महिलाओं का स्वास्थ्य

अनिद्रा - लोक उपचार का कारण, रोकथाम, उपचार

ज्यादातर लोग अनिद्रा का इलाज लापरवाही से करते हैं। वे किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की जल्दी में नहीं हैं, लेकिन हमारे फार्मेसियों में हर साल नींद की दवाओं की बिक्री मात्रा बढ़ रही है।

एक डॉक्टर के पर्चे के बिना शामक दवाओं का उपयोग केवल अस्थायी रूप से मदद करता है, और इस समस्या से निपटने में सक्षम नहीं है, रोग का मूल। और अनिद्रा के कारणों, जैसा कि सर्वविदित है।

सबसे ज्यादा सामान्य कारण - ये तनाव और तंत्रिका तनाव हैं।

आपका मस्तिष्क निरंतर सतर्क, सोच, विश्लेषण पर है। थकान और भय "सो नहीं, कल की तरह, और फिर से, सो नहीं, काम पर आने के लिए" तेजी से नींद की गुणवत्ता को कम करने के लिए, आप अक्सर जागते हैं, बुरे सपने आते हैं। यह भी याद रखें कि जब आप उदास होते हैं तो सो जाना काफी कठिन होता है।

एक और, लेकिन कम नहीं खतरनाक कारण, एडोनमिया, गतिहीन जीवन शैली।

गलत खाद्य आहार, देर से हार्दिक डिनर, कॉफी का अति प्रयोग और सोने की चाय भी अनिद्रा में योगदान देती है।

एक कठोर गद्दे, एक गर्म तकिया, झरनों की एक कष्टप्रद चरमराती, एक भरी हुई कमरे के रूप में इस तरह के अप्रिय trifles का उल्लेख नहीं करना है - एक कठिन दिन के काम के बाद ये सभी भयानक चीजें!
 

ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी

ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी में एक दिलचस्प प्रयोग किया गया। उसके लिए पचास लोगों को चुना गया जो अनिद्रा से पीड़ित हैं।

और, उन्हें तीन समूहों में विभाजित करते हुए, उन्होंने सोने से पहले उनमें से किसी को प्रकृति के किसी भी चित्र को प्रस्तुत करने की पेशकश की, दूसरा भेड़ की गिनती करने के लिए, और अभी भी दूसरों को अतिरिक्त धन के बिना सोना पड़ा।

यह पता चला कि जिन लोगों ने झरने का प्रतिनिधित्व किया, वे प्रयोग में अपने सहयोगियों की तुलना में बीस मिनट पहले सो गए। यह पता चला कि आम तौर पर भेड़ों की घिनौनी कार्रवाई के बारे में राय गलत थी!

अनिद्रा को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- नींद में खलल
- रात के बीच में लगातार जागना
 

अनिद्रा के प्रकार

अनिद्रा होती है तीन प्रकार: क्षणिक, अल्पकालिक और पुरानी।

क्षणिक अनिद्रा, एक नियम के रूप में, सात दिनों से अधिक नहीं रहता है, शरीर में गंभीर गड़बड़ी पैदा नहीं करता है, और बीमारी का कारण नहीं बनता है।

अल्पावधि अनिद्रा चार सप्ताह तक रहता है और कम प्रदर्शन और खराब कल्याण की ओर जाता है। इस मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए! अनिद्रा विशेषज्ञ, एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक मनोचिकित्सक, खराब नींद का कारण निर्धारित करते हैं और पर्याप्त उपचार का चयन करते हैं।

जीर्ण अनिद्रा का रूप चार सप्ताह से अधिक रहता है और विशेषज्ञों को तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।
 

अनिद्रा निवारण

विशेषज्ञ उसके पेट पर सोते हुए, कम तकिया पर, उसके सिर को बाईं ओर मोड़ने की सलाह देते हैं। कमरे को पहले से प्रसारित किया जाना चाहिए। बिस्तर से पहले, गर्म स्नान (गर्म के साथ भ्रमित नहीं होना!) लेने की सलाह दी जाती है।

जड़ी-बूटियों के स्लीपिंग पैड आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं। आप उन्हें दुकानों में खरीद सकते हैं या खुद कर सकते हैं। इसके लिए गर्मियों में जड़ी-बूटियों पर स्टॉक का मूल्य है: टकसाल, अजवायन की पत्ती, जीरियम, हॉप्स, गुलाब की पंखुड़ियां, पाइन सुइयां। सूखे जड़ी बूटियों को कसकर बंद प्लास्टिक बैग में संग्रहीत किया जाता है। पूरे कमरे के साथ गंध को भरने के लिए तकिया "नींद की गोलियाँ" तकिया के नीचे या बैटरी पर रखी जा सकती है।

प्रभावी उपाय अनिद्रा के लिए - सोने से पहले कुछ मिनटों के लिए सिर के पीछे जुड़ी हुई एक ठंडी वस्तु। यह ठंडे पानी के साथ एक नियमित प्लास्टिक की बोतल हो सकती है। इतना समय पहले नहीं, वैज्ञानिकों ने इस पद्धति की आदर्शता और सुरक्षा को साबित किया।

अनिद्रा के लिए नींद की गोलियां।
सोते समय आवश्यक तेलों के अतिरिक्त के साथ गर्म स्नान थकान और तनाव से छुटकारा दिलाता है, अनिद्रा के साथ सामना करता है। ज्यादातर अक्सर पुदीने, नारंगी, कैमोमाइल के तेल का उपयोग किया जाता है। मतभेद तेलों के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाएं हैं।
 

अनिद्रा के लिए लोक उपचार

हनी - अनिद्रा के लिए एक बहुत प्रभावी उपाय।

रात के लिए शहद के साथ एक गिलास दूध आपको बिना किसी बुरे सपने के आसान नींद और नींद प्रदान करेगा। एक और "मिठाई दवा" - निम्नलिखित मिश्रण: 3 चम्मच शहद के साथ सेब साइडर सिरका के 3 चम्मच। सोने से पहले 2 चम्मच लें।

अनिद्रा भी मदद करता है अंगूर का रस। रात में आधा कप लेने की सिफारिश की जाती है।

सोते समय, लैवेंडर के तेल के साथ व्हिस्की को रगड़ने की सिफारिश की जाती है, जिसमें शामक और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है।

शोरबा ऋषि जड़।
एक गिलास दूध और 5 जीआर के साथ जड़ का एक बड़ा चमचा उबालें। शहद। तनाव। सोने से पहले गर्मी के रूप में लें।

कैमोमाइल फूल काढ़ा। कैमोमाइल फूलों का एक बड़ा चमचा उबला हुआ पानी का एक गिलास डालना, 15 मिनट के लिए खाना बनाना। तनाव। हल्का मीठा करें। सोने से पहले लें।

जीरा का आसव। उबलते पानी के एक गिलास के साथ 1 बड़ा चम्मच बीज डालें। 2 घंटे जोर दें। रात के खाने से पहले आधा कप लें।

सबसे विश्वसनीय दादी का उपकरण अभी भी माना जाता है वेलेरियन जड़ का काढ़ा। वेलेरियन रूट (2 चम्मच) उबलते पानी का एक गिलास डालना। एक शांत आग पर 5 मिनट के लिए खाना बनाना। शांत, तनाव। चाय डालकर सोने से पहले पिएं एक चम्मच शहद।

अनिद्रा के लिए स्व-मालिश।
बहुत अच्छी तरह से आराम करने और सोने से पहले 3 मिनट के लिए एक्यूप्रेशर इयरलोब और पैर के केंद्र को गिरने में मदद करता है

अनिद्रा का इलाज उंगलियों की स्थिति (मुद्राएं)। कुछ मिनटों के लिए उंगलियों को एक निश्चित स्थिति में ठीक करें: तर्जनी को अंगूठे के पैड से कनेक्ट करें, बाकी को सीधा करें। यह अभ्यास दिन में कई बार 15 मिनट तक चलता है।

फिर भी नींद नहीं आ रही है? भेड़ों की कष्टप्रद टोह के साथ अपने आप को पीड़ा न दें। नींद के बारे में जुनूनी विचारों को दूर करते हुए, एक किताब पढ़ें या हल्का संगीत सुनें। इसलिए आप जल्दी से आराम करें और सो जाएं।

लेखक
नताल्य सरमव
और महिला पत्रिका के लिए