वजन कम कैसे करें

वजन कम करने के लिए क्या घेरा अच्छा है - प्रकारों की समीक्षा

कुछ किलोग्राम फेंक दें, शरीर को अधिक सौंदर्यवादी और लोचदार बनाएं, आप बस तरीके खेल सकते हैं। हम यह विचार करने का प्रस्ताव करते हैं कि वजन कम करने के लिए कौन सा घेरा सबसे अच्छा है, विभिन्न प्रकार के प्रोजेक्टाइल अलग-अलग कैसे होते हैं (चुंबकीय, लोहा, साधारण और टीम), प्रभाव पाने के लिए सही तरीके से कैसे मोड़ना है, साथ ही साथ इसकी लागत कितनी है।

वजन कम करते समय घेरा का सिद्धांत

घेरा घेरा काम का सार बहुत सरल है: शरीर के उन हिस्सों पर जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता होती है, आपको घेरा को मोड़ने की आवश्यकता है, बिना रोक-टोक के छोटे अणुओं में वसा को तोड़ने में मदद मिलेगी जो शरीर से आसानी से समाप्त हो सकते हैं। कुछ समस्या क्षेत्रों को गर्म करने का सिद्धांत भी उसी प्रणाली के अनुसार काम करता है।

कई लोग अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, क्योंकि खुद पर बहुत कम काम करते हैं, लेकिन क्योंकि वे इसे गलत करते हैं। उदाहरण के लिए, आप महीनों तक प्रेस को हिलाते हैं, लेकिन कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट पर वसा पहले से ही परतों में बदल गया है और विशेष प्रभाव की आवश्यकता है। बेशक, प्रशिक्षण के अलावा, आपको एक आहार का पालन करने की आवश्यकता है, 6 के बाद न खाएं और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करें।

घेरा के लाभ:

  1. वस्तुतः कोई contraindications, त्वचा के करीब स्थित जहाजों को छोड़कर;
  2. आप किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण के बिना कर सकते हैं;
  3. यह उन कुछ खेल उपकरणों में से एक है जिन्हें घर पर अच्छी तरह से रखा जाता है;
  4. वजन घटाने के लिए हुप्स को किसी भी स्पोर्ट्स उपकरण स्टोर, हाइपरमार्केट में खरीदा जा सकता है या ऑनलाइन स्टोर पर जाकर ऑर्डर किया जा सकता है।

वीडियो: स्लिमनेस के लिए एक घेरा के साथ अभ्यास

एक घेरा कैसे चुनें

इससे पहले कि आप एक अच्छा हूप घेरा चुनें, आपको अपनी आवश्यकताओं का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। यदि आपको आकार को थोड़ा समायोजित करने या बस अपने आप को आकार में रखने की आवश्यकता है, तो एक साधारण प्रकाश घेरा पर्याप्त होगा, उदाहरण के लिए, प्लास्टिक सेशायद वजन के बिना भी।

यदि आपके पास अधिक गंभीर इरादे हैं, उदाहरण के लिए, 5-7 सेंटीमीटर अतिरिक्त द्रव्यमान को हटाने के लिए, तो आपको स्पाइक लूप का उपयोग करने या खरीदने की आवश्यकता है मैग्नेट के साथ भारित संस्करण (विशेष धातु की गेंदों को सभी व्यास पर एक समान अंतराल के साथ डाला जाता है), इसे एकूप हूप प्रो कहा जाता है। यह तकनीक पश्चिम में सफलतापूर्वक उपयोग की जाती है, क्योंकि प्रभाव पारंपरिक घेरा के साथ तुलना में तेज है।

इससे पहले, फिटनेस ट्रेनर को आवेदन करने की सलाह दी एल्यूमीनियम मालिश घेरा, लेकिन वजन कम करने का यह विकल्प सबसे अच्छा नहीं है, क्योंकि नरम धातु जल्दी से अपना मूल रूप खो देती है, 5-6 गहन कक्षाओं के बाद असमान द्रव्यमान वितरण के कारण सर्कल को चालू करना बहुत मुश्किल है।

बिक्री के लिए भी उपलब्ध है राष्ट्रीय टीम विकल्प। वह छोटे भागों में समझता है, यह स्टोर और परिवहन के लिए सुविधाजनक है। इस तरह के एक सिम्युलेटर स्थायित्व में भिन्न नहीं होता है, इसके अलावा, यह अक्सर गहन प्रशिक्षण के दौरान टुकड़ों में टूट जाता है।

फोटो - लचीली घेरा

वजन घटाने के लिए घेरा के साथ कैसे घुमा और व्यायाम करें

एक घेरा के साथ स्लिमिंग केवल विशेष तकनीकों के साथ संभव होगा, यदि आप इसे केवल मोड़ देते हैं, तो केवल आपका मूड बेहतर होगा, लेकिन आपका वजन नहीं। स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए घेरा का उपयोग करने के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यास, वीडियो और फोटो निर्देशों पर विचार करें:

  1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर फैलाएं। एक जिमनास्टिक घेरा या कमर के लिए एक रबर स्लिमिंग पर रखो और मोड़ना शुरू करें। किस दिशा में जाना है, इसमें कोई अंतर नहीं है, लेकिन यह दक्षिणावर्त घुमाने के लिए प्रथागत है। हर बार, तीव्रता डायल करें, 5 मिनट तक जारी रखें।
  2. यदि आप पक्षों से वसा को निकालना चाहते हैं, तो आपको फिटनेस और वजन घटाने के लिए एक भारी खेल घेरा चुनने की आवश्यकता है। एक साथ पैर, इस स्थिति में, परोक्ष की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करता है, हथियार फर्श के समानांतर। सर्कल को 5-7 मिनट के लिए घुमाएं, ब्रेक के बाद, 2 सेट करें।
  3. कूल्हों से अतिरिक्त वजन को हटाने के लिए, आपको ग्लूटल ज़ोन पर एक सर्कल को मोड़ना होगा। पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा हैं, स्थिति स्थिर है, हाथ बेल्ट पर हैं। हम एक सर्कल में डालते हैं और 10 मिनट दक्षिणावर्त घुमाते हैं, आवश्यकताओं के आधार पर 2-3 दृष्टिकोण बनाते हैं। यह सामान्य कूद रस्सी या जाम की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है।
  4. निम्नलिखित व्यायाम अच्छी शारीरिक स्थिति वाली लड़कियों के लिए उपयुक्त है। आपको उसके हाथ पर झुक जाने के लिए एक कुर्सी लेने की जरूरत है। एक पैर जमीन पर है, दूसरा एक सीधा है, जो बाहर फैला है, एक हाथ से हम एक कुर्सी या मेज के पीछे चिपक जाते हैं, दूसरा बेल्ट पर होता है। इस मामले में, एक लचीली घेरा का उपयोग करना बेहतर है, फिर परिणाम न केवल वजन कम करने के लिए होगा, बल्कि मांसपेशियों की टोन में सुधार भी होगा। हमने सर्कल को मुफ्त पैर पर रखा और इसे एक आरामदायक दिशा में घुमाया, ब्रेक के बाद 3 मिनट के लिए जारी रखें। सही ढंग से 3 बार दोहराएं। इस प्रकार, आप जांघ, नितंबों और क्वाड्रिसेप्स के अंदरूनी हिस्से को कसते हैं।
  5. कई लड़कियों ने अपनी बाहों को ढीला कर दिया, ताकि अपने पूर्व रूप को फिर से हासिल करने के लिए, ऊपरी अंगों के साथ-साथ पैरों पर एक चक्र को मोड़ना आवश्यक हो। हम मूल, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हो जाते हैं, फर्श पर पूरे द्रव्यमान को रोकते हैं। हमने हाथ पर एक घेरा डाल दिया और तीव्रता से दक्षिणावर्त घूमना शुरू कर दिया। हम 5 मिनट के लिए जारी रखते हैं, ब्रेक के बाद, और दूसरा दृष्टिकोण। यह विधि नियमित वार्म-अप के लिए भी सही है, विशेष तनाव के बिना कैलोरी को जलाने के लिए।
फोटो - घेरा पर व्यायाम

एक बहुत महत्वपूर्ण सवाल यह है कि कैसे अधिक प्रभावी ढंग से एक लचीली और कठोर घेरा को घुमाएं ताकि शरीर पतला हो जाए। आपके लिए सुविधाजनक दिशा में घूमना आवश्यक है, हमारी सिफारिशों में इसे दक्षिणावर्त चालू करने के लिए संकेत दिया गया है, लेकिन अगर आपके लिए इसे विपरीत दिशा में घुमाना अधिक सुविधाजनक है, तो अपनी तकनीक का उपयोग करें।

इसे ज़्यादा नहीं करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आप मांसपेशियों को खींचते हैं, तो कसरत को स्थगित करना होगा, इसके अलावा यह रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत सुविधाजनक नहीं होगा। आपको कई अभ्यासों को कई तरीकों से करने की ज़रूरत है, यदि आवश्यक हो, तो तीव्रता को बढ़ाने की ताकत महसूस करने तक उनके समय या संख्या को कम करें।

घेरा दुष्प्रभाव

इससे पहले कि आप एक प्रक्षेप्य खरीदें, अपने फिटनेस ट्रेनर के साथ परामर्श करना सुनिश्चित करें कि आपके शरीर पर वजन कम करने के लिए किस तरह का घेरा सबसे अच्छा है, खेल मंचों पर कई समीक्षाओं का दावा है कि यह महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने के लिए मतभेद क्या हैं:

  1. बच्चे के जन्म के बाद पेट को पतला करने की यह विधि उपयुक्त नहीं है, और गर्भावस्था के दौरान और भी अधिक;
  2. नलिका के साथ उपकरण का उपयोग नहीं किया जा सकता है जब जहाजों को त्वचा के करीब स्थित किया जाता है, तो खरोंच बने रहेंगे;
  3. कुछ लड़कियों का कहना है कि टीम घेरा अपने आप को सही नहीं ठहराती है; अगर यह वजन कम करने में मदद करता है, तो यह कहना मुश्किल है, लेकिन यह हर समय प्रशिक्षण के दौरान अलग हो जाएगा - यह एक तथ्य है।
फोटो - चुंबकीय घेरा

सस्ते में वजन घटाने के लिए एक अच्छा घेरा खरीदने के लिए, आपको रूस और यूक्रेन के किसी भी शहर में स्पोर्ट्स पैराफर्नेलिया के किसी भी स्टोर पर जाने की जरूरत है (स्पोर्टमास्टर, स्लीमी, इंटरस्पोर्ट और अन्य), कीमत सीधे प्रोजेक्टाइल ब्रांड पर निर्भर करती है।

अक्सर खेल के सामानों की मुफ्त डिलीवरी होती है, लेकिन प्रत्येक शहर की अपनी शर्तें होती हैं। हम आपको प्रसिद्ध ब्रांडों और मॉडलों पर अपना ध्यान देने की सलाह देते हैं, यह जिम फ्लेक्सटोर (जिमफ्लेक्सॉर-जिमफ्लेक्सटोर), एयरहोफ, डबल बीआईजी (बड़े संस्करणों के लिए), बॉडीफ्लेक्स, ब्रैडेक्स, गीज़टॉन, मैग्नेटिक, न्यू बॉडी हेल्थ हूप (PHB15000N), टोर्नेो मैजिक हूपबियो, छोटा है। डायनामिक एस हेल्थ घेरा, एरोबिक्स चारकोल चुंबक घेरा, स्लिम गो घेरा के लिए।