स्वास्थ्य

कठोर तरीके। पूरे साल स्वस्थ रहें!

यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप, तंत्रिका तनाव, भावनात्मक बदलाव होते हैं, जो बदले में, विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकते हैं। इसलिए, न्यूरोसिस प्रकट होने से पहले कई बीमारियों की रोकथाम शुरू की जानी चाहिए, जिसका मूल कारण तनावपूर्ण स्थिति है। इसके मूल में, तनाव तनाव है, और तनाव के विपरीत विश्राम या विश्राम है। यही कारण है कि तनाव से लड़ने में मदद करने के लिए विश्राम सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। और विश्राम के तरीके क्या हैं, इसके बारे में महिलाओं की पत्रिका जस्टलैडी बताएगी।

आराम के तरीके कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक इसकी सामग्री में भिन्न है। पहले समूह में शामिल हैं मांसपेशी छूट तकनीक.

यह विधि ई। जैकबसन द्वारा विकसित की गई थी, जिन्होंने सुझाव दिया कि कंकाल की मांसपेशी के स्वर और उसके विभिन्न रूपों में नकारात्मक भावनात्मक उत्तेजना (यानी क्रोध, भय, घबराहट, चिड़चिड़ापन) के बीच सीधा संबंध है। उन्होंने विशेष अभ्यास विकसित किए जिनके साथ एक व्यक्ति को लगातार सभी मांसपेशियों को आराम करना चाहिए। इस तरह के प्रशिक्षण के बाद छूट प्रभाव न केवल मांसपेशियों की टोन को राहत देने के लिए है, बल्कि न्यूरोसाइकिक राज्य की छूट प्राप्त करने के लिए भी है। यही है, इस छूट तकनीक का संपूर्ण सार यह है कि तनावपूर्ण स्थितियों और नकारात्मक भावनाओं के कारण मांसपेशियों में तनाव होता है, और मांसपेशियों को आराम करने के लिए सीखने से आप तनाव को कम कर सकते हैं। इससे सुविधा होती है मांसपेशी छूट तकनीक.

सबसे अच्छा, केवल छोटे बच्चे आराम कर सकते हैं - यदि आप करीब से देखते हैं कि वे कैसे सोते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वे कितने आराम से हैं। लेकिन वयस्क, हमेशा जल्दी में, काम में व्यस्त, परेशानी और चिंताओं से भरे होते हैं, सभी तनाव, तनाव, नकारात्मक भावनाओं को जमा करते हैं। समय के साथ, वे बस आराम करना भूल जाते हैं ... टीवी, कंप्यूटर, पढ़ना और किसी भी अन्य प्रकार के अवकाश पूरी तरह से आराम करने में मदद नहीं करते हैं। यहां तक ​​कि एक सपना सतही हो जाता है क्योंकि एक व्यक्ति रात में भी आराम नहीं कर सकता है। नतीजतन, सुबह वह थका हुआ, सुस्त महसूस करता है।

स्नायु आराम तकनीक इस तथ्य के आधार पर कि विश्राम के बाद विश्राम सबसे अच्छा लगता है। इसलिए, इस तकनीक के प्रशिक्षण से अधिकतम मांसपेशियों में तनाव और बाद में अधिकतम विश्राम होता है। तनाव में अंतर महसूस करते हुए, एक व्यक्ति समय के साथ छूट की डिग्री को समझना शुरू कर देता है। दूसरे शब्दों में, जब कोई व्यक्ति मांसपेशियों में छूट में लगा होता है, तो वह न्यूरोपैसिकिक छूट प्राप्त करता है।

सांस-आधारित विश्राम तकनीक

जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, जब वह डरता है, क्रोधित होता है या चिंतित होता है, तो उसकी सांस ऐंठन, सतही हो जाती है। चूंकि इस समय संपूर्ण मानव शरीर नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं से भरा होता है, इसलिए सांस केवल उनके द्वारा अवरुद्ध होती है। जब कोई व्यक्ति शांत हो जाता है, तो उसकी श्वास अस्वस्थ हो जाती है, यहां तक ​​कि। अर्थात्, पूर्ण श्वास के साथ, उत्तेजना गायब हो जाती है और विश्राम की स्थिति तक पहुँच जाती है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को सही तरीके से साँस लेने के लिए सीखने की ज़रूरत है (शब्द "सही ढंग से" पर जोर)। "यह कैसे है कि हम जन्म से सांस लेने में सक्षम हैं," आप पूछते हैं। सच है, हम सभी जानते हैं कि कैसे सांस लेना है, लेकिन हर कोई इसे सही नहीं करता है। श्वास को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए ताकि न केवल छाती, बल्कि निचले पेट भी साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया में भाग लें।

साँस लेने के बहुत सारे अभ्यास हैं - आप योग कर सकते हैं और इसके साथ अपनी सांस को प्रशिक्षित कर सकते हैं, आप आधुनिक विशेषज्ञों के साहित्य को पढ़ सकते हैं।

छवि-आधारित विश्राम तकनीक

छवियों का एक व्यक्ति पर पूरी तरह से अलग प्रभाव हो सकता है: कुछ हमें खुश और ऊर्जावान बनाते हैं, दूसरे हमें दुखी और उदास करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति उस छवि को खोजने में सक्षम है जो उसे पूर्ण विश्राम की स्थिति प्राप्त करने में मदद करेगा। अपनी कल्पना को उजागर करें, उस बहुत छवि को देखें और महसूस करें कि यह आप पर कैसे कार्य करता है। शायद आप सुगंधित जड़ी-बूटियों के साथ गर्म स्नान में कैसे आधार बनाते हैं, या एक नरम पंख वाले बिस्तर पर आराम करते हैं, आपको इसकी कोमलता और गर्मी के साथ कवर करते हुए, आप आराम की स्थिति प्राप्त करने में मदद करेंगे। एक शब्द में, आपको अपने आप को ऐसी स्थिति में विसर्जित करने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो आपके लिए सुखद और फायदेमंद हो। समय के साथ, यदि आप अक्सर और सफलतापूर्वक प्रशिक्षित होते हैं, तो आप केवल इस छवि की कल्पना कर सकते हैं, और शरीर की मांसपेशियों की स्मृति आपको विश्राम प्राप्त करने में मदद करेगी।

और अंत में, कुछ छूट तकनीक महिलाओं की पत्रिका जस्टलैडी से। ऐसा समय चुनें जब आप घर पर अकेले हों और कोई आपको परेशान न करे। अपने अग्रणी हाथ से शुरू करें: अपनी हथेली को आराम दें, महसूस करें कि यह कैसा है, और फिर पूरा हाथ गर्म और भारी हो जाता है। फिर शरीर के बाकी हिस्सों पर जाएं। आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर धीरे-धीरे कैसे आराम करेगा। इन सरल अभ्यासों को न केवल घर पर, बल्कि किसी अन्य स्थान पर भी किया जा सकता है जहां एक कठिन स्थिति संभव है।

सभी को अपना खुद का खोजना होगा छूट तकनीक: किसी को तनाव और मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करने में मदद मिलेगी, अन्य - श्वास प्रशिक्षण या मौखिक अनुनय। संक्षेप में, आपको सबसे बड़ी छूट के लिए अपना रास्ता खोजने की आवश्यकता है। जस्टलीडी मैगज़ीन ने आपका ध्यान इस तथ्य की ओर दिलाया है कि अभ्यास से पहली बार अधिकतम छूट नहीं मिलेगी। प्रशिक्षण के बाद ही कोई व्यक्ति कम से कम समय में आराम की स्थिति में डूबने की क्षमता विकसित कर सकता है। इस तरह के प्रशिक्षण को दिन में कम से कम 5 मिनट समर्पित करें, और समय के साथ आप सीखेंगे कि आपके लिए कम से कम नुकसान के साथ तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे निकला जाए।

अलीसा टेरेंटेवा

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