम्मच मक्खन के साथ भरें, स्वाद के लिए चीनी)।

आवश्यकताओं और इच्छाओं के आधार पर थोड़ा सा हो सकता है अपने लिए आहार समायोजित करें:

  1. यदि आपको पांच दिनों में 3 किलो वजन जल्दी से ठीक करने की आवश्यकता है, तो आप वसा खट्टा क्रीम पर दुबला होने की कोशिश कर सकते हैं, जरूरी नहीं कि इसे कुछ के साथ खाएं, आप बस दोपहर की नाश्ते के बाद चीनी की एक प्लेट खा सकते हैं।
  2. यदि हमारा लक्ष्य कुछ दिनों में 4 किलोग्राम का द्रव्यमान जोड़ना है, तो हम वसायुक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को जोड़ते हैं, कहते हैं, बीयर और खट्टा क्रीम, वजन जल्दी से प्राप्त होता है, लेकिन लंबे समय तक यह अदरक नहीं होगा।
  3. 5 किलोग्राम प्रति सप्ताह में कभी-कभी वसा प्राप्त करना बहुत मुश्किल होता है, आपको प्रयास करने की आवश्यकता होती है। तो, दिन में कम से कम 6 बार खाएं, क्रीम के साथ सभी व्यंजन भरें, किसी भी मामले में वजन घटाने में योगदान देने वाले फल नहीं खाएं, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देना बेहतर है। भोजन के बाद, एक हाई-कैलोरी बार खाएं।
  4. सबसे कठिन बात यह है कि 10 किलो से अधिक आसानी से मिल सकता है, यह बहुत खतरनाक है और सबसे अच्छा है, अगर उपचार एक डॉक्टर की देखरेख में किया जाता है। 15 किलो में जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं? दोनों मामलों में, पोषण विशेषज्ञ को दवा इंजेक्शन निर्धारित करने की संभावना है, डरा नहीं। बेशक, ये प्रोटीन, विशेष आहार पूरक, प्रोटीन शेक होंगे।

वजन बढ़ाने के लिए विशेष व्यायाम

यदि आपको छाती या पैरों में बेहतर करने की आवश्यकता है, तो छह समय के आहार के अलावा, आपको शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। प्रत्येक हाथ में, 0.5 लीटर की एक बोतल लें (यदि कोई आधा किलोग्राम डम्बल नहीं हैं), और उन्हें अलग-अलग दिशाओं में प्रजनन करना शुरू करें। तो दस गुना, प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ एक की वृद्धि हुई। सबसे पहले यह मुश्किल होगा, लेकिन इस तरह के अभ्यास के एक महीने के लिए छाती (मांसपेशियों) की मात्रा में काफी वृद्धि होगी।

वास्तव में, आप बिना आहार के कर सकते हैं, आपको बस थोड़ा जोश चाहिए, और वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड पर झुकाव नहीं करना चाहिए, अन्यथा हमें सुंदर यौन रूप नहीं मिलेंगे, और हम वसा पाने के लिए बदसूरत होने का जोखिम उठाते हैं।

प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आपको माइक्रोएलेटमेंट से भरपूर उत्पाद खाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, हर कोई नट्स की उपयोगिता के बारे में जानता है, और व्यायाम के बाद, एक मुट्ठी भर खाते हैं, इसलिए मस्तिष्क सक्रिय होता है, और शरीर कार्बोहाइड्रेट नुकसान की भरपाई करता है।

पैरों में अक्सर मात्रा की कमी होती है, आपको स्क्वाट करने की आवश्यकता होती है, और पुजारी कस जाएगा, और आपके कूल्हे गोल हो जाएंगे। 50 बार से कम नहीं, और प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद समय के साथ हम स्क्वाट की संख्या बढ़ाते हैं। बहुत अच्छा व्यायाम "स्लाइडर्स", गधे पर बैठो और इस स्थिति में आगे बढ़ना शुरू करें। तो एक ब्रेक और नट्स के पांच मिनट बाद।

पोप, स्क्वेट्स, जंपर्स, क्रॉल, रनिंग में बेहतर होना आसान है। विधि बस गिनती नहीं करती है, कॉलनेटिका बहुत प्रभावी ढंग से मदद करता है। यह छिपी हुई मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करता है, जो मात्रा के गठन या गायब होने के लिए जिम्मेदार हैं। यह खेल एक युवा लड़की और वृद्ध महिला दोनों के अनुरूप होगा।

गर्भावस्था और पतलापन

पहले महीनों में, यह भी ध्यान देने योग्य नहीं होगा, लेकिन भविष्य में, डॉक्टर विशेष उपचार पर जोर देंगे। वजन कम करना और गर्भवती होने की तुलना में अधिक कठिन है, ऐसा लगता है, बहुत कुछ चयापचय पर निर्भर करता है, जो एक दिलचस्प स्थिति प्राप्त करने के बाद बेहतर या बदतर के लिए काफी बदल गया है।

किसी भी मामले में, हम गर्भवती महिलाओं के लिए निषिद्ध उत्पादों का उपयोग नहीं करते हैं, हम एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, जिमनास्टिक करते हैं और व्यायाम करते हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से बेहतर होने का यह एकमात्र तरीका है।

युक्तियाँ पतली सी लगीं

यहां कोई भी दवा के बिना नहीं कर सकता है, खासकर अगर यह तीन से पांच सेंटीमीटर के बारे में नहीं है, लेकिन एक पंक्ति में कई आयामों के बारे में है। यदि आप वास्तव में जल्दी बेहतर होना चाहते हैं तो आपको क्या करने की आवश्यकता है:

  1. सही खाओ;
  2. अभ्यास करने के लिए, अधिक बार - बेहतर, लेकिन कट्टरता के बिना;
  3. शरीर में लड़कियों को अधिक बार स्थानांतरित करने की सलाह दी जाती है, लेकिन आपको थोड़ा धीमा होने की जरूरत है, विनिमय प्रक्रिया की गति को कम करना;
  4. एक पोषण विशेषज्ञ पर जाएँ, और यदि आवश्यक हो, तो एक मनोवैज्ञानिक, क्योंकि समस्या हमारे भीतर है।

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