वजन कम कैसे करें

बट्टॉक ट्रेनर - सर्वश्रेष्ठ मॉडलों की समीक्षा

राय हमेशा अलग होती है, क्या बेहतर है: बड़े स्तन या पंप बट? और एक हालिया सामाजिक सर्वेक्षण ने एक जवाब दिया कि कूल्हों और नितंबों को लोग अधिक आकर्षित करते हैं। हम बताएंगे कि नितंबों के लिए कौन सा सिम्युलेटर सबसे अच्छा है, कूल्हों और निचले श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए घर पर इसका उपयोग कैसे करें, साथ ही साथ फिटनेस ट्रेनर और एथलीटों की समीक्षा भी।

नितंब की मांसपेशियों के लिए सिमुलेटर के प्रकार

हमारी कोई भी गतिविधि मांसपेशियों की गतिविधि का परिणाम है, चाहे वह मुस्कुराहट हो या टहलने की, और यदि आप जानते हैं कि कुछ मांसपेशी प्रणालियों को कैसे स्विंग किया जाए, तो आप अपने शरीर को बना सकते हैं, अगर यह सही नहीं है, तो अपेक्षाकृत कम समय में यह बहुत करीब है।

नितंबों की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षक हैं दो प्रकार:

  1. जिन्हें जिम में उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, बड़ी स्थिर मशीनें जो कई सेंटर्स का वजन करती हैं);
  2. घर पर अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए पोर्टेबल।

यदि आप स्वयं नवीनतम विकल्प चुन सकते हैं, तो आपको हॉल में जिम में प्रशिक्षण सत्र के दौरान निश्चित रूप से प्रशिक्षक के निर्देशों की आवश्यकता होगी। हम अधिक विस्तार से विचार करने का प्रस्ताव करते हैं कि हॉल में पैरों और नितंबों के लिए प्रभावी व्यायाम मशीनों का उपयोग किया जाता है, साथ ही साथ उनका उद्देश्य:

  • व्यायाम बाइक। यदि आप नियमित रूप से साइकिल (जिम में या सड़क के नीचे) की सवारी करते हैं, तो आपके प्रेस में कम से कम 50% आबादी द्वारा ईर्ष्या की जा सकती है, और यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र - जांघ के अंदरूनी हिस्से की मजबूती को ध्यान में नहीं रखता है। इसके अलावा, उपकरण का उपयोग आकार को गोल करने के लिए किया जाता है, एकमात्र दोष यह है कि समय के साथ पैरों के बछड़े बढ़ सकते हैं;
  • सिम्युलेटर - पावर कॉम्प्लेक्स नितंबों के लिए। यह अक्सर प्रशिक्षकों से सुनने के लिए पर्याप्त है कि सभी स्क्वेट्स और जंपर्स एक साथ पावर लोड की तुलना में कुछ भी नहीं हैं। सप्ताह में केवल तीन बार ऐसे सिम्युलेटर पर आधा घंटा बिताने के लिए पर्याप्त है और गोल नितंब प्राप्त करें और 2 महीने में सेल्युलाईट की पूर्ण अनुपस्थिति!
  • बॉडीबिल्डिंग को इस रेटिंग के लिए सबसे मुश्किल माना जाता है। रोइंग मशीन कार्रवाई। वह बिना किसी अपवाद के (कमर, पीठ, छाती, एब्डोमिनल, कूल्हों) शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और आपके प्रशिक्षक की अनुमति के बाद ही इसका उपयोग किया जाता है। फोटो - रोइंग प्रकार
  • चल रहा ट्रैक। वजन कम करने, कसने, कूल्हों की लोच बढ़ाने और निचले 90 को वांछित आकार देने का सबसे आसान और सहज तरीका है। यहां एक ट्रेनर की जरूरत होती है, क्योंकि वह आपके शरीर के लिए सही प्रोग्राम चुन सकता है। यह सिर्फ उन लोगों के लिए एक गॉडसेंड है, जिन्हें हल्की फिटनेस की जरूरत है, और मुख्य लक्ष्य यह नहीं है कि शरीर सुधार प्रक्रिया कैसे करें। फोटो - ट्रेडमिल

कौन से सिमुलेटर घरेलू उपयोग में सर्वश्रेष्ठ हैं

यह बहुत से लोगों के लिए सुविधाजनक है कि वे घर पर न केवल सस्ता करें, बल्कि कई लोगों के लिए: हमें प्रशिक्षण योजनाओं की आवश्यकता नहीं है, हम दूसरों के सामने अपूर्ण शरीर (जैसा कि हमें लगता है) के साथ मुद्रा नहीं करते हैं। विचार करें कि स्व-प्रशिक्षण के लिए उपकरण का प्रकार कैसे चुनें।

पेशेवर परिसरों के अलावा, ऐसी प्रणालियां भी हैं जिनका उपयोग बिना किसी खेल के बारे में कुछ भी विचार किए किया जा सकता है। सबसे चमकदार प्रतिनिधि है हिल मालिश। यह एक महान चीज है जो कूल्हों से वसा को तेज करने में मदद करता है, और साथ ही साथ आपको किसी भी भार की आवश्यकता नहीं है। विशेष अनुलग्नक हैं जो डिवाइस के साथ आते हैं, जिस क्षेत्र पर इसका उपयोग किया जाता है, उसके आधार पर आप निम्नलिखित प्राप्त कर सकते हैं:

  • एक तेज वजन घटाने के बाद कूल्हों पर त्वचा को कसने के लिए;
  • जांघों के अंदरूनी हिस्से को मजबूत करने के लिए;
  • सुंदर नितंबों गोलाई।

एक विकल्प और सस्ता है - यह हाथ प्रशिक्षण उपकरण। ऑपरेशन का सिद्धांत बिल्कुल वैसा ही है जैसा कि ऊपर वर्णित संस्करण में है, लेकिन एक महत्वपूर्ण बिंदु के अपवाद के साथ: आप सभी आंदोलनों को स्वयं करते हैं।

फोटो - हिल मालिश

कार्डियो ट्रेनर - यह एक्सरसाइज बाइक का थोड़ा कम किया गया संस्करण है। वैसे, कोई भी पेडल प्रशिक्षण तंत्र वैरिकाज़ नसों, हृदय रोगों की रोकथाम, सेल्युलाईट की उपस्थिति और निचले पैर की कमी में योगदान देता है।

उत्पादक गतिविधियों के लिए एक बढ़िया विकल्प नितंबों और कूल्हों के लिए एक होम ट्रेनर है। कदम। याद रखें, हम अक्सर हमारे पांचवें बिंदु को पंप करने के लिए सीढ़ियों पर हर समय चलने की सिफारिश की जाती है? यह कमरा संस्करण है, जिसके उपयोग से कोई भी आपके शौक के बारे में नहीं जान पाएगा। एकमात्र टिप्पणी बहुत महत्वपूर्ण जूते है। विशेष जिम जूते में अभ्यास करना आवश्यक है, क्योंकि नंगे पैरों पर प्रशिक्षण पैर के आकार को खराब कर सकता है।

एक लेख में हमने पहले इस विषय पर चर्चा की थी कि कैसे घेरा की मदद से वजन कम किया जाए। तुरंत यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सप्ताह के दौरान नितंबों और उनके सस्पेंडर्स के आकार में चमत्कारिक कमी नहीं होगी। घेरा या हुला घेरा आमतौर पर एक सहायता के रूप में इस्तेमाल करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन मुख्य नहीं। दूसरे शब्दों में, इस तरह के विश्राम कार्यक्रमों को और अधिक जटिल लोगों के साथ मिलाएं: स्क्वैट्स, स्टेप और हूप, या हूला हूप, व्यायाम बाइक और कूदता है।

नितंबों और जाँघों के लिए कौन से घरेलू व्यायाम सबसे आसान और सस्ते हैं? बेशक, पोर्टेबल। ये अण्डाकार मॉडल हैं जो शब्द के शाब्दिक अर्थ में, जांघों की एक आदर्श आंतरिक सतह, इंट्रामस्क्युलर वाहिकाओं के काम को समायोजित करते हैं और हमारे पोषित लक्ष्य को पूरा करते हैं - सुखद गोलाई बनाने के लिए। उनकी लागत 400 रूबल और अधिक के क्षेत्र में भिन्न होती है, लेकिन वे दक्षता में भिन्न होती हैं (निश्चित रूप से, नियमित उपयोग के साथ)।
वीडियो: हिल मालिश के फायदे और नुकसान

जिम में प्रशिक्षण के लिए फिटनेस उपकरण

अब हम देखते हैं तापमान सिम्युलेटर महिलाओं में नितंबों और प्रेस के लिए। इसे शायद ही ऐसा कहा जा सकता है, क्योंकि सिद्धांत रूप में, हमारे द्वारा कोई प्रयास नहीं किया जाता है इससे भी अधिक, आप केवल टीवी देख सकते हैं और सो भी सकते हैं जब यह काम कर रहा हो। यह तथाकथित स्नान है। बस इसके लिए नामित विभाग में पानी डालें, फिर प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन किया जाता है, और उसके बाद हम नितंबों को स्विंग करना शुरू करते हैं। क्या कहना है?

सभी में मांसपेशियां होती हैं, बस उनमें से कुछ अधिक विकसित होती हैं, और कुछ विपरीत होती हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में वे वसा की परत के नीचे दिखाई नहीं देते हैं। दूसरे शब्दों में, हम पेट या कमर के लिए सिम्युलेटर पर नितंबों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास कर रहे हैं, बस मांसपेशियों को स्विंग करते हैं, वसा ऊतक की परत को नहीं हटाते हैं। इसे केवल तापमान या आवरण की मदद से समाप्त किया जाता है, यहां कोई भी व्यायाम मदद नहीं करेगा।

इस प्रणाली को एक अतिरिक्त के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, यही वजह है कि रूस और यूक्रेन (मॉस्को, मरमंस्क, मिन्स्क, येकातेरिनबर्ग, सेवस्तोपोल, खाबरोवस्क, क्रास्नोयार्स्क, क्रास्नोडार, खार्कोव, कीव, वोरोनिश, विन्नित्सा और बेलगोरोड) के किसी भी शहर में हर अच्छा जिम एक सॉना से सुसज्जित है।

वैक्यूम ट्रेनर लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, यह पूरे आंकड़े को प्रभावित करता है और कमर के नीचे के क्षेत्र में शरीर के स्लिमिंग में योगदान देता है। अधिक बार इसका उपयोग क्लीनिक और फिटनेस सैलून में किया जाता है। तुम आराम करो, और वह तुम्हारे लिए अपनी बात करता है!

फोटो - वैक्यूम सिम्युलेटर

नए उत्पादों में से - एलपीजी मालिश, जिसके लिए त्वचा को नवीनीकृत किया जाता है, सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान गुजरते हैं।

रेटिंग परिणाम और समीक्षा

नितंबों के लिए सिम्युलेटर को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, लेकिन इससे पहले कि आप इसे खरीदते हैं या हॉल की सदस्यता लेते हैं, उन समीक्षाओं को पढ़ने और देखने से पहले और बाद में उन लोगों के बारे में सुनिश्चित करें जो पहले से ही इस पर काम कर चुके हैं। यदि आप एक सिम्युलेटर खरीदना चाहते हैं, तो चयनित स्टोर की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें।

अधिक पढ़ना अच्छा होगा। सिफारिशें:

"दूसरे महीने के लिए मैं नितंबों को कसने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के उद्देश्य से जिम और मालिश कक्ष का दौरा कर रहा हूं। मैं एक महीने के लिए प्रोटीन आहार पर रहा हूं, प्रभाव पहले से ही ध्यान देने योग्य है। मैं ताकत की मशीन पर काम कर रहा हूं, अब तक मैंने बाइसेप्स में वृद्धि देखी है और एक और महीने में वापस देखा है। मैं परिणाम से संतुष्ट हूं " करीना, 26 साल की.

"मैं घर पर काम करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि यह कम प्रभावी और बहुत अधिक सुविधाजनक नहीं है। मैंने खुद को नितंबों के लिए एक जादुई पैर सिम्युलेटर खरीदा है। बहुत खुश, जांघों के अंदर का हिस्सा लगभग सही है, और बट एक अखरोट की तरह है! मैं हर किसी को सलाह देता हूं!" जूलिया, २३.

"मैं 12 साल से अधिक समय से एक अनुभवी प्रशिक्षक हूं, और अगर मुझे एक महिला सिम्युलेटर को चुनने के लिए कहा जाता है, तो मैं लेग एक्सरसाइजर, ग्लूट एच एम बेंच, लेग एग्जाम, बीडी -15, थिग्लिडर, एब्स प्रो, सर्कल ग्लाइड जैसे मॉडल पसंद करती हूं बॉडी सॉलिड, वाइट बूटी, बेंच, ग्लूट, हाउसफिट, केटलर, मास्टर, स्लाइड, ट्रेक, लेकिन व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। कई लड़कियां मुझसे पूछती हैं कि अधिक प्रभावी क्या है: जिम में प्रशिक्षण या घर पर रॉकिंग करना। यह सब समस्या और क्लाइंट की संभावनाओं पर निर्भर करता है। , लेकिन एक खेल उपकरण होने ही महान है! " एंड्री, 38 साल का है.

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप फिटनेस केंद्रों में या आंगन में बस क्षैतिज पट्टियों पर लगे हुए हैं, आप महंगे प्रशिक्षण प्रणाली खरीदते हैं या यदि आप एक साधारण इलास्टिक बैंड या रस्सी का उपयोग करते हैं। मुख्य चीज कीमतें नहीं हैं, लेकिन लक्ष्य और इच्छा।

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