महिलाओं का स्वास्थ्य

महिला स्तन - देखभाल, व्यायाम, मुखौटा

उनके स्तनों से नाखुश महिलाएं काफी हैं। और उनमें से अधिकांश को अपने स्वयं के बस्ट की सुंदरता का एक और तरीका नहीं दिखता है, सिवाय इसके कि यह एक प्लास्टिक सर्जन की तालिका के माध्यम से चलता है।

बेशक, हम सभी वयस्क लड़कियां हैं और हम यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि स्तन गोभी या चीनी क्रीम से नहीं बढ़ते हैं।

और प्रसव से पहले और बच्चे को दूध पिलाने के बाद स्तन सामान्य रूप से एक अलग कहानी है, जिसमें से कुछ उसी आत्मसम्मान के साथ छोड़ते हैं।

चूंकि हर कोई समझता है कि चमत्कार नहीं होते हैं, इसलिए निष्कर्ष निकालना और जो है उसके साथ काम करना आवश्यक है। और इसका मतलब है - स्तन क्षेत्र की देखभाल करने के लिए:

गर्मी और ठंड के बारे में:
सूरज की किरणें, लंबे गर्म स्नान और स्नान (सौना, आदि) में गर्मी छाती के लिए हानिकारक हैं, क्योंकि इस पर त्वचा बहुत पतली है और आसानी से अपनी टोन खो देती है।
जल्दी फूलने का असर नहीं पाना चाहते - धूप में टॉपलेस न हों, तौलिए से स्नान में अपनी छाती को ढँकें और गर्म स्नान में न लेटें।

लेकिन बस्ट के लिए एक विशेष क्रीम - सुरक्षित रूप से रेफ्रिजरेटर में भंडारण में भेजें। वह वहां जगह है, क्योंकि ठंड केवल इसके कसने और टॉनिक प्रभाव को मजबूत करेगी।

छाती को नुकसान के बिना वजन कम:
- खेल गतिविधियों के दौरान एक विशेष स्तन समर्थन ब्रा पहनना सुनिश्चित करें। इस संबंध में विशेष रूप से खतरनाक है - दौड़ना और कूदना।

- यदि आप आहार पर जाते हैं और स्तन के बाकी हिस्से और मात्रा के साथ खोने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक नहीं खोना चाहिए।

यह आपकी त्वचा को नई मात्रा में सुरक्षित रूप से अनुकूलन करने का अवसर देगा।

- अपने आहार को इस तरह से लिखें जिसमें प्रोटीन (दुबला मांस, अंडे, मछली, फलियां) शामिल हों।

- छाती के लिए नियमित व्यायाम करें। इस मामले में, मांसपेशी द्रव्यमान खोए हुए वसा द्रव्यमान को बदल देगा, और आपको "सैगिंग" से खतरा नहीं होगा।

सीने के लिए फिटनेस व्यायाम:
- अपनी मुद्रा देखें।
- हर बार जब आप स्नान करते हैं, तो अपनी छाती के लिए मालिश करें: ठंडे पानी की एक धारा के साथ एक सर्कल में।
- शॉवर के बाद, छाती के क्षेत्र पर मालिश आंदोलनों "नीचे-ऊपर" के साथ एक विशेष क्रीम लागू करें।
- गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद, खिंचाव के निशान के लिए विशेष उपचार का उपयोग करें।
- सरलतम करो "छाती जिमनास्टिक":

1. कंधों को नीचे करें, उन्हें पीछे ले जाएं। कुछ भी जटिल नहीं है? इसे अधिक बार करें, क्योंकि इस समय निष्क्रिय मांसपेशियां काम करती हैं।

2. "Y" और "O" की आवाज़ों को ज़ोर से बोलें, जिससे आर्टिकुलेशन को पुष्ट किया जा सके। न्यूनतम - 15 पुनरावृत्ति। गर्दन की मांसपेशियों का काम करना।

3. ब्रा का चयन, मुख्य रूप से अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें आराम। किसी भी जगह पर आपको न तो काटना चाहिए, न ही रगड़ना चाहिए, न ही काटना चाहिए। ब्रा कप न तो आधा खाली होना चाहिए और न ही ओवरफिल होना चाहिए; पीछे के फास्टनर को क्रॉल नहीं करना चाहिए।

अच्छी तरह से पेक्टोरल मांसपेशियों को तैराकी की ट्रेनिंग देता है। फिटनेस क्लबों में छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष सिमुलेटर हैं, और कोई भी ट्रेनर आपको व्यायाम का सबसे अच्छा सेट बताएगा।

घर पर, आप उनमें से सबसे सरल प्रदर्शन कर सकते हैं:
1. हम दीवार के खिलाफ लगभग 50 सेमी की दूरी पर उठते हैं, हम अपनी मुट्ठी के साथ उस पर आराम करते हैं और हम दीवार पर दबाते हैं। आपको अपने सीने के क्षेत्र को कसाव महसूस करना चाहिए।

2. हम पेट के बल लेट जाते हैं, हाथों को कंधों तक दबाते हैं और धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाते हैं, 2-3 सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें और धीरे-धीरे नीचे उतरें।

मानक परिसर में 15-20 बार तीन दोहराव होते हैं।

अपने आप को एक विस्तारक और छोटे डम्बल खरीदें। यह घरेलू फिटनेस सेट बहुत जगह नहीं लेता है, लेकिन यह बहुत सारे लाभ लाता है।

स्तन की त्वचा को नियमित रूप से लाड़ प्यार करना चाहिए।, घर का बना सहित:

बेरी का मुखौटा
फल और जामुन जो आपके निपटान में हैं, मिश्रण करें और एक जर्दी डालें।

हनी मास्क
1. एक चम्मच शहद के साथ दो बड़े चम्मच दूध मिलाएं।
2. एक केले को मैश करें और एक चम्मच शहद के साथ मिलाएं।

गाजर का मास्क
मिक्स: एक गाजर, एक ठीक grater पर जर्जर, एक प्रोटीन, वनस्पति का एक चम्मच (और अधिमानतः जैतून) तेल, कमजोर चाय की पत्तियों का एक चम्मच।

दही का मास्क
एक साथ मारो: कॉटेज पनीर के दो बड़े चम्मच (ताजा!), जैतून का तेल का एक चम्मच, फलों के रस के दो चम्मच (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ)।

घर पर मास्क 15-30 मिनट की अवधि के लिए छाती पर लागू होते हैं, और फिर गर्म पानी से धोया जाता है। उसके बाद आप बर्फ के टुकड़ों से छाती को पोंछ सकते हैं। इसे सूखने दें और एक विशेष क्रीम लगाएं।
आप शॉवर के लिए प्रत्येक यात्रा के बाद क्रीम के साथ अपनी छाती को लाड़ कर सकते हैं। स्तन की पतली त्वचा केवल आपके लिए आभारी होगी

लेखक
जूलिया प्रोखोरोवा
महिला पत्रिका के लिए
 

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