आंतरिक और आराम

ठीक से तैरना सीखने के लिए 3 महत्वपूर्ण चरण

गर्मियों में तैरना सीखने का सबसे अच्छा समय है: अच्छी तरह से सुसज्जित समुद्र तटों और शांत पानी में डुबकी लगाने के लिए बेकन। आइए इस सुखद समय को लाभ के साथ बिताएं, न केवल एक नदी, झील या समुद्र में छपकर, लेकिन कोशिश करें ठीक से तैरना सीखें।

आप खुद को प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं, इसके लिए पेशेवर प्रशिक्षकों ने कई तकनीकों का विकास किया है, जो कैसे तैरना सीखें, इस बारे में विस्तृत सलाह देते हैं। इनमें से एक तकनीक के साथ, हम आपको अभी परिचय देंगे।

तैरना कैसे सीखें: स्टेज 1

विरोधाभास जैसा कि यह लगता है, तैराकी प्रशिक्षण शुरू होता है किनारे पर। सबसे पहले, सिद्धांत का अध्ययन किया जाता है और एक विशेष शैली की तकनीक पर काम किया जाता है। इसके अलावा, भूमि पर आंदोलनों की शुद्धता पर काम करने से दोहरा लाभ होता है: शरीर गर्म हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक पानी में फ्रीज नहीं करेंगे।

तैरना कैसे सीखें: स्टेज 2

कक्षाओं का अगला चरण आयोजित किया जाता है पानी में। लेकिन याद रखें: यदि आप अकेले तैरने का तरीका सीखने का फैसला करते हैं, तो गहराई में न जाने की कोशिश करें - आपके पैरों को नीचे तक पहुंचने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए। सबसे पहले, यह सीखना आवश्यक है कि कैसे सही तरीके से साँस लें: तैराकी की किसी भी शैली के साथ, पानी में साँस छोड़ना होता है। जलाशय में कमर तक जाएं, आगे की ओर झुकें, साँस छोड़ें, अपना चेहरा पानी में डालें और साँस छोड़ें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

तैरना कैसे सीखें: स्टेज 3

अब आप अगले चरण पर आगे बढ़ सकते हैं: सीखें अपने शरीर को पानी की सतह पर रखें।

तैरते समय, शरीर को पानी की सतह पर क्षैतिज रूप से झूठ बोलना चाहिए ताकि प्रतिरोध जितना संभव हो उतना कम हो। सबसे पहले, एक गहरी सांस लें और पानी पर लेट जाएं, अपना चेहरा उसमें डालें और, आराम से, कुछ सेकंड के लिए लेट जाएं। यदि कोई आपके करीब है, तो आप उसे अपनी हथेलियों को प्रतिस्थापित करके सतह पर बने रहने में मदद करने के लिए कह सकते हैं। फिर, जब आप पानी पर स्वतंत्र रूप से झूठ बोलना सीखते हैं, तो हम अपने हाथों और पैरों को हिलाना शुरू कर देते हैं - लेकिन बेतरतीब ढंग से नहीं, लेकिन नियमों के अनुसार, उन आंदोलनों को याद करना जो हमने किनारे पर सीखे थे।

क्रॉल तैरना कैसे सीखें

सबसे सरल और इसलिए तैराकी की सबसे लोकप्रिय शैली क्रॉल है, इसलिए, एक नियम के रूप में, वे इससे सीखना शुरू करते हैं। तो, आप पहले से ही जानते हैं कि पानी पर कैसे झूठ बोलना है और सही तरीके से सांस लेना है। इस हुनर ​​को आंदोलनों से जोड़िए।

तैराकी करते समय, पैरों को सीधा किया जाना चाहिए, आंदोलनों को बारी-बारी से ऊपर और नीचे किया जाता है - सब कुछ सरल है। अपनी बाहों को हिलाने की तुलना में कुछ अधिक जटिल। एक हाथ को सीधा करें, इसे कोहनी में थोड़ा मोड़ें और इसे पानी पर शिथिल रखें - यह शुरुआती स्थिति होगी। उंगलियों को कसकर बंद किया जाना चाहिए और थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए - ताकि हथेली एक नाव के समान हो। हम एक स्ट्रोक करना शुरू करते हैं, जबकि हाथ पानी के नीचे चला जाता है और जब यह पूरी तरह से कूल्हे के स्तर पर सीधा हो जाता है, तब रुक जाता है, जिसके बाद इसे पानी से स्वतंत्र रूप से हटा दिया जाता है। इसके साथ ही एक हाथ से स्ट्रोक के अंत के साथ, दूसरा उसी तरह काम करना शुरू कर देता है। यह केवल सांस को सुव्यवस्थित करने के लिए ही रहता है: प्रत्येक स्ट्रोक के साथ शरीर काम करने वाले हाथ से विपरीत दिशा में थोड़ा मुड़ता है - उसी दिशा में आपको सिर को मोड़ने की जरूरत होती है, एक छोटी सक्रिय सांस लेते हुए।

यह काम किया? बहुत बढ़िया! अब यह केवल नियमित अभ्यास के साथ अधिग्रहीत कौशल को मजबूत करने के लिए बना हुआ है - खासकर जब से गर्मी पूरे जोरों पर है!

लेखक
महिला पत्रिका के लिए स्वेतलाना झरकोवा

 

Загрузка...