वजन कम कैसे करें

पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

एक सुंदर अच्छी तरह से तैयार शरीर न केवल एक तना हुआ शरीर है, बल्कि पैरों और नितंबों सहित चिकनी, स्वस्थ त्वचा भी है। अधिकांश वृद्ध महिलाएं ट्यूबरोसिटी के रूप में अप्रिय समस्या वाले क्षेत्रों की उपस्थिति से परिचित हैं, जो उपस्थिति को खराब करती है और बल्कि गैर-सौंदर्यवादी लगती है।

अस्वस्थ या निष्क्रिय जीवन शैली के परिणामस्वरूप पहली घंटी होने के नाते, युवा महिलाओं में सेल्युलाईट भी हो सकता है। ऐसी प्रक्रियाएं आत्म-संदेह की ओर ले जाती हैं, खासकर समुद्र तट के मौसम में, जब स्विमिंग सूट पहनने का अवसर होता है। इसलिए, तथाकथित "नारंगी छील" के वितरण और रोकथाम के प्रभावी तरीकों के बारे में सोचने का समय है, जिस पर बाद में चर्चा की जाएगी।

सेल्युलाईट क्या है और यह क्यों होता है?

संचार विकारों के परिणामस्वरूप शरीर को ढंकने वाले धक्कों की उपस्थिति को सेल्युलाईट कहा जाता है। सामान्य अवस्था में, चमड़े के नीचे की वसा कोशिकाएं लगातार संश्लेषित, विभाजित और वसा को नष्ट करती हैं। शरीर के अंदर इस चयापचय प्रक्रिया की विफलता के साथ, अधिक वसा जमा होना शुरू हो जाता है, जहाजों को निचोड़ता है, शिरापरक बहिर्वाह खराब रूप से प्रसारित होता है। पैथोलॉजिकल प्रोट्रूशियंस हैं जो जांघों, बछड़ों, पेट, नितंबों पर एक असमान राहत पैदा करते हैं।

समस्या महिला शरीर के लिए अजीब है, क्योंकि एस्ट्रोजेन नामक हार्मोन द्वारा यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। एक हार्मोनल उछाल से त्वचा के नीचे वाहिकाओं की रुकावट होती है, माइक्रोकिरकुलेशन परेशान होता है, ऑक्सीजन और उपयोगी घटक आवश्यक मात्रा में कोशिकाओं में प्रवेश नहीं करते हैं, विषाक्त पदार्थ और वसा जमा होते हैं।

सेल्युलाईट निम्नलिखित नकारात्मक कारकों को इंगित करता है जिन्हें आगे की प्रक्रियाओं की सफलता के लिए समाप्त करने की आवश्यकता है:

  • मुख्य कारण भीतर से आता है। अधिक मात्रा में, हानिकारक उत्पादों का दुरुपयोग, सुपरसैचुरेटेड वसा, विषाक्त पदार्थों के साथ शरीर के बंद होने की ओर जाता है। अनुचित आहार या अनुचित आहार कार्यक्रम अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है, जो पैरों में तपेदिक के गठन को रोक देगा।
  • गतिशीलता की कमी, खराब शारीरिक गतिविधि, कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठे रहना, असहज स्थिति में होना, ऊँची एड़ी के जूते पहनना, कपड़े निचोड़ने से आंतरिक रक्त संचार धीमा हो जाता है। जटिल विकार होते हैं, मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं, स्वर खराब हो जाता है।
  • काम पर लगातार तनावपूर्ण स्थितियों, स्कूल, संचार में, तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो जल्द या बाद में त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने और उपस्थिति की गिरावट को प्रभावित करेगा।
  • हार्मोनल व्यवधान, जठरांत्र संबंधी मार्ग, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और यकृत के कामकाज से जुड़े कुछ प्रकार के रोग।
  • हानिकारक आदतें, जैसे कि तंबाकू, शराब, कॉफी, शरीर की स्थिति में नकारात्मक योगदान देती हैं।

ट्यूबरकल के गठन के खिलाफ लड़ाई में एक एकीकृत दृष्टिकोण

बदसूरत त्वचा की बनावट से छुटकारा पाने के लिए सफलतापूर्वक एक कार्यक्रम का चयन करने के लिए, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आपने इस बीमारी की शुरुआत कैसे की। समस्या को हल करने के लिए कितने समय और प्रयास की आवश्यकता होगी, यह इस पर निर्भर करता है। पैरों पर "नारंगी छील" के विकास के चरण का निर्धारण करें। यदि दृश्य निरीक्षण के दौरान क्रस्ट दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन केवल तभी दिखाई देते हैं जब त्वचा को निचोड़ा जाता है, तो आपको खेल खेलने और समस्या क्षेत्रों की मालिश करने में मदद मिल सकती है।

यदि पहाड़ियों को स्पष्ट रूप से व्यक्त किया जाता है, तो प्रक्रियाओं के परिसर में एक आहार, शरीर की सफाई, नियमित बढ़ाया मालिश शामिल होना चाहिए।

एडिमा की उपस्थिति और तपेदिक में अतिरिक्त वृद्धि के साथ, आपको अपने शरीर की स्थिति के बारे में गंभीरता से सोचने की आवश्यकता है। इस मामले में, रोग अंतिम चरण पर है, आपको बहुत प्रयास और ऊर्जा लागू करने की आवश्यकता होगी, साथ ही साथ अपने डॉक्टर से भी परामर्श करना होगा।

किसी भी मामले में, एक जटिल और नियमित रूप से सेल्युलाईट से लड़ना आवश्यक है: अपने आहार की समीक्षा करें, अधिक स्थानांतरित करें, विभिन्न प्रकार की मालिश करें, लपेटें और स्क्रबिंग करें, इसके बारे में पढ़ें।

व्यायाम - सफलता की कुंजी

खेल पैरों पर अवांछित "नारंगी छील" को काफी कम कर सकते हैं, अगर नियमित रूप से किया जाता है, धीरे-धीरे लोड बढ़ रहा है। जिमनास्टिक दैनिक करने की सलाह दी जाती है, समय की कमी के साथ - सप्ताह में कम से कम 3 बार। परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा यदि आपके पास धैर्य है और जीत के लिए आधे रास्ते को रोकना नहीं है। इस समस्या को हल करने के उद्देश्य से व्यवसायों के निम्नलिखित एंटी-सेल्युलाईट कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य:

  • ऊंची छलांग। प्रदर्शन: 3 दृष्टिकोणों पर 30-40 जंप करना आवश्यक है। दोनों पैरों पर और अलग से इस अभ्यास के साथ वैकल्पिक। यदि आप कूद रस्सी का उपयोग करते हैं तो आप दक्षता बढ़ा सकते हैं।
  • स्क्वाट प्रदर्शन निम्नानुसार है: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, सुनिश्चित करें कि पैर और घुटने एक दूसरे के समानांतर हैं। 3 सेट के लिए 20 बार करने की आवश्यकता है। नीचे हम श्वास पर नीचे जाते हैं, हम साँस छोड़ते पर बढ़ते हैं। हम स्क्वैट्स धीरे-धीरे करते हैं, पीठ सीधी होनी चाहिए। यदि आप इस अभ्यास को डम्बल के साथ करते हैं, तो आप तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
  • पैरों के फेफड़े। हम पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखें, शरीर के साथ हाथ। अगला, बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, दाएं कोण पर झुकें, दाईं ओर। घुटने को पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ाना चाहिए। आपको आधे मिनट के लिए इस स्थिति में रहने और मूल स्थिति में धीरे-धीरे लौटने की आवश्यकता है। हम 30-35 बार 3 दृष्टिकोण अपनाते हैं। डम्बल का उपयोग भी यहाँ उचित है।
  • माही के पैर चारों तरफ से खड़े हैं। सिर सीधा दिखता है, अपनी पीठ देखें। सीधे पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, या इसे एक परिपत्र गति बनाएं। फिर हम पैर बदलते हैं। दोनों पैरों के साथ 30 बार के 3 सेट करने के लिए आवश्यक है।
  • व्यायाम "बाइक"। 3-5 मिनट में हो गया। हम अपनी पीठ के बल लेट गए, हम अपने हाथों को शरीर के साथ सीधा रखते हैं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और ऐसी क्रियाएं करें जो साइकिल चलाने का अनुकरण करें।

चोटों से बचने के लिए व्यायाम से पहले अपनी मांसपेशियों को खिंचाव के साथ गर्म करना न भूलें। जब मांसपेशियों को अभ्यास करने की आदत हो जाती है, तो आप लोड बढ़ा सकते हैं और कार्यक्रम में नए प्रकार के प्रशिक्षण शामिल कर सकते हैं। सेल्युलाईट के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प जॉगिंग, चलना, जो, इसके अलावा, आपके आंकड़े को सामान्य में वापस लाएगा।
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उचित आहार का संगठन

सख्त आहार और उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है। आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त होने चाहिए। मुख्य बात एक आहार योजना का चयन करना है जो चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए धीरे-धीरे खपत किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम कर देती है और विषाक्त पदार्थों को हटा देती है। हम पूरी तरह से तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त और मसालेदार भोजन, ट्रांस वसा, चीनी और मिठाई को बाहर करते हैं, साथ ही आहार से पसंदीदा पेस्ट्री भी निकालते हैं। बदले में, फल, सब्जियां, ताजा जड़ी बूटी, अनाज, सेम, कासनी, जंगली गुलाब, अदरक आना चाहिए।

मांस और मछली के व्यंजन एक डबल बॉयलर में करना वांछनीय है। आपको ताजा रस, खट्टा - डेयरी उत्पादों को पीना चाहिए और बड़ी मात्रा में गैर-कार्बोनेटेड पानी को साफ करना चाहिए। भोजन करना अक्सर आवश्यक होता है, लेकिन चयापचय के सक्रिय त्वरण के लिए, छोटे हिस्से में।

हर्बल स्नान में त्वचा के लिए भी स्नान के लाभ

जड़ी बूटियों के सुगंधित काढ़े, या सुगंधित आवश्यक तेल से भरा एक गर्म स्नान न केवल सुखद है, बल्कि नारंगी छील समस्या क्षेत्रों के खिलाफ भी उपयोगी है। तापमान के प्रभाव में त्वचा बाहर धमाकेदार है, उपयोगी रोगाणुओं और विटामिन इसे बेहतर तरीके से घुसना करते हैं। स्नान के अतिरिक्त, आप जड़ी बूटियों कैमोमाइल, ऋषि, लिंडेन, पाइन सुइयों के औषधीय काढ़े ले सकते हैं। सेल्युलाईट के खिलाफ आवश्यक तेल साइट्रस चुनने के लिए सबसे अच्छा है। इसके अलावा आपको समुद्री नमक, मिट्टी, कॉफी, शहद चाहिए। चिकित्सीय संरचना का विकल्प आपकी त्वचा की गुणवत्ता में अच्छी तरह से परिलक्षित होता है, यह कवर की लोच और एकरूपता लौटाता है। सप्ताह में 2-3 बार फाइटो स्नान करने की सिफारिश की जाती है, आप इसमें 20 मिनट से अधिक नहीं रह सकते हैं।

स्क्रबिंग टिप्स

विभिन्न स्क्रब, एक फार्मेसी में खरीदे गए या लोकप्रिय व्यंजनों के अनुसार, मृत त्वचा कोशिकाओं से छुटकारा पा सकते हैं, हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं। प्रक्रिया के बाद, त्वचा चिकनी और मखमली हो जाएगी। नियमित रूप से छीलने, सप्ताह में 2-3 बार, सेल्युलाईट संरचनाओं को चिकना कर देता है, क्योंकि त्वचा गर्म हो जाती है, चिकित्सा घटक इसे घुसना करते हैं।

खट्टा क्रीम, मक्खन, शहद के साथ मिश्रित समुद्री नमक से एक अच्छा स्क्रब बनाया जाता है। आप जमीन कॉफी बीन्स का उपयोग शहद, जैतून का तेल, कॉस्मेटिक क्रीम के साथ भी कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प अंगूर के बीज का तेल, ग्राउंड कॉफी और पेपरिका को मिलाना है।

आवेदन करने से पहले शरीर को अच्छी तरह से एक वॉशक्लॉथ से साफ किया जाना चाहिए, फिर हल्के मालिश आंदोलनों के साथ छीलने, गर्म पानी से कुल्ला।

समस्या क्षेत्रों पर मालिश का प्रभाव

अगर आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इसके विकास के चरण की परवाह किए बिना, मालिश तकनीक का सबसे प्रभावी प्रभाव होगा। लसीका जल निकासी मालिश त्वचा कोशिकाओं के पोषण को सामान्य करती है, लोच और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है, त्वचा की टोन में सुधार करती है और वसा के टूटने को तेज करती है। इस प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए पथपाकर, सानना, पीसना और थपथपाने की तकनीक की मदद से मुश्किल नहीं है।

स्ट्रोकिंग और परिपत्र आंदोलनों को नीचे से ऊपर की ओर किया जाना चाहिए, अर्थात् घुटनों से नितंबों तक, जांघ के अंदरूनी हिस्से से बचना। त्वचा को निचोड़ें और तेज गति न करें, ताकि रक्त वाहिकाओं को नुकसान न पहुंचे।

मालिश तेल के लाभों को बढ़ाने के लिए, पौष्टिक क्रीम लागू किया जाता है। शहद के साथ सेल्युलाईट मालिश के साथ पूरी तरह से सामना। ऐसा करने के लिए, जुनिपर, जैतून के तेल के साथ शहद के एक चम्मच को मिलाएं। अपने हाथों पर रचना को लागू करें और अपने पैरों पर दृढ़ता से दबाएं, फिर तेजी से आंसू करें। प्रक्रिया 15 मिनट की जाती है, फिर आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता होती है।

शरीर के आवरण के साथ सेल्युलाईट को कैसे हटाया जाए

रैपिंग, जिसमें विशेष सामग्री शामिल है, सेल्युलाईट से प्रभावित क्षेत्रों को गर्म करने के लिए एक उत्कृष्ट विधि है। उपकला में अच्छे रक्त प्रवाह को बहाल करने के लिए इन प्रक्रियाओं को व्यक्तिगत रूप से घर पर करना मुश्किल नहीं है। रैप्स के लिए आपको फूड रैप की आवश्यकता होगी। लागू रचना के रूप में, आप निम्नलिखित रचनाएँ लागू कर सकते हैं:

  • कॉफी के आधार + जैतून का तेल पैरों पर एक मोटी परत के साथ लागू किया जाता है। अच्छी तरह से उकसाता है, माइक्रिकोइक्र्यूलेशन को उत्तेजित करता है, खिंचाव के निशान कम ध्यान देने योग्य बनाता है।
  • सफेद, नीली मिट्टी + पानी हानिकारक पदार्थों को पूरी तरह से अवशोषित करता है, वसा के संचय को समाप्त करता है।
  • कड़वा चॉकलेट थोड़े समय में खुरदरापन को खत्म करने की अनुमति देता है, क्योंकि इसमें कैफीन होता है।
  • कप्सिकम + बेबी क्रीम एक गर्म कार्रवाई करता है, स्थिर स्थानों को तोड़ता है।

इसके अलावा, तैयार मिश्रण में बेरगामोट, जुनिपर, दौनी, नारंगी या सौंफ के आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को जोड़ना उपयोगी होता है। एक मोटी परत के साथ घटकों को लागू करने के बाद, पैरों को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाता है, एक तौलिया के साथ शीर्ष पर गर्म किया जाता है। एक्सपोज़र के लिए, प्रक्रिया को 30 मिनट तक किया जाता है, फिर गर्म पानी से धोया जाता है।

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