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गर्भवती महिलाओं के लिए 10 सबसे उपयोगी उत्पाद

आप अपने बच्चे को दूध पिलाना शुरू नहीं करते हैं जब वह पैदा हुआ था, लेकिन बहुत पहले - जैसे ही आपके अंदर जीवन की चिंगारी "उठी"। सभी 9 महीनों के दौरान आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पाद स्वस्थ और ताजे उत्पाद हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पाद - मांस, मछली

मांस पशु प्रोटीन, लोहा और बी विटामिन का मुख्य स्रोत है, जो आपके और आपके भविष्य के बच्चे के लिए दोनों आवश्यक हैं। जमे हुए नहीं, बल्कि ताजा या ठंडा मांस खरीदें, क्योंकि इसमें अधिक उपयोगी तत्व होते हैं। मछली में फास्फोरस और विटामिन डी होते हैं, जो शिशु के तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य को सुनिश्चित करते हैं। आप ताजा समुद्री मछली सूट करेंगे सबसे तेज किस्मों नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पाद - दूध

गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पाद चुनना, दूध के बारे में मत भूलना: आपको इसे 1-2 गिलास के लिए हर दिन पीने की जरूरत है। दूध में विटामिन डी और बी, साथ ही कैल्शियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पाद - अंडे

अंडे 12 विटामिन और स्वस्थ सूक्ष्मजीवों का एक स्रोत हैं। एक उबला हुआ अंडा हर दूसरे दिन - और आपके बच्चे को मानसिक क्षमताओं के सही विकास के साथ प्रदान किया जाता है। इसके अलावा, क्रोमियम, जो अंडों का हिस्सा है, आपको गर्भावस्था के पहले तिमाही में विषाक्तता से बचाएगा।

मातृत्व उत्पाद - पागल

प्रकृति के इस उदार उपहार में मूल्यवान पोषक तत्व होते हैं जो आपके भविष्य के बच्चे की प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आवश्यक हैं। नट्स की संरचना में अन्य लाभकारी पदार्थ हैं - विटामिन ई, सेलेनियम, मैग्नीशियम, पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड ओमेगा -3, फाइटिक एसिड।

गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पाद - ब्रोकोली

नियमित रूप से ब्रोकली खाने से आपको और आपके बच्चे को फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम, विटामिन ए, सी, ई मिलता है। इसके अलावा, ब्रोकली शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को पूरी तरह से हटा देती है, साफ करती है और मुक्त कणों को बनने नहीं देती है। सबसे उपयोगी ब्रोकोली धमाकेदार या फूली हुई है। बस इसे पचा नहीं, अन्यथा आप सभी मूल्यवान पदार्थों को खो देंगे! ब्रोकोली क्रीम सूप बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ है।

मातृत्व उत्पाद - आलू

क्या आपको लगता है कि आलू में कुछ भी उपयोगी नहीं है? सच नहीं है आलू भविष्य की मां को फोलिक एसिड और विटामिन सी, साथ ही साथ पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर देगा। इस सभी धन को संरक्षित करने के लिए, आलू को ओवन में तैयार करें और बिना पका हुआ खाएं - बेशक, बेकिंग से पहले, आपको इसे ब्रश से ठीक से धोने की जरूरत है। यह एक युवा आलू की त्वचा की सिलवटों में होता है जिसमें पोटेशियम की एक लोडिंग खुराक होती है, जिसे आपको और एक अजन्मे बच्चे को बहुत अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम पर पोटेशियम का बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पाद - फल, सब्जियां

गर्भावस्था के दौरान, आप किसी भी फल को खा सकते हैं, क्योंकि वे प्राकृतिक विटामिन और पोषक तत्वों का एक वास्तविक स्रोत हैं। मुख्य बात - एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण नहीं है, और इसलिए, खट्टे और स्ट्रॉबेरी से सावधान रहें। प्लेट में तह करने से पहले, प्रकृति के उपहारों को अच्छी तरह से धोना न भूलें। अपरिष्कृत वनस्पति तेल में सब्जियां सबसे अच्छी तरह से कच्ची या थोड़ी सी खाई जाती हैं। सलाद में समान तेल जोड़ें।

उचित रूप से रचित, संतुलित और विविध आहार, जिसमें गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद शामिल हैं, आपको और आपके बच्चे को अच्छा पोषण और स्वास्थ्य प्रदान करेंगे।

लेखक
महिला पत्रिका के लिए ओल्गा मोइसेवा

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