ताकत और ऊर्जा से भरा महसूस करना चाहते हैं, किनारे पर धड़क रहा है? इन सुझावों का पालन करें:
अधिक बार खाओसबसे अच्छा - दिन में 5-6 बार। नाश्ता कभी न भूलें। आप हमेशा दूध या दही के साथ केला, बन या अनाज खा सकते हैं। दोपहर का भोजन "ऊर्जा-गहन" होना चाहिए, इसमें ब्रेड, चावल, पास्ता, डेयरी उत्पादों, मछली और दुबला मांस की आवश्यक मात्रा शामिल होनी चाहिए। और जितना संभव हो ताजा सब्जियां, फल और जड़ी बूटियां।
बेहतर नींद लेंनींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले शराब, निकोटीन, और कैफीन युक्त पेय (चाय, कॉफी, टॉनिक) से बचने की कोशिश करें। शहद या दूध के साथ सुखदायक हर्बल काढ़ा पीने के लिए बेहतर है, अगर आपको यह पसंद है। खिड़की खोलें - बेडरूम में कूलर, सोते समय जितना आसान होगा और गहरी और बेहतर नींद होगी।
आंखों को आराम देना चाहिएयदि आप फ़ोकस को बदले बिना लंबे समय तक एक बिंदु पर देखते हैं (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर स्क्रीन पर), तो आंख की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे ओवरवर्क होता है। यदि आप कागजात या कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो नियमित रूप से अपनी आँखों को आराम दें ताकि वे फ़ोकस को बदल सकें और आराम कर सकें। जरूरत है कि हर 30 मिनट और 15 मिनट में कार्यस्थल के विपरीत दूरी या दिशा में देखें।
पानी अधिक पिएंदिन के दौरान, आपको पानी और जूस पीने की जरूरत है: एक गिलास पानी - सुबह से, दो - दोपहर के भोजन से पहले और तीन - रात के खाने से पहले। शराब, चाय, कॉफी, कम पीना - ये पेय आपको शरीर से पानी को बाहर निकालने के लिए लगभग कठिन काम करते हैं।
अपने आहार में आयरनप्रति सप्ताह लाल मांस (गोमांस, वील, पोर्क, भेड़ का बच्चा) की तीन सर्विंग्स शरीर को आवश्यक मात्रा में आयरन प्रदान करेगी। इसे गहरे हरे रंग की सब्जियों जैसे ब्रोकोली, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और सफेद गोभी के साथ आपूर्ति की जाती है। विटामिन सी शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है, और कैल्शियम, इसके विपरीत, हस्तक्षेप करता है।
अपना कलेजा देखोएंटीऑक्सिडेंट के साथ इसका समर्थन करें और शराब के साथ पीड़ा न करें। यकृत हवा और भोजन के साथ आने वाली सभी गंदगी के हमारे शरीर को साफ करता है। और अगर उसे बहुत सक्रिय रूप से काम करना है, तो हम बीमार और थका हुआ महसूस करते हैं।
अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएंकम आत्मसम्मान अक्सर पुरानी थकान का कारण बनता है और अवसाद को जन्म दे सकता है। आप एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं, वह इस समस्या से निपटने में मदद करेगा।
एक और तरीका है: अपने आप को एक नया संगठन खरीदें, हेयरड्रेसर पर जाएं और ताकत और मुख्य के साथ इश्कबाज करें। इससे प्रसन्नता मस्तिष्क को उत्पन्न करने वाले एक निश्चित पदार्थ के कारण होती है, और यह बिना किसी एंटीडिप्रेसेंट के आध्यात्मिक रूप से ठीक होने में योगदान देता है।