जीवन शैली

होमबॉडी के लिए चार्ज करना

कभी-कभी, लेकिन अक्सर सर्दियों के करीब, जिम एक यातना कक्ष की तरह दिखता है। कोल्ड एक्सरसाइज मशीनों के कारण गोज़बंप्स, कपड़ों के नीचे से अतिरिक्त सिलवटें निकलती हैं ...

और इस यातना के लिए पैसा बहुत, बहुत खेद है! LadyTauriel.com एक संकेत देता है: इसे घर पर करें!

एक अच्छे तरीके से, यह अपने आप पर हावी होने के लायक है। समय, पैसा ढूंढें, कली में परिसरों और आलस्य को नष्ट करें। और जिम में मांसपेशियों का निर्माण करें। लेकिन मैं नहीं कर सकता! इसलिए, मैं घर पर शरीर की सुंदरता के लिए लड़ता हूं।

यह सरल है, आपको केवल एक स्थिति का पालन करने की आवश्यकता है। ऐसा लगता है: "आराम मत करो!" घर पर, रेफ्रिजरेटर, टीवी, नरम सोफे और गर्म टब का रास्ता पहले से ही चालू है। भूल जाओ! हमेशा के लिए नहीं, लेकिन कम से कम आधे घंटे के लिए।

आपके मददगार

हुला हूप। दुनिया आपके इर्द-गिर्द घूमती है

यह दो शब्दों का एक संयोजन है: हुला - पोलिनेशियन लोक नृत्य और घेरा - एक घेरा।

सबसे सरल घेरा की कीमत 200 रूबल से अधिक नहीं है। मसाज बॉल्स और कैलोरी काउंटर के साथ अधिक महंगे हैं। काउंटर, मैं तुरंत कहूंगा, सटीक परिणाम नहीं दिखाएगा। आमतौर पर यह काफी आदिम है और कमर के चारों ओर घेरा के केवल "स्क्रॉल" की संख्या दिखाता है।

Hula घेरा अधिक प्रभाव के लिए, आप इसे कठिन बना सकते हैं। एक साधारण प्लास्टिक घेरा में, एक साफ कटौती करें, दो छोरों को डिस्कनेक्ट करें, रेत में भरें और टेप के साथ सुरक्षित करें। कमर और कूल्हों पर दबाव कई गुना बढ़ जाएगा।

Hula घेरा मरोड़ - एरोबिक व्यायाम। इसलिए, कैलोरी जला दी जाती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, बहुत तेज और कम मात्रा में नहीं। दूसरी ओर, यदि आप दिन में 20 मिनट के लिए एक भारी घेरा लपेटते हैं, तो पतली कमर और कड़े कूल्हों के रूप में परिणाम ध्यान देने योग्य होगा।

यह प्रक्षेप्य हृदय और श्वसन प्रणालियों और वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करता है। सेल्युलाईट से उन स्थानों पर संपर्क में रहता है, जो कि कूल्हों और कमर पर होता है। ऐसे शिल्पकार हैं जो अपनी गर्दन के चारों ओर एक घेरा मोड़ सकते हैं। इस मामले में, मालिश गेंदों को हटा दिया जाना चाहिए।

डम्बल। कूद पड़ीं!

विशाल मांसपेशियों के निर्माण से डरो मत - इसके लिए आपको पूरी तरह से अलग तरीके से संलग्न होने की आवश्यकता है। और सुशोभित दो-किलोग्राम डम्बल की मदद से आपको केवल ऊपर खींचा जाएगा और प्रिटियर किया जाएगा! वे 600 रूबल के पुनर्वितरण में खड़े हैं।

डंबल को प्लास्टिक की पानी की बोतलों से बदला जा सकता है। उन्हें पकड़ना बहुत सुविधाजनक नहीं है, लेकिन चिपकने वाली टेप का उपयोग करके कलम बनाना सरल है।

सुंदर हथियार, पैर, पीठ, छाती, कंधे - यह सब डंबल्स के साथ अभ्यास से प्राप्त किया जा सकता है।

महिलाओं को एक समस्या है जो पुरुषों के पास नहीं है। यही है, हमारे पास इस तरह की समस्याएं अधिक हैं, लेकिन एक बात डम्बल के बारे में बात करना है - पोप पर "कान"।

अपने हाथों में डम्बल ले लो, सीधे उठो और फेफड़े - स्क्वाट्स के साथ व्यापक कदम। इस मामले में, पैर को हिप और घुटने के जोड़ों में 90 डिग्री के कोण पर झुकना चाहिए। अपना सिर ऊपर रखें और अपनी मुद्रा देखें। प्रत्येक पैर से एक दस बार चलता है। मुख्य नियम: प्रशिक्षण हर रोज होना चाहिए।

Fitball। गेंद पर लड़की

आपको अपनी ऊंचाई के अनुसार एक जिम्नास्टिक गेंद चुनने की आवश्यकता है। ऐसी गेंद की कीमत 400 से 800 रूबल तक होती है। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, लचीलेपन में सुधार और यहां तक ​​कि विश्राम के लिए उपयुक्त है।

पिछले सभी गोले की तरह, गेंद टेलीविजन कार्यक्रमों को देखते हुए व्यायाम के लिए आदर्श है। एक साधारण तरीके से गेंद पर बैठना सबसे आसान काम है। बहुत आरामदायक और नरम! बस फर्श से अपने पैरों को फाड़ दें और संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। अपने परिवार को अपनी गेंद पर नाचते हुए हंसने दो। कुछ हफ़्ते में वे आपकी निपुणता से ईर्ष्या करेंगे!

गेंद पर सवारी करने से डरो मत, यह 150 किलोग्राम तक के भार का सामना कर सकता है
वैसे, फिटबॉल पर जिमनास्टिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और गठिया के लिए बहुत उपयोगी है। तो अपनी माँ से कनेक्ट करें, और दादी भी! और अगर आप खुद भविष्य की मां हैं, तो इस सिम्युलेटर पर गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक करना आपके लिए बहुत सुविधाजनक होगा।

बॉल्स अलग-अलग रंगों में आते हैं। और रंग मायने रखता है!

लाल - प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और आपको अधिक ऊर्जावान बनाता है।
संतरा - शांत करता है और हार्मोनल संतुलन पर अच्छा प्रभाव डालता है।
पीला - तनाव से राहत देता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।
हरा - शक्ति देता है।
नीला - मांसपेशियों को आराम देता है।
नीला - नसों को भिगोता है।
सफेद - आध्यात्मिक रूप से साफ और एक दोस्ताना तरीके से धुन।

रस्सी कूदना। झूमर का ख्याल रखना!

एक स्किपिंग रस्सी के साथ व्यायाम करते हुए, आप टेनिस, साइकिल चलाना, तैराकी और दौड़ने से अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। 15 मिनट के कूद में आप 200 कैलोरी तक जला देते हैं! यह दुनिया के सर्वश्रेष्ठ हृदय उपकरणों में से एक है। इसकी कीमत 200 रूबल के भीतर है। और बेहतर सिर्फ मेजेनाइन को देखो।

सही कूद बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, और रस्सी को ऊंचाई के रूप में चुना जाना चाहिए या स्वतंत्र रूप से छोटा किया जाना चाहिए।

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