वजन कम कैसे करें

केफिर या दूध के साथ एक दिन का अनाज उपवास

लड़कियों को आकार में रहने के लिए, थकावट वाले आहार पर बैठना आवश्यक नहीं है। हम इस बात पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं कि उपवास के दिन को अनाज के रूप में कैसे किया जाता है, इस अनाज के फायदे, साथ ही साथ अनाज के लिए मतभेद।

एक दिन के व्रत के लाभ

उतारने का दिन एक निश्चित समय पर जमा हुए स्लैग, कोलेस्ट्रॉल और विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई है। इस उपवास का आधार एक दिन के लिए भोजन की पूर्ण अस्वीकृति है, एक दिन में एक एकल उत्पाद (मोनो-सिस्टम) या एक विशिष्ट पैटर्न में भोजन का उपयोग। यह आपके वजन को नियंत्रित करने के लिए काफी सुविधाजनक तरीका है, जबकि कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग नहीं, आहार पर नहीं, आदि।

इस तरह के कई दिन होते हैं, सबसे लोकप्रिय डेयरी और अनाज वाले हैं। लेकिन किण्वित दूध उत्पादों में बहुत सारे contraindications हैं, उदाहरण के लिए, रक्त में एसीटोन में वृद्धि की संभावना है, इसलिए अनाज की विधि का उपयोग करना बेहतर है।

एक प्रकार का अनाज बहुत उपयोगी और पौष्टिक है, यह सबसे अच्छा अनाज में से एक माना जाता है। एक प्रकार का अनाज आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध है, तत्वों का पता लगाता है, इसमें विटामिन बी 1, बी 2, बी 6, पीपी, पी और रुटिन होते हैं। क्रुप में फास्फोरस, कैल्शियम, आयोडीन, लौह लवण, साइट्रिक, ऑक्सालिक और मैलिक एसिड होते हैं। यह दलिया मांस प्रोटीन को भी बदल सकता है, इसके एनालॉग आसानी से पचते हैं और भंग होते हैं, इसलिए यह विशेष रूप से शाकाहारियों द्वारा पसंद किया जाता है।

लेकिन एक ही समय में एक प्रकार का अनाज में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए यह एक मूल्यवान आहार उत्पाद है। एक प्रकार का अनाज आहार के लिए उपयोगी है:

  1. atherosclerosis;
  2. पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस;
  3. उच्च रक्तचाप,
  4. अंगों की एडिमा;
  5. जिगर की बीमारी।

इन लाभकारी गुणों के अलावा, क्रुप पेट की दीवारों को भी मजबूत करता है, जिससे अल्सर, गैस्ट्रिटिस और गैस्ट्रोएन्टेरोकोलाइटिस को रोकता है, केशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

उपवास का दिन

दिन में केफिर के साथ एक दिन का खाना बनाना शरीर द्वारा महसूस नहीं किया जाता है, क्योंकि वास्तव में, आपको भूख नहीं लगती है। आपको हर बार खाने की ज़रूरत है जैसे ही भूख लगती है, सबसे अधिक बार प्रति दिन लगभग 6 भोजन प्राप्त होते हैं। भाग छोटा होना चाहिए, हम हथेली प्रणाली का उपयोग करने की सलाह देते हैं: एक प्लेट में उतना ही भोजन डालें जितना आप अपनी हथेली में रख सकें।

उपयोग के लिए एक प्रकार का अनाज उबालना संभव है, लेकिन फिर यह अधिकांश पोषक तत्वों को खो देगा। हमें 200 ग्राम अनाज और 400 पानी चाहिए, तरल को उबालना चाहिए और अनाज को पैन में डालना चाहिए। इस मामले में, नमक नहीं हो सकता है, अन्यथा सूजन हो सकती है, थोड़ी मात्रा में जड़ी-बूटियों या पेपरिका के साथ अनाज को सीज़न करना बेहतर होता है।

कई पोषण विशेषज्ञ अक्सर सलाह देते हैं रात में अनाज डालना। सोते समय, एक छोटी नदी के 200 ग्राम में आधा लीटर दूध या केफिर (आवश्यक दूध उबालें) डालना चाहिए। अपने विवेक पर, आप ठंडे तरल और गर्म दोनों के साथ ग्रिट्स को पानी दे सकते हैं, वैसे भी, उसके साथ अच्छा करें। सुनिश्चित करें कि चयनित डेयरी उत्पाद वसा रहित हैं, अन्यथा एक प्रकार का अनाज के तल में कोई मतलब नहीं होगा। सुबह आप सुरक्षित रूप से दलिया खा सकते हैं। दूध के साथ अनाज पकाते समय, उस पर तेल न डालें, यदि आपके पास उत्पादक दिन है, तो यह शरीर की सफाई को रद्द करने का कारण नहीं है, बस शहद के साथ एक प्रकार का अनाज (यह खोए हुए "हानिकारक" कार्बोहाइड्रेट को बदल देगा)।

फोटो - दूध के साथ एक प्रकार का अनाज

यदि आप बिल्कुल नहीं पकड़ सकते हैं, तो आप दलिया में नट, कटा हुआ फल, कम कैलोरी जाम जोड़ सकते हैं (यह सुनिश्चित करें कि इसमें कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी मात्रा है)। नमक को एक दिन के लिए अलविदा कहना होगा, और स्वीटनर या प्राकृतिक फूल शहद के लिए चीनी का आदान-प्रदान किया जा सकता है।

एक औसत व्यायाम के साथ सामान्य चयापचय में, आपको सप्ताह में एक बार उपवास दिन की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है, यह पर्याप्त होगा। लेकिन अगर आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको हर तीन दिन में सफाई को दोहराना होगा।
वीडियो: उपयोगी दिनों के 3 प्रकार

क्या कर सकते हैं और क्या नहीं

क्या नहीं कर सकता जब एक प्रकार का अनाज पर उतारना:

  1. स्पार्कलिंग पानी, मीठी चाय, डेयरी गर्दन और अन्य हानिकारक माल पीएं;
  2. मांस, मछली, मफिन है, तीव्र आवश्यकता के साथ आप कुछ फल या सब्जियां (आलू को छोड़कर) खा सकते हैं, लेकिन पहले यह सुनिश्चित कर लें कि वे कम कैलोरी वाले हैं;
  3. नमक दलिया। किसी भी मामले में नहीं;
  4. भोजन नमक। एक प्रकार का अनाज शरीर से नमक निकालता है, जिसके लिए यह एडिमा से मदद करता है, यदि आप इस नियम को अनदेखा करते हैं, तो अतिरिक्त द्रव दूर नहीं जाएगा।

सख्ती से इस सोच को दूर भगाएं कि आपको भोजन को नमक या मीठा करना है। यह तुरंत पूरे परिणाम की उपेक्षा करता है।

फोटो - सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज

सफाई के दौरान क्या किया जा सकता है:

  1. शहद के साथ ब्लैक कॉफी, ग्रीन टी या स्किम्ड मिल्क पिएं;
  2. सेब खाओ;
  3. व्यायाम करते हैं।

एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिन के बारे में प्रतिक्रिया हमेशा सकारात्मक होती है: महिलाओं के मंचों का दावा है कि लाभ तुरंत ध्यान देने योग्य हैं। पक्ष छोड़ने लगते हैं, पैर नहीं सूजते हैं, और आप हल्का और अच्छा महसूस करते हैं। केवल एक चीज जिसे आपको इस तरह की सफाई का निर्माण करने से पहले याद रखने की आवश्यकता है, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। अनाज के सभी सकारात्मक गुणों के बावजूद, एक प्रकार का अनाज है कई मतभेद:

  1. गर्भवती महिलाओं के लिए इसका उपयोग करना अवांछनीय है। एक दिलचस्प स्थिति में, लड़कियों को केवल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है;
  2. यदि आपके पास इस उत्पाद के लिए एक असहिष्णुता है - तो आपको दलिया से बचने की आवश्यकता है;
  3. अपने डॉक्टर से बात करें अगर आपको ग्रहणी की बीमारी है।

यदि आपके पास अपना स्वयं का हस्ताक्षर नुस्खा है, तो कैसे एक प्रकार का अनाज आहार को स्वादिष्ट बनाने के लिए - इसे टिप्पणियों में साझा करें। इस दलिया पर निर्वहन के अपने छापों को भी लिखें।

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