वजन कम कैसे करें

घर पर हाथों में वजन कैसे कम करें?

अधिक वजन हमेशा कुछ असुविधा लाता है। विशेष रूप से अप्रिय वसा और ऊपरी शरीर में सेल्युलाईट का निर्माण - इस क्षेत्र में वे छुटकारा पाने के लिए सबसे कठिन हैं। तो हाथों को वजन कम करना काफी मुश्किल है, समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

भोजन

मूल रूप से, हथियारों, पक्षों और जांघों में पुनःपूर्ति के कारण कुपोषण और खराब जीवन शैली विकल्पों में निहित हैं। शरीर के उन हिस्सों में वसा जमा होता है जो कम से कम काम करते हैं, क्योंकि रक्त प्रवाह परेशान है।

शरीर की मात्रा को कम करने के तरीके पर पहली बात यह है कि आपके मेनू को सामान्य करना है। दैनिक आहार से वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट, फास्ट फूड, सोडा को हटा दिया। यह सब कंधे और भुजाओं पर सेल्युलाईट का मुख्य कारण है। मुख्य दुश्मन आटा और मीठे खाद्य पदार्थ हैं। वे वसा के जमाव में योगदान करते हैं, और चूंकि ट्राइसेप्स रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत कम शामिल हैं, इसलिए शरीर के ऊपरी हिस्से में वसा कोशिकाएं बनने लगती हैं।

पोषण के माध्यम से हाथों में वजन कम करने के मुख्य आसन:

  1. एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। तरल पदार्थ वसा, विषाक्त पदार्थों, स्लैग और अन्य "नस्टनेस" को बाहर निकालने में मदद करेगा। इसके अलावा, जितना अधिक आप वर्कआउट के दौरान पानी पीते हैं, उतनी ही तेजी से मांसपेशियों की एक परत के साथ वसा कोशिकाओं को बदलने की प्रक्रिया;
  2. अपनी उंगलियों, हाथों और कंधों को खोने के लिए, आपको सलाद या सब्जियों के साथ कम से कम एक भोजन को एक अलग रूप में बदलना चाहिए (लेकिन हमेशा ताजा);
  3. यह फ्रैक्चर के सिस्टम पर खाने की सिफारिश की जाती है - बेहतर कम, लेकिन अधिक बार। यह चयापचय को सामान्य करेगा और पूरे शरीर में वजन को काफी कम करेगा।

किसी भी अन्य आहार के साथ-साथ, इसका मतलब है कि सप्ताह में 1 उपवास दिन और कम से कम आवश्यकताओं के अनुपालन का एक महीना। यदि इस समय के दौरान कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो आपको पोषण के सिद्धांतों को बदलने की जरूरत है (शायद, भोजन को सामान्य करें), या अनुशंसित खाद्य पदार्थों को बदल दें।

प्रशिक्षक

व्यायाम के बिना लड़कियों में आहार के सामान्यीकरण पर प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए बाहों और कंधों में जल्दी से वजन कम करने के लिए, खेल खेलना आवश्यक है। सबसे पहले, जोर कार्डियो प्रशिक्षण पर है - वे रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और शरीर से अतिरिक्त नमी को दूर करने में मदद करते हैं।

व्यायाम बाइक प्रभावी वजन घटाने में योगदान देता है - यह आपको हाथ और कोहनी में कोहनी से ऊपर की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है, जबकि उन्हें पंप नहीं करता है। अधिकतम प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए, आपको एक स्थिर संभाल द्वारा नहीं, बल्कि लीवर को हिलाने की आवश्यकता है, फिर लगभग सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। यह अगले अभ्यास से पहले शरीर को गर्म करने का एक शानदार तरीका है। लीड समय लड़की की तैयारी के स्तर पर निर्भर करता है:

  1. शुरुआती कम से कम 20 मिनट के लिए कार्डियो लेते हैं;
  2. औसत स्तर व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल पर लगभग 10 पर लगाया जा सकता है;
  3. एथलीटों को केवल 5-7 मिनट का समय दिया जा सकता है।

ऊर्ध्वाधर ब्लॉक के वजन के साथ एक अच्छी तरह से सिद्ध ट्रेनर के हाथों में वजन घटाने के लिए भी। यह तेजी से और काफी मजबूत पंपिंग ट्राइसेप्स प्रदान करता है, जो लड़कियों में सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है। यदि बाइसेप्स फ्लेक्सिंग के लिए जिम्मेदार हैं, तो ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए वे अपेक्षाकृत कम तीव्रता से काम कर रहे हैं। सबसे अच्छा विकल्प एक जिम के लिए साइन अप करना है, जहां आप बिना किसी समस्या के पंप कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए निम्नलिखित विकल्पों की सिफारिश की जाती है:

  1. विस्तृत पकड़ के साथ ऊर्ध्वाधर ब्लॉक जोर। यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम करने के लिए दो विकल्प हैं - खड़े होना और बैठना। पंपिंग और वजन घटाने के लिए, इसे खड़ा करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि एक बड़ा भार बैठने से छाती में जाता है;
  2. हैमर सिम्युलेटर। यह एक समान उपकरण है, लेकिन केवल एक क्षैतिज पट्टी के साथ। प्रभाव कश्ती या नौका विहार के बराबर है। पंप बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों। यह ऊपरी शरीर के समग्र वजन घटाने में योगदान देता है।
फोटो - हैमर सिम्युलेटर

लेकिन घर पर ऐसी गतिविधियों को लागू करना काफी मुश्किल है, आपको उन्हें समान लोगों के साथ बदलने की आवश्यकता है।

अभ्यास

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए क्या करें:

  1. मोटे अंग पुशअप्स से सबसे अधिक वजन कम करते हैं। यह एक सार्वभौमिक व्यायाम है जो पूरे धड़ को कस देगा: प्रेस, कंधे, बाइसेप्स। आप दो तरीकों से प्रदर्शन कर सकते हैं: घुटनों या पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करना। दूसरा अधिक उत्पादक है। एक आरामदायक स्थिति में लेटें, हथेलियों को कंधे की चौड़ाई, कोहनी, पैर और पीठ पर सीधा झुकें। ध्यान से मामले को कम करना शुरू करें। 10 बार दोहराएं। 4 सेट करें, धीरे-धीरे बढ़ाएं; फोटो - पुशअप्स
  2. मांसपेशियों के लचीलेपन और लचीलेपन के लिए व्यायाम पूरी तरह से मदद करते हैं। जिम में यह एक फ्रेंच बेंच प्रेस और क्षैतिज बारबेल है, लेकिन फिर से, उन्हें घर पर लागू करना मुश्किल है। घर पर, बारबेल डम्बल की जगह ले सकता है। फर्श या किसी अन्य सपाट सतह पर लेटें, डंबल लें, कोहनी के आसपास अपने अंगों को थोड़ा झुकाएं। एक फ्रेंच बेंच प्रेस का प्रदर्शन करते हुए, आपको डंबल्स को एक साथ लाने की जरूरत है और धीरे से उन्हें अपने सिर पर हवा दें। क्षैतिज में, आप उन्हें पक्षों पर समान रूप से कम कर सकते हैं या बस उन्हें छत के खिलाफ दबा सकते हैं;
  3. गम आपके पैरों और बाहों में वजन कम करने के लिए सही व्यायाम है। एक रस्सी की मदद से, आप जल्दी से बगल, हाथ और पेट में वजन कम कर सकते हैं। तुरंत, हम ध्यान दें कि परिणाम प्राप्त करने के लिए कूदने में बहुत समय लगता है - शुरुआती के लिए स्वीकार्य भार 3 मिनट की निरंतर कूद है, एथलीटों के लिए 10 मिनट तक।
फोटो - मिल

दूसरे अभ्यास से डम्बल के बजाय, आप बोतल, किताबें या अन्य उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, वे अपने हाथों से करना आसान है, मुख्य बात यह है कि उनके वजन में आत्मविश्वास होना चाहिए। इसलिए, विकास शुरू करने से पहले वज़न हासिल करना वांछनीय है।

कंधों में वजन कम करने के लिए अनुशंसित कार्यक्रम:

  1. कार्डियो प्रशिक्षण;
  2. बेस (स्टैंड अप) फ्रेंच प्रेस के साथ वैकल्पिक;
  3. रोइंग (हैमर सिम्युलेटर)।

तीव्रता को व्यक्तिगत रूप से चुनना आवश्यक है, इसलिए अपने ट्रेनर के साथ परामर्श करना बेहतर है।

वीडियो: हाथों के लिए व्यायाम

फिटनेस

इस खेल में अतिरिक्त भार के उपयोग के बिना ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम शामिल हैं। बड़ी संख्या में दोहराव और प्रशिक्षण की तीव्रता के कारण प्रभाव प्राप्त किया जाता है।

हाथों, कमर और पेट में वजन कम करने से सामान्य चक्की को मदद मिलेगी, लेकिन इसे प्रत्येक तरफ कम से कम 200 बार किया जाना चाहिए। मुख्य स्टैंड - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हथेलियों को पक्षों तक। शरीर को थोड़ा आगे झुकना और एक चक्की के ब्लेड की तरह अलग-अलग दिशाओं में अपने हाथों से स्विंग करना आवश्यक है। इसे हर दिन करें (यदि पहले दिन के बाद, आपकी बाहों के नीचे की बाहें बहुत ज्यादा खराब हैं, तो आप व्यायाम को स्थानांतरित कर सकते हैं)।

फोटो - मिल

इसी तरह, आप अपने हाथों को ऊपर उठा सकते हैं। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ शरीर के साथ विस्तारित। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आपको एक साथ अपने हाथों को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। 2 मिनट के लिए दोहराएं।

कसने से पूर्ण हाथों से बहुत मदद मिलती है, लेकिन समीक्षाओं का दावा है कि वे लड़कियों में भी मांसपेशियों के विकास में योगदान करते हैं। यदि यह आपको डरा नहीं करता है, तो आप घर पर पुल-अप के लिए एक कोने से लैस कर सकते हैं या एक विशेष उपकरण खरीद सकते हैं। सबसे पहले, यह दिन में केवल 2 बार पर्याप्त है, और आदर्श रूप से आपको 20 दैनिक दोहराव तक चलना होगा।

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