महिलाओं का स्वास्थ्य

अगर काम बैठा है

गतिहीन, तथाकथित "बैठे" कार्य करने वाले लोग जो शारीरिक परिश्रम से संबंधित नहीं हैं - कार्यालयों, कार्यालयों, संस्थानों में - उनके स्वास्थ्य को सबसे अधिक नुकसान पहुंचाते हैं, क्योंकि वे मेज पर बैठे आवश्यक शारीरिक परिश्रम के बिना अपना अधिकांश दिन बिताते हैं।
जैसा कि आप जानते हैं, स्वास्थ्य के गतिहीन काम नहीं जोड़ते हैं, लेकिन इसके विपरीत - यह बिगड़ता है। इस तरह के श्रम के श्रमिकों की संख्या में कमी आ सकती है, जैसे: बवासीर, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मोटापा, प्रोस्टेटाइटिस, आदि। यह आश्चर्यजनक नहीं है, क्योंकि इसके विकास के लिए अग्रणी कारक (और कंप्यूटर पर बैठे मुख्य लोगों में से एक है) हमारे जीवन में बहुत आम हैं।
गतिहीन कार्य के दौरान कार्यस्थल का उचित संगठन कई बीमारियों को रोकने में मदद करेगा। डॉक्टरों ने बहुत पहले देखा है कि लंबे समय तक बैठे रहने के दौरान मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में चयापचय प्रक्रियाओं में गड़बड़ी होती है। रीढ़ की नसों में रक्त का लगातार ठहराव होता है, कभी-कभी रक्त के थक्कों के गठन से रक्त वाहिकाओं के रुकावट हो सकती है। जो लोग पूरे दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं, वे गहरी पीठ की मांसपेशियों को तनाव देते हैं। लंबे समय तक मांसपेशियों में ऐंठन के कारण शिरापरक ठहराव बढ़ जाता है, पैर सूजने लगते हैं।
अब गतिहीन काम का सबसे लगातार विकल्प कंप्यूटर पर काम है, और भविष्य में इसकी व्यापकता केवल बढ़ेगी। एक सही मुद्रा बनाए रखने के लिए, कंप्यूटर को सीधे आपके सामने रखा जाना चाहिए, न कि उस तरफ, जब आपको अपनी गर्दन पकड़नी होगी, इसे स्क्रीन के किनारे की ओर मोड़ना होगा।
हमेशा आराम करें। 6 ~ 8 घंटे के लिए कंप्यूटर के साथ काम करते समय, 15 मिनट के लिए हर 2-3 घंटे में अपनी आंखों को आराम करना आवश्यक है।
एक सुंदर मुद्रा बनाए रखने के लिए, गति में काम के बीच कुछ समय बिताने की कोशिश करें।
सक्रिय मनोरंजन से कार्य क्षमता में तेजी से सुधार होता है, जैसा कि रूसी फिजियोलॉजिस्ट आई। एम। सेचेनोव ने सिद्ध किया है। सक्रिय मनोरंजन, एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे पर स्विच करने के आधार पर, थकान की शुरुआत के बिना एक लंबी लेकिन विविध गतिविधि की संभावना प्रदान करता है।
हम ऐसे व्यायाम प्रदान करते हैं जो दक्षता बढ़ाते हैं, मांसपेशियों को गूंधते हैं और आगे के काम को ताकत देते हैं। इन अभ्यासों में से, आप एक को चुन सकते हैं और इसे समय-समय पर दोहरा सकते हैं, लेकिन, सबसे अच्छा, अगर आप एक जटिल तरीके से जिमनास्टिक करते हैं।
जिमनास्ट:1. बैठने, बारी-बारी से पैरों को खींचना और झुकना। फर्श पर पैर कम न हो। 10 - 20 बार।
2. बैठना, झपटना और रीढ़ को फ्लेक्स करना। 10 - 20 बार।
3 बैठते समय, अपनी कोहनियों को साइड में फैलाएं - श्वास लें, अपनी बाहों को तनाव के साथ आगे बढ़ाएं - साँस छोड़ें। 4 - 6 बार।
4. बैठे, शरीर के विक्षेपण के साथ खड़े हो जाओ और बैठ जाओ। 8 - 10 बार।
5. जितना संभव हो उतना बड़े कोनों पर बैठे। पीठ सपाट है। 10 - 12 बार।
6. बैठे, पैर बाहर की ओर, पैर और हाथों को मोड़कर पेट तक दबाएं, पेट को अंदर की ओर खींचे, जबकि पैरों को बाहर निकालते हुए। 4 - 8 बार प्रत्येक पैर।
7. बैठे, पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, फिर आराम करें। 15 - 20 बार।
8. बैठे, पैरों को बढ़ाया, बारी-बारी से दाएं और बाएं जांघों की मांसपेशियों को आराम दें। 15 - 20 बार।
शुक्र सिंड्रोम। यह शब्द वसा पैड के गठन को दर्शाता है, कूल्हों और कमर पर मांसपेशियों की लोच को कम करता है। यह कमी जिमनास्टिक अभ्यास के एक विशेष सेट के दैनिक प्रदर्शन को सही करने में मदद कर सकती है।
1. फर्श पर बैठो, पैर सीधे। अपने हाथों से एक पैर, टखने या पिंडली को पकड़ें, अपने पैर को ऊपर उठाएं और फिर से नीचे करें। प्रत्येक पैर के साथ 20 बार व्यायाम करें।
2. सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को पार करें। अपनी बाहों को स्ट्रेच करते हुए, धीरे-धीरे धड़ को आगे की ओर झुकाएं, 5 सेकंड के लिए झुकाव में झुकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ 10 बार करें।
3. अपने घुटनों पर जाओ, हथियार अपने सिर के ऊपर से पार कर गए। बाईं जांघ पर बैठें, फिर सीधा होकर दाईं ओर बैठें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
4. फर्श पर बैठो, उसके नीचे एक पैर झुकाओ। दूसरे पैर के तलवे को पकड़कर ऊपर उठाएं। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और पैर को कम करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
उन लोगों के लिए व्यायाम का एक सेट जो चाहते हैं वजन कम करें
1. इससे कुछ दूरी पर दीवार का सामना करें। कंधे के स्तर पर दीवार के खिलाफ बाहर की ओर हथेलियों को रखें। झुकते हुए और अपनी बाहों को सीधा करते हुए, दीवार से धक्का दें। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें।
2. दीवार, पैरों को एक साथ रखकर खड़े हों। पहले अपने दाहिने हाथ को उठाएं, अपनी उंगलियों से दीवार को जितना संभव हो सके छूने की कोशिश करें, फिर अपने बाएं, फिर दोनों हाथों से इस अभ्यास को करें।
3. दीवार का सामना करना, अपने हाथों से उस पर झुकना। वैकल्पिक रूप से, अचानक दाहिनी ओर, फिर बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
4. व्यायाम पिछले एक के समान है, केवल अपने पैरों के साथ बारी-बारी से बल के साथ वापस उठाएं। पर पहुँचना।
5. दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को बंद करें। साँस छोड़ते, पेट को कस लें, पीठ की मांसपेशियों को कस लें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपनी सांस पकड़ो, फिर एक झटके से हवा को बाहर निकालें, धीरे-धीरे शरीर की मांसपेशियों को आराम दें।
6. दीवार का सामना करना। एक बल के साथ, अपनी सीधी भुजाओं के साथ उस पर झुकें, पहले दाहिने पैर को मोड़ें, घुटने को पेट की ओर खींचे, फिर बाईं ओर।
7. सीधे खड़े हो जाओ, दीवार का सामना करना, इससे कुछ दूरी पर। अपना पैर उठाएं और अपना पैर दीवार पर रखें। आगे झुकें, अपने टखने को पकड़ें, घुटने का सामना करें। अपना पैर नीचे करें, अपना सिर उठाएं और सीधे खड़े हो जाएं। व्यायाम बाएं और दाएं पैर को बारी-बारी से करें।
8. अपनी पीठ पर झूठ, खिंचाव। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को दीवार पर रखें। जितना संभव हो, अपने पैरों के साथ दीवार पर कदम रखें और शरीर को सीधा करें, अपने हाथों से नितंबों को ऊपर उठाएं।
9. दीवार के लिए अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों के साथ कैंची बनाएं। दीवार पैरों को एक निश्चित ऊंचाई पर रखने में मदद करती है, उन्हें गिरने से रोकती है।
सभी अभ्यासों को दीवार के खिलाफ झुकाव का प्रदर्शन किया जाता है। हालांकि, उन्हें महत्वपूर्ण मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता होती है। उन्हें धीरे-धीरे मास्टर करें, प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
टीवी पर जिम्नास्टिकजो कोई भी टीवी के सामने एक आसान कुर्सी पर अपना खाली समय बिताना पसंद करता है, वह आता है, जैसा कि सर्वविदित है, अपने स्वास्थ्य के संबंध में काफी समझदार नहीं है। लेकिन क्या करें, कभी-कभी आदत तर्क के किसी भी तर्क से अधिक मजबूत हो जाती है।
उन लोगों के लिए जो आदत का त्याग नहीं करना चाहते हैं और फिर भी ताक़त और दुबलेपन को बचाए रखना चाहते हैं, हम कई सरल जिम्नास्टिक व्यायामों की सिफारिश कर सकते हैं जो स्क्रीन को छोड़ने के बिना किए जा सकते हैं, शाब्दिक रूप से दो गियर के बीच। प्रत्येक व्यायाम, 5-6 बार दोहराएं।
1. कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें फर्श पर रखें। अपनी भुजाओं को सीधा हाथ की भुजाओं पर रखते हुए झुकें, छत की तरफ देखें और गहरी सांस लें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और सांस छोड़ें।
2. पीठ के बल झुके हुए पैडल के साथ कुर्सी के किनारे पर बैठें, और कुर्सी के शीर्ष को मुड़े हुए हाथों से पकड़ें। अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें फर्श पर रखें। सीधे पैर ऊपर उठाएं जितना संभव हो, फिर धीरे-धीरे उन्हें शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
3. अपने पैरों को उठाएं, श्वास छोड़ें और कम करें - श्वास लें।
4. कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने हाथों को सीट पर रखें, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें अपनी एड़ी के साथ फर्श पर रखें।
5. अपनी बाहों को झुकाते हुए, धीरे-धीरे खुद को नीचे लाएं और फर्श पर बैठें, जबकि आपके घुटने झुकते नहीं हैं। फिर, अपनी बाहों को सीधा करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैरों को फर्श पर रखने की कोशिश करें। अपनी भुजाओं को बाजू की ओर ले जाएँ, श्वास लें, फिर नीचे झुकें और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने का प्रयास करें - साँस छोड़ें। झुकते समय अपने घुटनों को न मोड़ें।
7. कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों के साथ सीट पर रखें। अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें फर्श पर रखें।
8. अपने घुटनों को मोड़ें और, अपने धड़ को आगे रखकर, अपनी एड़ी पर बैठने की कोशिश करें - साँस छोड़ते। फिर, पैरों को सीधा करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - श्वास लें।
9. अपनी बाहों को सीधे हाथ की ओर झुकाना, अपनी बाहों को मोड़ना, अपने पैर की उंगलियों को खींचना और अपने पैरों को सीट पर रखना, अपनी एड़ी पर बैठना।
10. कंधे को पीछे की ओर झुकाकर सांस लें। फिर, अपनी बाहों को मोड़ते हुए, सीट पर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर नीचे लाएं - साँस छोड़ें।
अपने लक्ष्य (वजन कम करने) को प्राप्त करने के लिए आपको स्वयं का आविष्कार करना होगा
कई एक गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए उपयोगी सुझाव:
• मध्यम रूप से कठोर बिस्तर, जो अत्यधिक सैगिंग की अनुमति नहीं देता है, लेकिन आरामदायक नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है।
• तकिया भी नरम नहीं होना चाहिए और बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, ताकि क्रमशः ग्रीवा क्षेत्र के घटता शारीरिक वक्रता के करीब हो।
• शीर्ष टिप - जितना संभव हो उतना कम बैठें। मानव शरीर के लिए, यह एक सामान्य स्थिति नहीं है। खड़े होना बेहतर है और, यदि संभव हो तो, लेट जाएं।
• ओवरवर्क का मुकाबला करने का एक महत्वपूर्ण साधन काम और आराम का एक तर्कसंगत तरीका है, या कार्य दिवस के एक विशिष्ट समय पर छोटे ब्रेक का आयोजन करना है। इस तरह के विराम को श्रम प्रक्रिया की प्रकृति के अनुसार व्यवस्थित किया जाता है।
• थकान एक शारीरिक स्थिति है जो काम से उत्पन्न होती है। निष्पक्ष रूप से, थकान कम उत्पादकता में परिणाम होगा। और विषयगत रूप से - थकान की अनुभूति में। थकान प्रतिवर्ती है: आराम करने से, एक व्यक्ति आगे काम करने के लिए तैयार है। लेकिन अगर वर्कहोलिक जिद्दी काम से नहीं हटता है, तो अधिक काम करना होगा। इसके लक्षण हैं सिरदर्द, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, याददाश्त कमजोर होना, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी। इससे कैसे निपटें? सबसे पहले, कार्यस्थल को व्यवस्थित करने के लिए। दूसरे, दिन में कई बार शारीरिक व्यायाम करने के लिए - आराम करने वाले व्यायाम करने के लिए 3-4 मिनट: वे सिर्फ मानसिक थकान के साथ सबसे प्रभावी होते हैं।
• यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो सबसे पहले, एक आरामदायक कुर्सी के बारे में सोचें। खैर, अगर यह कार की तरह कुछ है। यह सबसे उपयोगी बैक कॉन्फ़िगरेशन है।
• यदि आपको पूरा दिन बैठना है, तो आपको नियमित रूप से उठना और गर्म होना चाहिए।
ये सरल निवारक उपाय आपको बीमारियों से बचने में मदद करेंगे, क्योंकि इस परेशानी से खुद को रोकने की तुलना में इसे ठीक करना अधिक कठिन है।

अपनी जीवटता बनाए रखें और हमेशा स्वस्थ रहें!

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