जीवन शैली

बचपन से फिटनेस: अपना वजन कम करें

हम सब बचपन से आते हैं। बचपन की उम्र, मन की अवस्था नहीं है, इसलिए कोई भी आपको अपने बचपन की मस्ती में लौटने और उससे प्राप्त करने के लिए मना नहीं करता है, न केवल आंकड़े के लिए लाभ होता है, बल्कि सुनहरे दिनों को छूने का आनंद भी मिलता है।

क्या आपको लगता है कि आप लापरवाही से रस्सी कूदने या कैच-अप खेलने के लिए पहले से ही बूढ़े हैं? लेकिन नहीं, क्योंकि ऐसी सरल शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, आप प्रति घंटे 500 किलो कैलोरी तक खो सकते हैं! बचपन में आंकड़े और शारीरिक रूप के मुद्दे, निश्चित रूप से, कई लड़कियों को बहुत कम चिंतित थे। अब, जब आप पहले से ही एक वयस्क हैं और विशेष रूप से परिवहन, एक लिफ्ट और उच्च ऊँची एड़ी के जूते पर चलते हैं, तो आपके लिए उस लापरवाह उत्साह, खुशी और गतिशीलता के हिस्से को वापस करना महत्वपूर्ण है। तो, हम अपने बच्चों या छोटे रिश्तेदारों से एक उदाहरण लेते हैं और बच्चों के "फिटनेस प्रशिक्षण" को याद करते हैं!

खेल रहा कैच

कोई भी रन एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। लेकिन एक गंभीर चेहरे के साथ, फैशनेबल स्नीकर्स में और कानों में एक खिलाड़ी के साथ, केवल वयस्क चल रहे हैं। बच्चे ऊब गए हैं। उन्हें उत्साह, खेल और स्वतंत्रता की भावना की आवश्यकता होती है। इसलिए, बोरिंग जॉगिंग को बच्चों या पालतू जानवरों के साथ कैच-अप के खेल द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। प्लस यह खेल है कि आपके दिल को एक साधारण इत्मीनान से टहलना, एमिनस की तुलना में एक चर भार से अधिक तीव्र भार मिलेगा? माइनस 281 कैलोरी प्रति घंटा, वैसे! और शायद अधिक, इस पर निर्भर करता है कि आपको कितनी बार "पानी" होना है।

परिणाम - माइनस 281 किलो कैलोरी प्रति घंटा

रस्सी कूदना

अब इसे बूज़र्ड "स्किपिंग" कहा जाता है, लेकिन सार, सिद्धांत रूप में, साथ ही साथ इस खुशी के लिए आवश्यक चीजों का सेट भी नहीं बदला है: आप, एक कूद रस्सी और अपने कानों में सीटी। केवल एक लंघन रस्सी को अब एक कैलोरी काउंटर के साथ खरीदा जा सकता है, क्योंकि हमारे लिए वयस्क लड़कियों के लिए कुछ करना उबाऊ है, यह जानते हुए भी नहीं कि हम इन स्वादिष्ट कैलोरी को कितना जलाते हैं। और हम पुराने तरीके से रस्सी के आकार का चयन करते हैं, कदम रखते हैं और कांख तक पहुंचते हैं। यदि आप इसे प्राप्त करते हैं - तुम्हारा। आपको अपने कोहनी को अपने शरीर से दबाकर और अपनी पीठ को सीधा करके, जमीन से धक्का देकर कूदने की आवश्यकता है। यह दिल, पैर और नितंबों के लिए एक बेहतरीन कसरत है। जंपिंग के साथ ही रनिंग उपयोगी है, जब तक आप मास्टर करते हैं, तब तक तेजी से धीमी-धीमी गति से बारी-बारी से, और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। एक लंघन रस्सी के साथ, आप प्रति घंटे 800 कैलोरी खर्च करेंगे (जब तक कि निश्चित रूप से, आप एक घंटे कूदते हैं)। या 20 मिनट में 266 - जो भी अच्छा है (यह पूरे हैमबर्गर है, वैसे)।

कुल: 800 किलो कैलोरी प्रति घंटा

घेरा मोड़ दो

हूप या, जैसा कि फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा कहा जाता है, एक हुला हूप एक महिला के लिए बहुत उपयोगी चीज है। इसके साथ, आप न केवल कमर बना सकते हैं, बल्कि शरीर के लचीलेपन को भी बढ़ा सकते हैं। अब एक कैलोरी काउंटर के साथ हुप्स हैं।

बचपन से मरोड़ तकनीक नहीं बदली है। हम एक धड़ के साथ स्विंग करते हैं, हमारे कूल्हों को मोड़ते हैं, घेरा पकड़ने की कोशिश करते हैं। आज, धक्कों के साथ नए भारी मालिश हुला हुप्स दिखाई दिए हैं, जिससे आप प्रेस की पार्श्व मांसपेशियों को जल्दी से कस सकते हैं। घेरा का मुख्य लाभ यह है कि आप इसे टीवी के सामने खड़े रहने के दौरान, जब तक आप चाहें, 15 मिनट प्रति मिनट से जलते हुए अभ्यास कर सकते हैं। यह चिप्स या पॉपकॉर्न के साथ अपने पसंदीदा शो को देखने की तुलना में बहुत बेहतर है! न केवल कमर के लिए, बल्कि मेटाबॉलिज्म के लिए भी हल्लूप बहुत उपयोगी है, क्योंकि इस तरह के घुमाव आंतरिक अंगों के लिए एक वार्म-अप भी हैं। आपको अलग-अलग दिशाओं में स्पिन करने की कोशिश करनी चाहिए, और एक में नहीं। यदि आप एक बार में भारी घेरा या कई घेरा लेते हैं तो कैलोरी की खपत बढ़ जाएगी।

परिणाम: प्रति मिनट 15 किलो कैलोरी

फ्रिसबी फेंको

बचपन में, इस चीज़ को बचपन में "उड़न तश्तरी" कहा जाता था, जब तक कि इसे अमेरिकी फिल्मों में नहीं दिखाया गया था और विदेशी शब्द "फ्रिसबी" कहा जाता था। एक प्लेट को फेंकने की सुंदरता यह है कि यह एक जोड़ी खेल है, जो वैसे भी, बहुत रोमांटिक हो सकता है, अगर आप पूरी तरह से बैठे स्विमिंग सूट में सफेद रेतीले समुद्र तट पर एक सुंदर साथी के साथ खेलते हैं। फ्रिसबी का दूसरा फायदा यह है कि इसे सभी दिशाओं में फेंका जा सकता है, बिना किसी डर के कि "प्लेट" टूट जाएगी - इसलिए यह न केवल एक बहुत ही सकारात्मक मनोरंजन है जो प्रति घंटे 202 कैलोरी जलता है, बल्कि चपलता में प्रशिक्षित करने का अवसर भी है।

कुल: 202 किलो कैलोरी प्रति घंटा

स्वीडिश दीवार पर चढ़ो

इस तरह की दीवार लगभग वास्तविक चढ़ाई की दीवार है और अंशकालिक नौकरी के लिए क्षैतिज पट्टी है। इसका आकर्षण यह है कि यह सबसे छोटे अपार्टमेंट में भी बहुत कम जगह लेता है और "गैर-काम करने वाला" स्थान - दीवार का अधिकतम उपयोग करता है। बच्चों के लिए, मांसपेशियों के विकास, लचीलेपन के लिए और अपार्टमेंट के उच्चतम बिंदुओं की खोज के लिए अपने जुनून को बुझाने के लिए इस तरह की चीज जरूरी है। माता-पिता इस बात से सहमत होंगे कि पेड़ों और बाड़ की तुलना में एक बच्चे के लिए स्वीडिश दीवार पर घरों पर चढ़ना बेहतर है। लेकिन यह स्वयं माता-पिता के लिए कभी-कभी दीवार पर संपर्क करने के लिए भी उपयोगी होता है - दिन में कम से कम एक बार। क्रॉसबार पर लटका हुआ सरल रीढ़ के लिए एक उत्कृष्ट खिंचाव है। और अपने पैरों को फांसी की स्थिति में ऊपर उठाना एक तरीका है एब्स को पंप करने का।

दीवार का एक और बड़ा फायदा है: यह प्रेरणादायक है! यह बात इसके एक रूप को याद दिलाती है कि सामान्य रूप से, चढ़ना, खिंचाव, लटकना, मांसपेशियों को कसना, लचीलापन विकसित करना और आनंद लेना आवश्यक है। "स्वीडिश दीवार" पर आंदोलनों की गतिविधि के आधार पर कैलोरी जलाया जाएगा।

परिणाम: प्रति घंटे 200 किलो कैलोरी से

रोलरब्लाडिंग और आइस स्केटिंग

गर्मियों, सूरज, रोलर्स, गति और चेहरे में हवा, असली स्वतंत्रता! विज्ञापनों से बेहतर क्या हो सकता है? केवल स्केट्स! खरगोश और स्केट्स के साथ स्केटिंग केवल फिटनेस नहीं है, यह आत्मा के लिए एक वास्तविक उत्सव है। यदि आपके बचपन में कोई वीडियो नहीं था या आप उन पर खड़े नहीं थे, तब भी सीखना आसान नहीं है। रोलर्स और स्केट्स के लिए कार्रवाई का सिद्धांत समान है। यह दर्दनाक नहीं है, डरावना नहीं है, यह सुंदर, मजेदार और बहुत उपयोगी है। पैरों और नितंबों की मांसपेशियां आंखों के सामने अधिक लोचदार हो जाती हैं और केवल कुछ घंटों की सवारी के बाद। इस तरह के शारीरिक परिश्रम का एक बड़ा प्लस यह है कि वास्तव में, यह खुशी के क्षण के रूप में इतना खेल नहीं है, और इसलिए आप अंतहीन सवारी करना चाहते हैं! प्रति घंटे रोलर्स औसतन 517 कैलोरी जलाते हैं, और 609 स्केट्स। लेकिन अपने आप को बचाने के लिए मत भूलना: घुटने के पैड और कोहनी के टुकड़े पहनें आवश्यक है, क्योंकि आप उस निविदा उम्र में नहीं हैं जब आपके घुटनों पर चोट के निशान को गर्व के साथ दिखाया जा सकता है।

_ परिणाम: रोलर्स - प्रति घंटे 517 किलो कैलोरी, स्केट्स - 609 किलो कैलोरी _

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