बच्चे

सक्रिय गर्भावस्था

अंत में यह हुआ: आप गर्भवती हैं! आप इसे इस तरह चाहते थे, और अब आप दोहरी सावधानी के साथ सीढ़ियों पर जा रहे हैं, तनाव से बचने की कोशिश कर रहे हैं, अपना ख्याल रखने के लिए - आखिरकार, आधुनिक समाज में गर्भवती महिलाओं के प्रति यह रूढ़ि विकसित हुई है।

यहां तक ​​कि एक जन्म के क्लिनिक में, गर्भावस्था की प्राकृतिक स्थिति को "निदान" कहा जाता है, यह शब्द अकेले ही आपको खुद को सुनता है: मुझे कोई चोट नहीं है?

और आप सही ढंग से सोफे पर लेटे हुए हैं, बशर्ते कि आप अपने पति और माता-पिता के आसपास हलचल उठाएं। पहली बार यह एक नाजुक कीमती बर्तन की तरह महसूस करना और भी सुखद है जिसके भीतर एक नया जीवन व्याप्त है।

लेकिन यहाँ कुछ हफ़्ते बीत जाते हैं, और यह आपको परेशान करने लगता है। खासकर यदि आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, और आपके आस-पास हर कोई आपको यह समझाने की कोशिश कर रहा है कि आप एक गंभीर रूप से बीमार रोगी हैं: "आप कहाँ उठ रहे हैं, अब लेट जाओ, मैं तुम्हें बिस्तर पर चाय लाकर देता हूँ!"

यह पहले कैसे था?

हमारे पूर्वज, जो सैकड़ों साल पहले रहते थे, गर्भावस्था को बीमारी नहीं मानते थे। महिला ने लगभग हर साल जन्म दिया, और साथ ही साथ अपने सामान्य जीवन का नेतृत्व करना जारी रखा। हां, आमतौर पर उसकी भावी मां को कठिन शारीरिक श्रम से मुक्त किया गया था - वह हर किसी के साथ मैदान या बगीचे में नहीं जाती थी। इसके बजाय, गृहिणी ने उसकी प्रतीक्षा की, और मैं उसे आसान नहीं कहूंगा। घर को साफ करने के लिए, पानी पाने के लिए, पूरे परिवार के लिए खाना बनाने के लिए, बच्चों की देखभाल के लिए, धोने के लिए, मवेशियों को रखने के लिए, भट्टी को पिघलाने के लिए ... दिन-ब-दिन वे घर के कामों से गुजरती थीं; विशेष जटिलताओं।

यदि कोई आदिम सांप्रदायिक व्यवस्था के तहत एक गर्भवती महिला के जीवन को और भी अधिक दूरस्थ समय में कल्पना करता है, तो यह अनुमान लगाया जा सकता है कि तब इस स्थिति पर भी कम ध्यान दिया गया था। हमें अपने आप को जंगली जानवरों से बचाना था, घरों का निर्माण करना था, पेड़ों पर चढ़ना था, ईंधन और भोजन का ध्यान रखना था ... शायद, एक गर्भवती महिला जितनी तेजी से दौड़ेगी, अगली पीढ़ी के जीवित रहने और जन्म देने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

क्या आपको शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है?

हमारे पूर्वजों से कम नहीं, और शायद और भी अधिक की जरूरत है शारीरिक गतिविधि में गर्भवती आज। यह कोई रहस्य नहीं है कि आज हम सभी आलसी हैं: हम थोड़ा आगे बढ़ते हैं, परिवहन और लिफ्ट का उपयोग करते हैं, घरेलू उपकरण हमारे लिए सब कुछ करते हैं ... नतीजतन, मांसपेशियां परतदार और कमजोर हो जाती हैं, और यहां तक ​​कि युवा महिलाएं अक्सर गर्भावस्था की जटिलताओं से पीड़ित होती हैं - वे उच्च रक्तचाप, शोफ और अन्य समस्याएं।

इस बीच, भ्रूण को ले जाने के दौरान एक उचित शारीरिक गतिविधि लचीलापन विकसित करने में मदद करती है, जिससे भविष्य की मां मजबूत और अधिक लचीला होती है, और उसकी मांसपेशियां - लोचदार और टिकाऊ होती हैं।

बेशक, आदर्श विकल्प - गर्भावस्था से पहले खेल खेलें। लेकिन अगर आप एक विशिष्ट शहरी महिला हैं, जिम में भाग लेने की आदी नहीं हैं, तो कम से कम अब खेल खेलना शुरू करें!

बेशक, हम मामलों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं शारीरिक गतिविधि एक डॉक्टर द्वारा प्रतिबंधित और वास्तव में गर्भपात का खतरा पैदा कर सकता है। यदि आप सामान्य महसूस करते हैं और कोई मतभेद नहीं हैं, तो अपने आप को स्वस्थ खेल अभ्यास के साथ क्यों नहीं लिप्त करें? वे सांस, सूजन और अवसाद की कमी को रोकने में आपकी मदद करेंगे।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि बच्चे के जन्म के लिए श्वसन और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने और तैयार करने का एक शानदार तरीका है। और इस तरह की गतिविधि से बच्चे को लाभ मिलेगा, - उसे पर्याप्त ऑक्सीजन मिलेगी.

"शिकार" अभ्यास में लगे होने के कारण, आप विषाक्तता से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, प्रसव के दौरान जटिलताओं के बहुमत से खुद को बचाएंगे। और आपका बच्चा, ऑक्सीजन की भुखमरी का अनुभव नहीं कर रहा है, स्वस्थ और मजबूत पैदा होगा, नई जीवन स्थितियों के लिए अधिक तेज़ी से अपनाएगा।

बच्चे के जन्म के लिए एकदम सही तैयारी - यह एक स्थायी शारीरिक गतिविधि है!

केवल इस तरह से आप एब्डोमिनल और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम होंगे, जिसका मतलब है कि श्रम आसान होगा, बिना ब्रेक और गंभीर दर्द के।

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम

बनने का निर्णय "सक्रिय गर्भवती", पैराशूट जंप या घुड़सवारी खेल खंड के सर्कल में तुरंत साइन अप करने के लिए जल्दी मत करो। नहीं, आपकी गतिविधियां पूरी तरह से अलग हैं।

सबसे पहले, हर दिन दो घंटे - अधिक चलने की कोशिश करें।

शायद सबसे पहले यह थोड़ा पीछे जाएगा, लेकिन फिर भी यह सोफे पर झूठ बोलने की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है।

इसके बाद, पूल के लिए साइन अप करें और इसे जितनी बार संभव हो सके करें। तैराकी - आगामी श्रम को सुविधाजनक बनाने के लिए एक शानदार तरीका है, अपने स्वयं के धीरज को बढ़ाएं, रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से को "अनलोड" करें। पूल में व्यायाम, इसके अलावा, गर्भ में पल रहे "गलत" बच्चों को पलटने में मदद करता है।

हाल ही में, भविष्य की माताओं के बीच योग कक्षाएं तेजी से लोकप्रिय हो गई हैं। इस तरह के अभ्यास से उचित श्वास का विकास होता है और उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, योग करने से, आप बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड रैक करने की संभावना नहीं रखते हैं।

आपकी मांसपेशियां लोचदार और लचीली हो जाएंगी, जिसका अर्थ है कि जन्म सफल और समस्याओं के बिना होगा।

ध्यान, योग कक्षाओं के साथ, आपको वांछित मनो-भावनात्मक तरंग पर सेट करेगा। आप मन की शांति पाएंगे, भय से छुटकारा पाएंगे और अपने अभी भी अजन्मे बच्चे के साथ संवाद करना सीखेंगे।

चलने, तैराकी और योग के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए अन्य उपयोगी व्यायाम हैं। या शायद आप लैटिन अमेरिकी नृत्य का अभ्यास शुरू करने या बेली डांसिंग सीखने के लिए खुश होंगे? के साथ मुख्य बात है इसे ज़्यादा मत करो।

सुरक्षा पहले आती है!

अपने डॉक्टर से बात करें, उससे पूछें - क्या आप खेल और जो खेल सकते हैं? शायद आपको वास्तव में अपना ध्यान रखना चाहिए, और आपका राज्य गतिविधि को बाहर करता है। यदि सब कुछ क्रम में है, तो डॉक्टर निश्चित रूप से सबसे उपयोगी अभ्यासों की सिफारिश करेंगे।

"दो के लिए खाने" की कोशिश मत करो! थोड़ा कम खाएं, लेकिन अक्सर। तो खेल के लिए जाना आसान होगा, और इस तरह के एक आहार बच्चे के लिए भी अधिक फायदेमंद है।

आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें। व्यायाम के दौरान शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए इसे फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

"रिकॉर्ड तोड़ने" की कोशिश मत करो! जैसे ही आप थका हुआ और असहज महसूस करें, आराम करें।
पर्याप्त पानी पिएं (यदि कोई एडिमा नहीं है)।

अपनी नब्ज देखो! यह बहुत सरल है। गर्भवती महिलाओं के लिए हृदय गति में स्वीकार्य वृद्धि की गणना के लिए एक सूत्र है। आपको संख्या का 75% हिस्सा लेने की जरूरत है, जिसमें से आपको जितने साल रहना है, उतने साल लगने चाहिए। उदाहरण के लिए, आप 25 वर्ष के हैं। हम गिनते हैं: 220-25 = 195। 195% का 75% प्रति मिनट 146 बीट के बराबर है। यह अधिकतम है जो आप खर्च कर सकते हैं!

उचित शारीरिक परिश्रम, जो डॉक्टरों के साथ समन्वित हैं, आपको आसानी से स्वस्थ बच्चे को जन्म देने और जन्म देने में मदद करेंगे।

लेखक
ओल्गा मोइसेवा
महिला पत्रिका के लिए