वजन कम कैसे करें

वजन घटाने के लिए बाइक कैसे चुनें?

यदि आपको जल्दी से आकार में वापस लाने या इसे खरीदने की आवश्यकता है, तो आहार और व्यायाम के संयोजन से बेहतर कोई तरीका नहीं है। कई लड़कियों के लिए, वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक एक वास्तविक मोक्ष था।

प्रशिक्षण के लाभ

आधुनिक कार्डियोफॉरेस्ट न केवल आपके शरीर को आकार में रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करने में भी मदद करता है। क्या है उपयोगी व्यायाम बाइक:

  1. हृदय की मांसपेशियों और फेफड़ों के त्वरित कार्य के कारण शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है;
  2. होम वर्कआउट जिम की यात्राओं पर समय बचा सकते हैं;
  3. पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को कड़ा किया जाता है;
  4. सेल्युलाईट पहली कक्षाओं के बाद गुजरता है।

कौन सा मॉडल चुनना है

कई प्रकार के व्यायाम बाइक हैं, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं, हम मॉडल की समीक्षा करने की पेशकश करते हैं। प्रजातियां:

  1. बेल्ट;
  2. जूता;
  3. चुंबकीय;
  4. ergometer;
  5. पोर्टेबल सिम्युलेटर।

तंगी इस वर्ग (हाउसफिट) का सबसे सस्ता और सरल सिम्युलेटर है। इसका मुख्य ऑपरेटिंग तंत्र एक बेल्ट के साथ एक चक्का है, और यह इस भाग के मापदंडों पर है कि किसी को अपनी पसंद बनाना चाहिए। यह मानक रूप से माना जाता है कि ऊंचाई और वजन की परवाह किए बिना, 5 किलोग्राम से अधिक नहीं के फ्लाईव्हील के साथ एक सिम्युलेटर खरीदना बेहतर है। मॉडल के फायदे एक सस्ती कीमत में हैं, लेकिन साथ ही यह बहुत शोर है और एक चिकनी पाठ्यक्रम की संभावना से वंचित है।

फोटो - बेल्ट बाइक

ढोल विकल्प - यह एक व्यायाम बाइक है जिसमें चक्का और पैड हैं। बॉडीसूट फ्लीट, ऑर्बिट्रेक और अन्य के ब्रांड ढूंढना संभव है। ऑपरेशन के दौरान, पैड को फ्लाईव्हील से हटा दिया जाता है, जिसके कारण पैडल घुमाए जाते हैं, ब्रेक लगाते समय वे फ्लाईव्हील के खिलाफ झुक जाते हैं। ये बहुत स्वाभाविक सिमुलेटर हैं जो घर छोड़ने के बिना एक वास्तविक सवारी के प्रभाव को बनाने में मदद करते हैं। फायदे में पैरों की मांसपेशियों पर तनाव और निचले प्रेस, और कम शोर (बेल्ट के साथ तुलना) शामिल हैं। लेकिन एक ही समय में, उनकी कमियां हैं: पैड के कारण, उनका वजन काफी बड़ा है, और मरम्मत महंगा है (बस ऐसे मॉडल के विवरण की तलाश करना आवश्यक होगा जैसे वे थे, क्योंकि वे विनिमेय नहीं हैं)।

फोटो - कोलोडोचन

चुंबकीय इस समय सबसे लोकप्रिय हैं। कई ब्रांडों द्वारा प्रस्तुत: एटेमी, हेस्टिंग्स और अन्य। वे एक चुंबक की कीमत पर काम करते हैं जो समान रूप से निकाल दिया जाता है या फ्लाईव्हील के करीब होता है, यह एक नरम और चिकनी सवारी प्रदान करता है। इस तरह के मॉडल का चयन करते समय, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चक्का के व्यास का इष्टतम संयोजन और इकाई की लागत का पता लगाना। यह व्यायाम बाइक नीरव है, चूंकि कोई रगड़ तंत्र नहीं हैं, यह मांसपेशियों पर भार को ठीक से नियंत्रित करने में मदद करता है, लेकिन यह काफी महंगा है।

फोटो - चुंबकीय

साइकिल ergometer - यह एक व्यायाम बाइक और एक कंप्यूटर का सहजीवन है। फर्मवेयर और एलईडी-डिस्प्ले की सहायता से, आप आवश्यक प्रशिक्षण कार्यक्रम को कॉन्फ़िगर कर सकते हैं। इसकी प्रभावशीलता वर्णित सभी मॉडलों की उच्चतम है। इसके अलावा, प्रोटीज एर्गोमीटर जैसे प्रोटियस, केटलर और टॉर्नेओ नोवा प्रशिक्षण के परिणामों को "स्टोर" कर सकते हैं, वे एक लैपटॉप या कंप्यूटर से जुड़े हैं। डिवाइस का उपयोग करने के लिए बेहद सरल हैं, निर्देश में न केवल सिस्टम की स्थापना के लिए सरल विकल्प शामिल हैं, बल्कि प्रोग्राम और विभिन्न वर्कआउट के विकल्प भी शामिल हैं। जरूरतों के आधार पर, व्यायाम बाइक आपको कूल्हों, पैरों और यहां तक ​​कि पेट को पतला करने के लिए आवश्यक तीव्रता का चयन करने में मदद करेगी।

इस मामले में, एर्गोमीटर को हमेशा नेटवर्क से जोड़ा जाना चाहिए, और ये अतिरिक्त ऊर्जा लागत हैं। यह उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है, लेकिन इसकी लागत बहुत अधिक है। इसके अलावा, यह अपने उच्च वजन के लिए जाना जाता है, जो सिम्युलेटर के परिवहन को जटिल बनाता है।

फोटो - एर्गोमीटर

यदि क्लासिक स्टेशनरी या भारी मॉडल आपको सूट नहीं करता है, तो आपको खरीदने की आवश्यकता है कॉम्पैक्ट व्यायाम बाइक टाइप करें स्लिमर। सामान्य विकल्पों के विपरीत, इस डिवाइस में स्टीयरिंग व्हील नहीं है, यानी आपको केवल हैंडल पर झुकाव के बिना पेडल करने की आवश्यकता है, लेकिन यह सस्ती भी है। कम द्रव्यमान के कारण, यह एक यात्रा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसे मॉडल को गतिहीन काम के लिए आदर्श माना जाता है, उन्हें बस श्रम के दौरान टेबल के नीचे रखने और मोड़ने की आवश्यकता होती है। द्वारा और बड़े, दबाव बछड़ों और निचले पैरों की मांसपेशियों पर होता है, जो हमेशा उचित नहीं होता है, लेकिन यह कैलोरी जलने के कारण मध्यम वजन घटाने प्रदान करता है। एक और नुकसान यह है कि कार्यक्रम का चयन असंभव है।

इससे पहले कि आप एक विशिष्ट व्यायाम बाइक का चयन करें और खरीदें, आपको न केवल कीमतों की तुलना करने की आवश्यकता है, बल्कि डॉक्टरों और उपयोगकर्ताओं की समीक्षा भी। बेल्ट वेरिएंट पर सवारी करना एक छोटे प्रारंभिक शरीर के वजन (100 किग्रा तक) के साथ उपयुक्त है, क्योंकि भविष्य में रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव होगा। चुंबकीय सिम्युलेटर या ऑर्बिट्रेक अच्छी तरह से नितंबों और पैरों को पंप करने, वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन जोड़ों के रोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
वीडियो: एक स्थिर बाइक पर अभ्यास कैसे करें

प्रशिक्षण कार्यक्रम

एक व्यायाम बाइक के साथ स्लिमिंग केवल प्रशिक्षण मोड के सही विकल्प के साथ संभव है। तुरंत यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम की न्यूनतम अवधि - 40 मिनट, यह कैलोरी जलाने के लिए काफी पर्याप्त होगी। कभी-कभी समय की पूरी लंबाई का अभ्यास करना संभव नहीं होता है, इसलिए आप कई दृष्टिकोण ले सकते हैं, मुख्य बात यह है कि एक दिन में आदर्श को पूरा करना है।

कंप्यूटर के बिना एक साधारण कार्डियो के लिए, लोड को मनमाने ढंग से चुना जाता है - बस एक गति से पेडल जो आरामदायक है। नौसिखिए एथलीटों या वजन कम करने की प्रक्रिया में लड़कियों के लिए, यह काफी पर्याप्त है। सत्र की शुरुआत से पहले, पल्स को मापें - धड़कनों की यह संख्या आपके सामान्य राज्य के बारे में बात करेगी। दस मिनट की ड्राइविंग के बाद, इसे दूसरी बार मापें - यह तनाव की नब्ज है। इस तरह के हमलों से आगे बढ़ते हुए, कोई भी लोड में वृद्धि या कमी के बारे में निर्णय ले सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि एक स्थिर बाइक पर वजन घटाने के लिए व्यायाम को टोनोमीटर के साथ भी नियंत्रित किया जाता है।

फोटो - प्रशिक्षण कार्यक्रम

नाड़ी की गणना कैसे करें:

  1. मान लें कि आपके पास प्रति मिनट 65 धड़कनों की एक सामान्य हृदय गति है;
  2. शरीर की उम्र और तैयारी के आधार पर, यह तनाव के तहत 120, 130, 150, आदि हो सकता है;
  3. यदि आपके वर्कआउट के 10 मिनट के बाद आपकी पल्स सामान्य सीमा के भीतर है, यानी यह अनुमेय आंकड़ा से अधिक नहीं है, तो आप सुरक्षित रूप से लोड बढ़ा सकते हैं, लेकिन अगर धड़कन सामान्य अवस्था में 70% से अधिक बीट्स की है (हमारे मामले में 65 = 110) फिर आपको प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है।

नाड़ी दर की गणना कैसे करें:

एक सामान्य स्थिति में धड़कता है * स्वीकार्य प्रतिशत (70% - शुरुआती, 75% - तैयारी के साथ, 80% - पेशेवरों), और प्राप्त संख्या को एक शांत स्थिति में दिल की धड़कन में जोड़ें।

यह पता चला है कि 65 * 0.7 = 45, 65 + 45 = 110।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण शुरू होने पर घर पर, कार्यक्रम में दौड़ भी शामिल होनी चाहिए - इससे शरीर को लंबे और तीव्र भार के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी। सिस्टम इस तरह दिखता है: एक स्थिर बाइक पर 10 मिनट, ट्रेडमिल या स्टेप प्लेटफॉर्म पर 10, 5 मिनट का ब्रेक और सर्कल दोहराता है। इस तकनीक को विशेष रूप से एक आहार पर वजन लड़कियों को खोने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसे अत्यधिक भार को contraindicated है।

गर्भावस्था के बाद या अपने पूर्व आकार को खोने पर इस तरह के व्यायाम शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। ट्रेडमिल को मौके पर कूदकर या एथलेटिक वॉकिंग द्वारा बदला जा सकता है। कॉम्प्लेक्स में स्क्वाट्स या डंबल हमले भी शामिल हो सकते हैं।

स्टेशनरी बाइक पर कक्षाएं कैसे की जाती हैं:

  1. सीट पर आपको आराम से बैठने की ज़रूरत होती है, जैसे कुर्सी पर। यह इकाई सामान्य बाइक से अलग है, जहां पीठ तनावपूर्ण है;
  2. भार पैरों पर जाना चाहिए, न कि भुजाओं पर। अन्यथा, आप बाइसेप्स मांसपेशियों के विकास में योगदान देंगे;
  3. विशेष कपड़ों में ठीक से संलग्न करें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं - व्यायाम से पहले शॉर्ट्स खरीदें या रैप करें। स्लिमिंग लेगिंग और एक बेल्ट जो सौना प्रभाव पैदा करने में मदद करेगा, अपरिहार्य होगा।

एक स्थिर बाइक पर वजन घटाने के लिए व्यायाम फिटनेस रूम में या घर पर किया जा सकता है, लाभ किसी भी मामले में होगा। लेकिन, निश्चित रूप से, अपने स्वयं के उपयोग के लिए एक इकाई खरीदना अधिक सुविधाजनक है।

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