वजन कम कैसे करें

फास्ट स्लिमिंग बेली के लिए सरल और प्रभावी व्यायाम

बन्स, मिठाई, कुकीज़ महिला शरीर पर स्पष्ट निशान छोड़ते हैं: शरीर में वसा, सिलवटों, सेल्युलाईट। हम यह विचार करने का प्रस्ताव करते हैं कि घर पर पेट को कम करने के लिए प्रभावी योग अभ्यास क्या हैं, योग प्रशिक्षकों, पिलेट्स, कॉलनेटिक्स से सरल निर्देश और फोटो।

हम गेंद के साथ काम करते हैं

यह व्यायाम पेट और जोड़ों के समस्या क्षेत्रों पर एक साथ काम करने के लिए मजबूर करता है। यह विधि कमर और पक्षों के तेजी से स्लिमिंग के लिए लागू है।

नीचे बैठें ताकि कूल्हों और ऊपरी धड़ वी आकार का हो, शरीर के नीचे के अंगों को कम करें। गेंद को अपने हाथों में लें (उन्नत एथलीटों के लिए आप इसे डम्बल के साथ बदल सकते हैं)। शरीर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं ताकि हर समय पैर वजन पर रहे और गेंद हाथ से बगल में स्थानांतरित हो। हमें हर दूसरे दिन 15 पुनरावृत्ति के तीन सेट करने की ज़रूरत है, या सप्ताह में कम से कम 3 बार।


वीडियो: पेट खोने के लिए व्यायाम का एक सेट

पिलेट्स बदल जाता है

फर्श पर लेट जाइए, जैसे कि आप पुश-अप्स करने जा रहे हैं, पैर बढ़ाए गए हैं, शरीर का बड़ा हिस्सा हाथों में चला गया है।

  • संक्रमण कमर से बाहर किया जाता है। जब भी आप अपने शरीर को मोड़ते हैं, तो अपनी कमर को कस कर रखें।
  • पेट की मांसपेशियों को हर समय तनाव देना आवश्यक है।
  • साँस छोड़ते। पीठ के निचले हिस्से को मजबूत और संरक्षित करने में मदद करने के लिए, प्रत्येक वोल्टेज के साथ सावधानीपूर्वक साँस लेना सुनिश्चित करें।
फोटो - पिलेट्स

पिलेट्स प्रशिक्षित लड़कियों के लिए व्यायाम करते हैं। अपनी पीठ पर लेटें, घुटने मुड़े, समकोण पर। हम तनाव लेते हैं, अपनी सांस रोकते हैं, धीरे-धीरे उठते हैं, फिर धीरे-धीरे उतरते हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपने हाथों को सहारा दें। 10-15 बार दोहराएं।

फोटो - एथलीटों के लिए पिलेट्स

प्रेस के लिए कार्डियो फिटनेस

जेसिका स्मिथ विश्व फिटनेस की एक और विशालकाय हैं, उनके व्यायाम विशेष रूप से घर पर वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

  1. हम सामना करते हैं, बाएं पैर को फर्श पर रखते हैं, और दाएं पैर की अंगुली छत तक। हाथ को इस तरह से रखना चाहिए कि एक संतुलन हो।
  2. अपने कूल्हों या कंधों को स्थानांतरित किए बिना, आपको अपने दाहिने घुटने को दाहिनी ओर ऊपर उठाने की जरूरत है, और आपके बाएं हाथ के विपरीत। अब, प्रेस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, प्रत्येक पक्ष के लिए 10-12 बार दोहराएं।

lunges

नितंब, निचले पेट की मांसपेशियों और त्वचा को कसने के लिए फेफड़े सबसे प्रभावी व्यायाम हैं। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपनी उंगलियों को फर्श पर आराम करने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा रखें। अब, तेज गति से, अपने घुटनों को ठुड्डी से मोड़ें और इसे तेजी से सीधा करें। व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियों और नितंबों को तनाव देना बहुत महत्वपूर्ण है।

फोटो - हमले

मैडोना का व्यायाम

झुकते हुए घुटनों के बल लेट जाएँ, बाहें आपके सिर के पीछे की ओर झुकें, प्रेस काम करता है। पेट को घुटने मोड़ें, फिर उन्हें अधिकतम बिंदु पर सीधा करें; श्वास लें और तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें, फिर साँस छोड़ें और पैरों को 45 डिग्री तक बढ़ाएं; दो दृष्टिकोण, 10-15 पुनरावृत्ति करना आवश्यक है। वसा की एक परत के अलावा, प्रसव या तेज वजन घटाने के बाद त्वचा की सिलवटों से छुटकारा पाने की गारंटी।

फोटो - मैडोना एक्सरसाइज

निचले पेट के रोलर से छुटकारा पाने के लिए:

  1. इस अभ्यास का उपयोग गर्मी के मौसम से पहले किया जाना चाहिए, क्योंकि यह कार्यक्रम पेट का त्वरित वजन घटाने प्रदान करता है, विशेष रूप से व्यायाम बहुत सरल हैं। अपनी पीठ पर लेटें, घुटने मुड़े हुए, और आपके पैरों के बीच एक किलोग्राम डम्बल (विशेष वजन वाले एजेंट अब बेचे जाते हैं, स्पोर्ट्स स्टोर पर पूछते हैं)। फर्श पर बैठे, अपने पैरों के साथ डम्बल ले लो और इसे ऊपर उठाएं
  2. यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो आप सभी आवश्यक मांसपेशी समूहों का उपयोग कर सकते हैं: कूल्हों, एब्डोमिनल, नितंबों, और यहां तक ​​कि कंधे भी। 15 बार दोहराएं।
फोटो - डंबल के साथ व्यायाम करें

पेट के निचले हिस्से के काम के लिए शक्ति प्रशिक्षण सबसे प्रभावी माना जाता है। प्रेस के सुधार के लिए निम्नलिखित जिम्नास्टिक प्रदर्शन करना अधिक कठिन है, लेकिन कुछ ही समय में यह पक्षों और "कानों" को हटाने में सक्षम है।

  • छाती के पास घुटने। 1 किलो का डंबल पकड़ो।
  • बाएं पैर को बढ़ाया जाता है, दाहिना घुटने मुड़ा हुआ होता है। अपने सिर और कंधों को उठाएं, डंबल को दाहिने घुटने पर ले जाएं।
  • बाएं घुटने को दाएं तरफ खींचें, शरीर को छत की तरफ उठाएं। अब एक ही बात दोहराएं, लेकिन केवल डंबल को बाएं निचले पैर में ले जाकर। 4 तरीकों के साथ 8 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है। 3 सप्ताह के भीतर आप देखेंगे कि कैसे अतिरिक्त सेंटीमीटर शब्दों में नहीं चले जाते हैं।
फोटो - पावर जिम्नास्टिक

आसान जिम्नास्टिक

पेट के किनारों को पतला करने के लिए बहुत प्रभावी अभ्यास एक जिम की गेंद पर प्राप्त किए जाते हैं। पिलेट्स के साथ समानता से यह चिकित्सीय जिम्नास्टिक, आपको ताकत व्यायाम, प्रसव या शारीरिक शारीरिक श्रम के बाद अपनी पीठ को बहाल करने में मदद करेगा।

गेंद पर लेटें, पैर एक समकोण पर झुकते हैं। अपने बाएं घुटने को फर्श से उठाएं, इसे ऊपर खींचें, इस समय, फर्श पर अपना हाथ झुकें। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ। आपको सप्ताह में चार वर्कआउट की आवश्यकता होती है, 30 बार।

फोटो - गेंद पर अभ्यास

हम एक अच्छे प्रेस के लिए फ्रीज करते हैं

कोलैनेटिक को एक बहुत ही स्त्री खेल माना जाता है, इसके लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन धीरज रखना आवश्यक है। अभ्यास का आधार कुछ मांसपेशियों और शरीर के अंगों के कुछ समय के लिए लुप्त होती और तनाव में है। एकमात्र नुकसान यह है कि लड़कियों को उचित शारीरिक प्रशिक्षण के बिना यह प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं होगा, यह माना जाता है कि प्रभावशीलता के लिए आपको कम से कम 10 मिनट के लिए हर मुद्रा का सामना करने की आवश्यकता होती है।

एक आरामदायक स्थिति में बैठें, पैर पार हो गए, हाथ नितंबों पर स्थित होने चाहिए, जैसे कि उनका समर्थन कर रहे हों। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों (केगेल अभ्यास के रूप में) को तनाव दें और अपने हाथ की हथेली में फर्श से शरीर के वजन को स्थानांतरित करें। 3 सांसों को रोकें, फिर नीचे करें। यह काफी मुश्किल है, इसलिए यदि आप पूरे निचले आधे हिस्से को नहीं बढ़ा सकते हैं, तो कम से कम नितंबों को रखने की कोशिश करें। तीन बार दोहराएं।

फोटो - Callanetics

ऊपरी पेट

हमें प्रेस के ऊपरी हिस्से के प्रशिक्षण के बारे में नहीं भूलना चाहिए। डम्बल के साथ विकल्पों के अलावा, आप पैरों को आकार देने जैसे उठाने के साथ हल्के व्यायाम कर सकते हैं।

झूठ बोलने की स्थिति से, अपने कूल्हों को उठाएं और पैरों को संरेखित करने की आवश्यकता के बाद, उन्हें दाईं ओर और नीचे से थोड़ा स्थानांतरित करें। अगला, घुटने को मोड़ें, दाएं पैर के पास फर्श पर बाईं ओर रखकर, दाहिने पैर पर क्रॉसवर्ड लगाएं। मूल स्थिति पर लौटें और 50 बार दोहराएं।

फोटो - शीर्ष प्रेस के लिए व्यायाम

योग

पेट के वजन कम करने के लिए योग का अभ्यास करना वजन की रेखाओं को खत्म करने और खुद के साथ सामंजस्य स्थापित करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन इन्हें करना काफी मुश्किल है। एक चीज पर अभ्यास करें - घुटने की मुद्रा में स्थिति, पैर तनाव। अपनी बाहों में शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें और अपना वजन अपने सिर पर स्थानांतरित करें। उचित निष्पादन बहुत महत्वपूर्ण है: आपको अपने घुटनों को हर समय और अपने पेट को कसकर रखने की आवश्यकता है।

पेट (बॉडी फ्लेक्स) को स्लिम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। कमल की स्थिति में फर्श पर बैठें, घुटने मुड़े, हथेलियाँ ऊपर। गहरी साँस लेना आवश्यक है, लेकिन छाती के साथ नहीं, बल्कि पेट के साथ, जैसे छोटे बच्चे साँस लेते हैं। उसके बाद, जितना संभव हो उतना गहराई से साँस छोड़ने की कोशिश करें। चिंता मत करो अगर आप थोड़ा चक्कर महसूस करते हैं, तो यह इंगित करता है कि रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा सामान्यीकृत है, और शरीर का फ्लेक्स सही ढंग से काम करता है।

पूल में पेट को कम करने के लिए व्यायाम के परिसर के बारे में उत्कृष्ट समीक्षा, आप उन्हें खड़े, प्रलोभन, बैठे हुए कर सकते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने घुटनों को अपनी ठोड़ी तक उठाएं। हर समय तनाव में रहने से वजन कम करने में मदद मिलेगी। 2 सेट के लिए 15 बार दोहराएं। यदि आवश्यक हो, तो गर्मियों में आप मुफ्त में प्रशिक्षित कर सकते हैं: पानी के किसी भी शरीर पर। इस तरह का जिम्नास्टिक बच्चों के लिए विशेष रूप से अच्छा है, यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के समन्वय और कामकाज में सुधार करने की अनुमति देता है, जो किशोरों के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है।

दंड

यदि आप नियमित रूप से बाहर धकेलते हैं, तो आपको न केवल बाहों और छाती की मांसपेशियों, बल्कि कूल्हों, कमर और पेट को भी धन्यवाद दिया जाएगा। फर्श पर हाथ, घुटनों तक फैला हुआ, प्रेस काम करता है। पेट को तनाव देने के लिए हर लिफ्ट के साथ यह आवश्यक है।

प्रेस और सिमुलेटर

हुलहुप के साथ व्यायाम काफी लोकप्रिय हैं। जिमनास्टिक घेरा पर, आप मोड़ बना सकते हैं, स्विंग कर सकते हैं, और निश्चित रूप से, इसे कमर पर मोड़ सकते हैं। एक बड़े पेट के लिए, यह एक विकल्प नहीं है, लेकिन यह जन्म देने या वजन में एक छोटी सी वृद्धि के बाद आकार में लाने में मदद करेगा। फर्श पर खड़े हो जाओ, कमर पर एक सर्कल रखो। 5 मिनट के लिए घेरा दक्षिणावर्त घूमना शुरू करें। 3 बार दोहराएं। रोलर के साथ घेरा की मदद से काम करना सबसे प्रभावी है, फिर वसा जमा तेजी से विघटित होता है।

महिलाओं में पेट के निचले हिस्से के तेजी से वजन कम करने के लिए बहुत आसान व्यायाम मालिश के साथ प्राप्त किए जाते हैं। अब, कई ऑनलाइन स्टोर विभिन्न खेल उपकरण बेचते हैं जो शरीर या कपड़ों से जुड़े होते हैं और मांसपेशियों को वर्तमान संकेत भेजते हैं, जिससे वे अनुबंधित होते हैं। आप तनाव नहीं करते हैं, और शरीर काम करता है। आलसी के लिए यह तकनीक वास्तव में 5 सेमी तक वसा को नष्ट करने में मदद करती है।

याद रखें, घर पर पेट के लिए व्यायाम जिम की तुलना में कम प्रभावी नहीं हैं, खासकर यदि वे उचित आहार, कम कैलोरी व्यंजनों और उच्च गुणवत्ता वाले प्रदर्शन के साथ हैं।

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