महिलाओं का स्वास्थ्य

छाती के लिए फिटनेस - स्तन के आकार को कैसे बदलना है

महिला स्तन का आकार एक सापेक्ष अवधारणा है। विभिन्न देशों में, आदर्श भिन्न हो सकते हैं। चित्रकला के इतालवी स्कूल ने एक भारी थोक छाती को रद्द कर दिया, और पूर्वी परंपरा एक छोटी छाती को ऊंचा करती है। महिला शरीर के इस हिस्से के संबंध में पुरुषों के स्वाद भी अलग हैं: किसी को "प्लेबॉय" मानकों को पसंद है, और किसी को छोटे आकार के साथ खुशी होती है। मुख्य बात - छाती लोचदार और सुंदर होनी चाहिए!

स्तन की आकृति और आकार विशेष रूप से व्यक्तिगत हैं, जो आनुवंशिकता, विकास की विशेषताओं, उम्र पर निर्भर करता है। महिला स्तन में मांसपेशियों या मांसपेशियों की तलाश करना बेकार है - यह संयोजी और वसायुक्त ऊतकों से कसकर घिरा हुआ एक ग्रंथि है। बस्ट की ऊंचाई और लोच पूरी तरह से ग्रंथियों का समर्थन करने वाली त्वचा की स्थिति पर निर्भर करती है, साथ ही कंधे की कमर के मांसपेशी टोन पर भी निर्भर करती है। चेहरे की त्वचा की तुलना में छाती पर त्वचा दो गुना पतली है, इसलिए, इसे विशेष देखभाल के साथ इलाज किया जाना चाहिए। समय के साथ, त्वचा का पतला खोल अनिवार्य रूप से फैलता है (चाहे आप बच्चे को खिला रहे हों या नहीं)। प्रक्रिया अपरिहार्य है, लेकिन इसे धीमा किया जा सकता है और उचित देखभाल की मदद से जितना संभव हो उतना देरी हो सकती है। दैनिक देखभाल के लिए सबसे अच्छा उपकरण ठंडा पानी है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, टोन करता है, स्तन की त्वचा को कोमल और लोचदार बनाता है ... कमरे के तापमान पर शुरू करें, धीरे-धीरे "डिग्री" को कम करें।

इससे भी अधिक प्रभावी एक विशेष ब्रश शॉवर या मैन्युअल रूप से मालिश है। स्तन के निचले हिस्से से मालिश शुरू करें, फिर निप्पल से ऊपर और गर्दन और ठोड़ी तक। स्तनों के चारों ओर मालिश करने की क्रिया दक्षिणावर्त करती है। छाती के किनारों पर प्रकोष्ठ और त्वचा की आंतरिक सतह की मालिश करना न भूलें। बर्फ से पोंछना, नमक के पानी से ठंडा सेक, मजबूत चाय या ओक की छाल, पुदीना, कैमोमाइल और चूना फूल का जलसेक, समान अनुपात में लिया जाता है (लगभग 5 घंटे के लिए), सभी प्रकार के फलों का रस और गूदा और सब्जियों। जल प्रक्रियाओं के बाद - क्रीम या तेल के साथ बस्ट की त्वचा को मॉइस्चराइजिंग और पोषण करना, और अंत में - त्वचा की लोच के लिए एक टॉनिक। आंदोलन, जिसे लागू किया गया क्रीम हल्का होना चाहिए, एक सर्कल में ऊपर की तरफ निर्देशित किया जाना चाहिए, ताकि त्वचा को खिंचाव न करें। बस निप्पल क्षेत्र और एरिओला पर कोई कॉस्मेटिक रचनाएं न डालें।

छाती के लिए फिटनेस

कंधे की कमर पर व्यायाम करने से बस्ट का आकार नहीं बदलेगा, लेकिन मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाकर इसे उठा सकते हैं। तैराकी को छाती के लिए एक आदर्श खेल माना जाता है - एक तरफ, यह एक नाजुक पानी की मालिश है, दूसरी ओर, संबंधित मांसपेशी समूहों पर भार। हर दिन के लिए एक एक्सप्रेस जिम्नास्टिक भी है (केवल 2-3 मिनट लगते हैं):
1. अपने हाथों को अपने सामने रखें, अपनी हथेलियों को मिलाते हुए। जोर से, मांसपेशियों के तनाव को महसूस करते हुए, अपने बाएं हाथ को दाएं और इसके विपरीत (20 बार) दबाएं।
2. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और उसी व्यायाम को करें।
3. अपने सिर के पीछे लॉक में अपने हाथों के साथ खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे, लेकिन तनाव के साथ, अपनी कोहनी को अपने सामने लाएं और वापस (25 बार) खींचें।
4. एक कदम की दूरी पर एक दीवार का सामना करना पड़ता है, अपनी हथेलियों को दीवार के खिलाफ दबाएं और इसे मुश्किल से (25 बार) धक्का दें।
5. खड़े होकर, अपनी बाहों को फैलाएं। अपने हाथों से आगे और पीछे (प्रत्येक दिशा में 20 बार) गोलाकार चालन करें।

"फिटनेस करते समय, अंडरवियर पर ध्यान दें! विशेष रूप से, यह शानदार रूपों के मालिकों पर लागू होता है। स्तन ग्रंथियां छाती की मांसपेशियों से जुड़ी होती हैं और बहुत पतली लोचदार स्नायुबंधन द्वारा समर्थित होती हैं," गैलीना पेत्रोव्ना कोरजेनकोवा, पीएच.डी. "जीवन के लिए", एवन कंपनी के कार्यक्रम "एक साथ स्तन कैंसर के खिलाफ" के ढांचे के भीतर अभिनय - ये स्नायुबंधन खेल के दौरान अत्यधिक भार से अपनी लोच खो देते हैं और स्तन नीचे गिर सकते हैं। स्नायुबंधन पर भार को ढीला करना और स्तनों की रक्षा करना। टी शेक, आरामदायक ब्रा ऊपर स्टॉक के लिए सुनिश्चित हो। "
व्यायाम के प्रभाव को मजबूत करने के लिए जर्दी के बिना 1-2 चिकन अंडे खा सकते हैं। शुद्ध चिकन अंडे प्रोटीन परिधीय मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और इसमें वसा नहीं होता है।

स्तन आहार

सामान्य रूप से उचित पोषण स्तनों को सुंदर और स्वस्थ रखने में मदद करता है। विटामिन ए, ई और सी - गाजर, खुबानी और अन्य "लाल" व्यंजनों, पालक और साइट्रस की उच्च सामग्री के साथ दैनिक आहार स्वादिष्ट और स्वस्थ खाद्य पदार्थों में शामिल करें - वे स्तन की त्वचा के लिए बहुत उपयोगी हैं। गोभी भी विटामिन का एक भंडार है, लेकिन दुर्भाग्य से यह स्तन के आकार को प्रभावित नहीं करता है। गिट्टी और पोटेशियम से भरपूर केले और सूखे खुबानी का हमेशा स्वागत है। केवल चोकर, और दलिया से रोटी खाने की कोशिश करें - साबुत अनाज और पानी से। भोजन की खपत को कम करने की आवश्यकता के बारे में मत भूलना तेल और नमकीन - नमकीन भोजन शरीर में पानी को बरकरार रखता है, जो संयोजी ऊतक को खींचता है; और वसा - किसी भी टिप्पणी की जरूरत नहीं है। फार्मेसी में शराब बनाने वाला खमीर खरीदना बुरा नहीं है - उनके पास बहुत अधिक थायमिन है, जो स्तन की त्वचा को वांछित लोच प्रदान करेगा। एंटीऑक्सिडेंट युक्त पदार्थों का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है - पदार्थ जो कैंसर कोशिकाओं के गठन को रोकते हैं। फलों और सब्जियों के अलावा, एंटीऑक्सिडेंट हरी चाय, रेड वाइन, ब्राजील नट्स में निहित हैं। उदाहरण के लिए, रेड वाइन में एक संभावित एंटीऑक्सिडेंट रेसवेराटोल होता है, जो प्रयोगशाला प्रयोगों में स्तन कैंसर कोशिकाओं के विकास में अवरोधक ("अवरोधक") साबित होता है। लेकिन शराब का दुरुपयोग इसके लायक नहीं है, साथ ही साथ धूम्रपान - यह न केवल स्तन कैंसर का खतरा बढ़ाएगा, बल्कि त्वचा पर भी बुरा प्रभाव डालेगा।
स्तन स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कारक नींद है। जिन महिलाओं को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वे क्रोनिक थकान से पीड़ित होने की संभावना रखते हैं और खतरनाक बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। बेडटाइम सेक्स करना एक अच्छा विचार है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि संभोग की उपस्थिति या अनुपस्थिति की परवाह किए बिना, स्तन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, क्योंकि यह एक महिला के हार्मोन पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
और याद रखें: एक आदमी के सुंदर महिला स्तन के लिए - दोनों हाथों से।
एक सुंदर और स्वस्थ स्तन के लिए आहार और व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी के लिए, साथ ही स्तन ग्रंथियों की स्थिति के निदान के लिए तरीके, आप नि: शुल्क ऑल-रूसी हॉटलाइन "एक साथ जीवन के लिए" 8-800-200-70-07 या, मास्को निवासियों के लिए 783 पर कॉल करके पता लगा सकते हैं। -7007, साथ ही वेबसाइट www.avon-protivraka.ru पर